Ходете при един и същ доктор
Ако за вашето здраве се грижи един и същ лекар в продължение на дълги години, вие ще живеете по-дълго, доказали изследователи от Университета в Ексетър, Англия.
Това се отнася не само за терапевта, но и за тесните специалисти като хирург или дори психиатър. Лекарите запомнят особеностите на пациента, за който се грижат в продължение на десетилетия, и ако нещо изведнъж се промени в неговото състояние, те реагират по-бързо А на новия лекар ще му се наложи да се ориентира в проблемите отново.
Планирайте своя бюджет и спестявайте пари за черни дни
Финансовите експерти обичат да правят паралел между финансовото и физическото здраве. И това не е случайно. Група американски изследователи открила: при хората над 50 години, изведнъж лишили се от значителна част от своите доходи, рискът от смърт се повишава почти 2 пъти.
Първо, свързаният с финансовите загуби стрес не е от полза за здравето. Второ, губейки пари, хората губят и възможност да се грижат качествено за своето здраве, да посещават най-добрите специалисти. Така че експертите съветват да се започва подготовката за пенсия 10 години по-рано и човек да бъде морално готов за финансови загуби.
Яжте повече мазнини
В изследвания, публикувани от Американската асоциация по епидемиология и профилактика на сърдечните заболявания, се изяснило, че тези, които редовно употребяват мононенаситени мазнини, такива като маслиново олио и други растителни масла, авокадо, ядки и семена, с 16% намаляват риска от смърт от болести на сърдечно-съдовата система.
Добавяйте подправки, особено пипер и куркума
В изследване от 2016 г. били анализирани хранителните пристрастия на повече от 16 000 мъже и жени над 23 години и било установено, че любителите на лютивия пипер умирали с 13% по-рядко в ранна възраст.
Подправки като куркума, джинджифил и кайенски пипер притежават противовъзпалителни свойства и усилват имунната система. Изследване, публикувано в списание Molecular Nutrition & Food Research, например открило, че куркумата при лечение на остеоартрит на коляното е съпоставима по ефективност с ибупрофена. Други изследвания изяснили, че тази подправка забавя растежа на раковите клетки и предотвратява атеросклероза. (Бел. ред. Вижте карето по-долу на страницата.)
Следете работата на стомаха и червата
Тайната на нашето дълголетие се крие в червата. За това свидетелстват изследвания на учени от Университета Макгийл. А полезните бактерии, които живеят там, удължават живота.
Пробиотиците въздействат активно на това как се метаболизират продуктите, които ядем, помагат по-добре да се усвояват полезните вещества. А това е важно, защото учените отдавна са доказали, че червата са пряко свързани с нашия мозък, а много заболявания на стомашно-чревния тракт провокират именно „безпорядък” в главата.
Практикувайте краткотрайно гладуване
Нови изследвания, проведени от учени от Института за изучаване на дълголетието при Университета в Южна Калифорния, открили връзка между контролираното ограничаване на калориите и усилването на имунната система, която се бори с увреждането на клетките от възрастови заболявания и рак.
Носете удобни дрехи и обувки
Това, което ни носи удоволствие и ни дарява комфорт, косвено удължава нашия живот. Докторът по философия Дейвид Розенбаум признал, че доживял до 65 години преди всичко благодарение на своите качествени и удобни обувки.
Та нали именно те му помагат да контролира своята активност: в удобни обувки лесно се изминават не само нужните за здравето 10 хиляди крачки на ден, но и много повече.
Не лежете на дивана
Вие можете значително да удължите своите земни дни, ако съкратите времето, което прекарвате зад бюрото в офиса или на дивана пред телевизора. Не се препоръчва да се седи повече от три часа подред и да се прекарват пред телевизора повече от два часа дневно.
Ако спазвате тези правила, ще удължите своя живот средно с повече от 3 години.
Спете повече през почивните дни
Сега вече може да не се подлагате на самокритика. Нови изследвания на шведския учен Торбьон Акерстедт доказали, че по-дългият сън в почивните дни помага да се предотвратят проблеми със здравето, да се компенсира недостига на отдих през седмицата и дори да се намали риска от преждевременна смърт.
Редовно почиствайте своя дом
30 минути физическо натоварване всеки ден 5 дни в седмицата значително намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Това доказали канадският учен Скорт Лерн и неговите колеги от Университета Макмастър. При това дори не е задължително да се посещава спортна зала. Достатъчно е да се чисти вкъщи: дори миенето на пода и почистването с прахосмукачка е от полза. А ако намирате и време за да ходите на работа и да се връщате пеша, то, смятайте, че преизпълнявате нормата.
Работете много
Най-дълъг и интересен живот живеят хората, които си поставят цели и правят всичко, за да ги постигнат. За това се твърди в най-нови изследвания на учени от Харвард.
А тези, които прекарват безгрижно своята младост, без опити да изградят кариера, рискуват да умрат по-рано, отколкото техните по-успешни връстници. Животът е променлив, и това, за което сте мечтали на 20 години, на 30 вече не е толкова актуално, а на 40 изглежда съвсем смешно.
Ето защо е важно да не се отпускате: постоянно си поставяйте цели – не е задължително да бъдат глобални, важно е да са от значение за вас – и, щом само целта е достигната, търсете нов ориентир.
Възхищавайте се
Например, посетете любим музей, художествена галерия, природен резерват или изслушайте за пореден пет Деветата симфония на Бетовен – изследване на Калифорнийския университет твърди, че това стимулира защитните сили на организма. Чувството за прекрасно и възхищението нормализират нивото на цитокини, така че не просто ни доставят удоволствие, но и подобряват здравето, и удължават живота.
Общувайте повече с хора, които ви разбират
По-дълго живеят хората, които имат до себе си приятели и близки, готови да ги подкрепят в труден момент и да споделят с тях и мъката, и радостта.
Не е важно, имате ли голяма компания от приятели или вашият най-добър приятел е вашият любим човек, който ви разбира най-добре от всички. Тайната не е в количеството, а в качеството на общуването.
Вие може да изградите главозамайваща кариера, да спечелите купчина пари, но ако нямате надежден тил, вашият живот едва ли може да се нарече щастлив. А именно щастливите хора живеят по-дълго.
Иван ПЕТРОВ