Има някои признаци, които показват, че е време за почивка, а може би дори е дошъл момента за среща със специалист.

Постоянно фантазирате за нещо

Всеки човек има свой вътрешен механизъм за устойчивост към стреса, който му помага да понася различни травми и периоди на депресия и тревога. Вашите фантазии са част от този механизъм. Най-древната част на мозъка получава сигнал за това, че дадената ситуация представлява опасност за вас и ви помага да избягате от нея в света на фантазиите.

По-развитата част на мозъка се опитва да се справи с тези пориви по пътя на логиката. Вие си казвате: „Длъжен съм да вървя напред, не мога да се предам, трябва да се постарая още малко”.

Но ако всичко, за което мислите, е „как да избягате” или „да се примирите с всички беди”, значи сте попаднали в капана на черно-бялото мислене, което е класически признак за тревога и депресия.

Нямате време за отдих

Тревогата по принцип се натрупва като вода, капеща в чаша. Ако вие не я изпразвате постоянно, водата ще прелее. По тази причина е важно да си отделяте време за отдих и отпускане.

Само 20 минути на ден, които ще посветите на разходка или дихателни упражнения, ще промени работата на вашия мозък и ще окаже положително въздействие на вашето тяло.

Не можете да вземете решение

Неспособността за вземане на решение, дори ако това решение засяга дреболии, например какво ще закусвате, може да бъде първия звънец за това, че не всичко е наред с вашето психично здраве.

Когато върху вас се стоварват планини от задължения, възниква излишък от кортизол, поради което ви става трудно да се съсредоточавате. В основата на тези чувства лежи страха, че няма да можете да се справите, вие постоянно се съмнявате в себе си и своите способности да изпълнявате дори съвсем прости задачи.

Може би у вас възниква чувството, че другите осъждат вашите действия или изпитвате срам, че не можете да се справите. В такава ситуация е важно да бъдете по-снизходителни към себе си. Опитайте да прехвърлите на близките си част от своите задължения. Може би ще се удивите колко много хора са готови да ви помогнат, ако ги помолите за това.

Отделили сте се от другите хора

Когато сте претоварени, естествената реакция на вашия организъм ще бъде да се изолира от другите. По този начин вие се опитвате да избегнете по-нататъшни дразнители или това, което изисква усилия.

Но такава ситуация може да стане порочен кръг, тъй като отсъствието на подкрепа от другите хора може още повече да задълбочи самотата.

Работата е там, че когато се намирате в потиснато състояние, вие виждате всичко в негативна светлина. Ето защо е толкова важно да имате човек, който може да погледне на всичко от друг ъгъл.

Не се отказвайте от срещи с приятели, защото си мислите, че ще им досадите или ще им развалите настроението. Разкажете им честно за своето състояние и те ще бъдат доволни, че сте се открили пред тях.

Не можете да заспите

Проблемите със съня са класически признак на депресия и тревожност. Организмът се опитва да се справи с хормона на стреса, а когато не се наспивате, вие не се избавяте както трябва от стреса. А това означава, че е нужно съвсем малко, за да станете жертва на отчаяние или паника. Ако се тревожите за това, че спите недостатъчно, безпокойството ще нарасне още повече.

В този случай е важно да не се изтезавате, а да си напомняте по-често за това, че човек по принцип може да функционира нормално и при малко сън.

Опитайте също да увеличите своята физическа активност, например ходете пеша до работата или се разхождайте по време на обедната почивка. Изследвания показали, че само след 30 минути разходка при 71% от хората нивото на тревога и депресия съществено се снижавало.

Тормозят ви панически атаки

Ако тревогата не се лекува, това може да доведе до панически атаки – внезапно всепоглъщащо чувство на страх и усещане за опасност. По принцип след първия случай у човек възниква страх от следващи атаки, което се отразява негативно на психичното здраве.

В такива ситуации е важно да се научите да управлявате своето дишане. Когато вие се вълнувате, изхвърляте повече въглероден диоксид, отколкото произвеждате, и това предизвиква усещане за повдигане и световъртеж.

Забавете своето дишане, правейки издишването по-дълго от вдишването. Дългото издишване активизира парасимпатическата нервна система и кара тялото да се отпусне.

Пристрастили сте се към алкохол или сладко

Ние всички знаем за вредата от захарта и алкохола, но въпреки това често прибягваме именно към този начин за борба със стреса. Понякога правим това, подсъзнателно викайки за помощ, разсъждавайки, че „когато се разболеем, някой ще забележи и ще ни каже да спрем”.

Но вие нямате нужда от нечие разрешение, за да се измъкнете от тази ситуация. Алкохолът и сладкишите дават временно облекчение, но оказват вредно въздействие на организма и на чревната флора в частност. Последни изследвания показали, че чревната флора влияе на нивото на тревожност.

Вашата самооценка е под нулата

Ако вие сте съвестен човек, то усещането, че не оправдавате нечии очаквания или не можете да направите нещо както трябва, подкопава вашата самооценка. Вие още от деца сте усвоили, че трябва да се стараете и да правите всичко добре, и оценявате себе си по тези параметри.

До момента този подход ви е помагал да получавате одобрението на другите хора. Но ако вие се оказвате в ситуация, когато повече не се справяте, вие чувствате себе си не толкова успешен и способен както преди.

Депресията ви кара да гледате на всичко през отрицателна призма, и по тази причина ви е трудно дори да си спомните какво ви се е получавало и в какво сте преуспели. Вие може да изпитвате чувство на срам или усещане, сякаш останалите ви критикуват постоянно.

Важно е да помните, че такива кризисни ситуации могат да променят вашия живот към по-добро. Те ви карат да погледнете по нов начин на това, кои сте вие и как трябва да промените вашия живот. Вие може да обърнете ситуацията, променяйки нещо в своето обкръжение, а така също преразглеждайки отношението към себе си. Използвайте това като възможност за личен растеж и тежките времена ще се сменят от позитивни събития.

 Захари НИКОЛОВ