Ново изследване на кинезиолози от университета Макмастър и Университета на Британска Колумбия в Канада показа, че изкачването на стълби на кратки интервали в течение на целия ден е в състояние да стимулира сърдечно-съдовото здраве. Това значи, че на практика всеки може да подобри физическата си форма навсякъде и по всяко време.
Откритието прави още по-лесно за хората да включат „порции физическа активност“ в ежедневието си, смята Мартин Гибала, професор по кинезиология от Макмастър и старши автор на изследването.
„Онези, които работят в многоетажни офис сгради или живеят в блокове, могат енергично да изкачват по няколко стълбищни площадки сутрин, наобяд и вечер, и ще знаят, че правят ефективна тренировка.“
Предишни изследвания демонстрираха, че кратки интервали на енергична физическа активност са ефективни, когато се провеждат като една тренировка, с по няколко минути за възстановяване между тях, изисквайки общо около десетина минути време.
При настоящото изследване учените се заели да определят дали такива интервали на енергично изкачване на стълби, разпръснати в рамките на целия ден, биха били достатъчни, за да подобрят кардиореспираторната форма – важен показател за здравето, който е свързан с дълголетието и риска от сърдечно-съдови болести.
Група млади хора, водещи заседнал начин на живот, енергично изкачвали стълбище с три площадки (тоест етаж и половина) три пъти дневно с 1 до 4 часа почивка между тях. Те правели това три пъти седмично в течение на шест седмици. Изследователите сравнили промяната в тяхната физическа форма с тази на контролна група, която не тренирала.
„Ние знаем, че спринтовите интервални тренировки работят, но бяхме малко изненадани да видим, че и интервалният подход за изкачване на стълби също е ефикасен – коментира Джонатан Литъл, съавтор на изследването. – Енергичното изкачване на няколко стълбищни площадки през почивките ви за кафе или тоалетна през деня изглежда е достатъчно, за да подобри кардиореспираторната форма при хора, които иначе водят заседнал начин на живот.“
Освен в по-добра физическа форма, изкачващите стълби били и по-силни в сравнение с контролните участници в края на изследването. В бъдеще учените се надяват да проучат различни протоколи за такива „порционни“ тренировки с различно време за почивка и възстановяване, както и техния ефект върху други индикатори за здравето като кръвното налягане и контрола на кръвната захар.
Бел. ред. За да изберете стълбите пред асансьора, трябва да не ви болят коленете. В „Лечител“ ще откриете редица продукти за нормална ставна подвижност. За един от тях (БОДИФЛЕКС® СТРОНГ) ще откриете талон за намаление на стр. 23. Виждате продукта на тази страница.
Превод от английски
Таня ТОНКОВА
