Важно е да се знае, че изследванията на витамините, които могат да помогнат при мигрена, не са толкова много. Като цяло, няма категорични доказателства, че конкретен витамин или добавка може да предотврати мигрена или да облекчи кардинално симптомите при всички хора с такъв проблем.

Причината за мигрената при отделните хора е различна. Те имат и различни хранителни нужди, което затруднява определянето на един единствен витамин, който може да им помогне. За някои хора с ниско съдържание на хранителни вещества в организма, един витамин може да се окаже полезен, а за други – не.

Съществуват някои полезни вещества, изследвани от учените в качеството на потенциални средства за облекчаване на състоянието при мигрена.

Витамин В₂ (рибофлавин)

Витамин В₂ играе решаваща роля в превръщането на храната в енергия. Такива продукти, като месото, яйцата, млякото, ядките и зелените зеленчуци, са добри източници на този антиоксидант.

В едно изследване 23 души приемали високи дози рибофлавин в продължение на 6 месеца. Те съобщили, че както броят на пристъпите, така и продължителността на главоболието се намалили примерно с 50% след 3-6 месеца.

Научен обзор, публикуван през 2015 г., стигнал до извода, че употребата на витамин В₂ може да намали както честотата, така и продължителността на мигрената без сериозни странични ефекти.

Невролози от Американската академия по неврология препоръчват да се употребяват 400 милиграма витамин В₂ дневно, разделени на две дози по 200 мг.

Съществуват два ензима, които съставляват рибофлавина: флавинадениндинуклеотид и флавинмононуклеотид. Появяват се все повече доказателства, че дефицитът на тези два ензима играе важна роля в развитието на мигрена.

Очевидно, тези ензими са необходими на митохондриалната верига за пренос на електрони. Ако витамин В₂ е недостатъчно, митохондриалната кислородна обмяна в главния мозък води до патология във вид на мигрена.

Още през 1998 г. било проведено рандомизирано плацебо-контролирано изследване, в хода на което било изучено влиянието на приема на 400 мг рибофлавин дневно в продължение на три месеца на 54 души, мъже и жени, с мигрена в анамнезата. Лечението станало най-ефективно към третия месец, когато довело до понижаване на честотата на пристъпите на мигрена, наред с намаляване на дните, в които тя продължавала.

В хода на изследването учените стигнали до следното заключение: „Благодарение на своята висока ефективност, отлична поносимост и ниска цена, рибофлавинът представлява интересен вариант за профилактика на мигрената”.

Отдавна е известно, че един от главните провокатор  на мигрената е емоционалният стрес. В такива стресови периоди организмът, така да се каже, се „свива”, намалявайки притока на кръв и кислород към всички области в тялото, включително мозъка. Известно е също, че стресът изтощава организма, лишавайки го от жизненоважни хранителни вещества, което особено засяга витамините от група В. Когато хората изпитват хроничен емоционален стрес, те също чувстват умора.

За съжаление, всички отпускани по рецепта лекарства (както и безрецептурните препарати), обикновено използвани при мигрена, водят до по-нататъшно изтощаване на запаса от витамини.

Този капан, в който постоянно попадат много хора, може да бъде избегнат. Витамин В₂ се оказал изключително ефективно средство за облекчаване на мигрената без каквито и да било странични ефекти.

Магнезий

Този минерал е необходим за работата на нервите, артериалното налягане и за контрол на кръвната захар. В продължение на много години учените се разминавали в мненията по отношение на неговото значение за облекчаване на мигрената.

Някои от най-убедителните доказателства за ползата от магнезия са получени в резултат на двойно сляпо изследване, контролирано с плацебо, проведено през 1996 г. В това изследване 81 участници приемали по 600 мг магнезий или плацебо в продължение на 3 месеца. Това довело до намаление на мигренозните пристъпи.

По-късен обзор на предишни изследвания от 2017 г. установил, че магнезият може да предотвратява мигрена по-ефективно, отколкото плацебото. Но качествените и мащабни изследвания са все още недостатъчно.

Добри източници на магнезий са бобовите продукти, бадемите, авокадото, бананите, спанакът. В качеството на алтернатива може да се приемат добавки.

Американският фонд за мигрената препоръчва денонощни дози от 400-500 мг магнезий, докато Американската академия по неврология посочва 600 мг.

Добре е да се започва с по-ниски дози и постепенно да се увеличават, тъй като при някои хора магнезият може да предизвика диария.

Коензим Q10

Коензим Q10 е подобно на витамин вещество, което изпълнява редица функции в организма, например помага за изработката на енергия и действа като антиоксидант.

Изследване от 2005 г. показало, че приемът на 100 мг коензим Q10 три пъти дневно може да намали честотата на мигрената примерно с 50%. Но изследването било ограничено - само с 42 участници.

Мазната риба, субпродуктите и пълнозърнестите продукти, включени в менюто на много хора, съдържат достатъчно количество коензим Q10. Но добавките с CoQ10 могат да се окажат още по-полезни за хората с мигрена.

Американската академия по неврология препоръчва прием на коензим Q10 в дози по 100 мг три пъти дневно.

Мелатонин

Мелатонинът е ефективен в предотвратяването на мигренозни пристъпи. При това той няма никакви противопоказания.

Препоръчителната доза е 3-10 мг мелатонин 1-2 часа преди сън.

Омега-3

Омега-3 мастните киселини намаляват продължителността на пристъпите на мигрена. Тяхната ефективност се повишава при съвместен прием с валпроева киселина или куркума. Препоръчителната доза съставлява 2000-4000 мг дневно, която следва да се раздели на два приема.

Бел. ред. На стр. 23 ще откриете талони за намаление на хранителни добавки на „Лечител“, които съдържат всички изброени в публикацията вещества. Магнезий Марине и Убиголд Q10 (с коензим Q10) виждате на фолиото, а за останалите добавки Витатабс® Мега В (комплекс витамини от група В), Мелатонин форт (с мелатонин) и Витамар Крил (с омега-3 мастни киселини) можете да прочетете още информация на предпоследната страница.

Владимир ЙОНЕВ