в-к Лечител
в-к Лечител
 

ОБИКОЛКАТА НА ТАЛИЯТА ВЛИЯЕ НА ЗДРАВЕТО

Брой: 13, 1 април 2021 - ЛАЙМСКАТА БОЛЕСТ
Обиколката на талията на човека дава повече информация, отколкото размерът на дрехите. Тя може да посочи текущи проблеми или бъдещи перспективи за здравето на човека. Голямата талия може да бъде предизвикана от излишна мазнина около корема, а това, на свой ред, увеличава риска от развитие на определени заболявания.
По данни на Heart Foundation, нормалната обиколка на талията при мъжете е до 94 см, а за жените – 80 см или по-малко.
Въпреки че линията на талията представлява ключов показател за общия риск за здравето на човека, следва да се отчита съотношението на талията към ръста и индекса на телесната маса.

Изследване от 2018 г. показало, че обиколката на талията и нейното отношение спрямо ръста могат да бъдат индикатори за риска от високо кръвно налягане. Още едно изследване, проведено през 2016 г., показало, че отношението на талията към ръста е по-специфично, отколкото отношението на индекса на телесната маса спрямо обиколката на талията, при откриване на хора с „ранен риск за здравето”. Човек се подлага на по-висок риск от развитието на заболявания, свързани със затлъстяване, ако при него отношението на талията към височината е над 50%.
За да изчислите отношението на талията към ръста, измерете обиколката на талията и височината. След това разделете размера на талията на височината и умножете по 100. Хората, имащи наднормено тегло или затлъстяване, се подлагат на висок риск от развитие на такива заболявания, като болести на сърцето и диабет от втори тип. Хората с умерено тегло също се подлагат на по-голям риск от развитие на тези състояния, ако имат голяма обиколка на талията.

Индексът на телесната маса е още един полезен антропометричен показател, когато става дума за масата на тялото и здравето. Индексът на телесната маса е равен на отношението на масата на тялото в килограми към квадрата на ръста в метри.
Диапазонът на индекса на телесната маса за повечето хора на възраст 18-65 години е в рамките на 18,5 – 30 и повече.
Индексът на масата на тялото не прави разлики между теглото във вид на мазнини или мускули, или разпределението на мазнините по тялото. Поради това в някои случаи той не може да даде точна оценка на състоянието на здравето на човека.
Например спортистите могат да имат висок индекс на телесната маса, но не се подлагат на висок риск от определени заболявания. Старите хора могат да имат нисък индекс на телесната маса заради неголямата мускулна маса, но те могат да бъдат подложени на висок риск от сърдечни и други заболявания.

Голямата талия разкрива, че у човека има излишък на коремна мазнина. Висцералната мазнина се отличава от мазнината, която се натрупва на бедрата, тъй като тя се намира вътре в коремната кухина. Когато мастните клетки на висцералната мазнина се разрушават, те освобождават свободни мастни киселини и други вещества във вратната вена, която пренася кръв от червата в черния дроб. Тези вещества предизвикват образуване на токсини, които поразяват задстомашната жлеза и снижават нейната способност да изработва хормона инсулин. Инсулинът е необходим, за да могат клетките да поглъщат глюкозата в организма. Тази токсичност също допринася за развитие на резистентност към инсулина, когато клетките на организма не реагират както трябва на този хормон. Тези два фактора означават, че нивото на захар в кръвта се повишава. Излишъкът на висцерална мазнина усилва възпалението в организма.

Размерът на талията на човека може да прогнозира различни здравни състояния.

Захарен диабет от II тип

Изследване, проведено през 2015 г., показало, че обиколката на талията и съотношението между нея и ръста са по-добри предиктори на риска от развитие на диабет от втори тип, отколкото индекса на телесната маса при двата пола, но особено за жените.

Болести на сърцето

Експерти от American Heart Association смятат, че обемът на талията (особено по отношение на размера на бедрата) предсказва сърдечни пристъпи по-добре, отколкото индекса на телесната маса. Това е особено вярно за жените с фигура във формата на ябълка, които се сблъскват с по-висок риск от сърдечен пристъп, отколкото мъжете с подобна форма на фигурата.

Рак

Изследване от 2018 г. установило, че обиколката на талията е важен предиктор на няколко типа рак при мъжете, включително колоректален и гастроезофагеален рак.

Инсулт

Изследване показало, че разпределението на абдоминалната мазнина има голяма връзка с риска от инсулт както при мъжете, така и при жените.

Смъртност

Обзор на изследвания от 2015 г. показал, че хората с голяма талия имат по-кратка продължителност на живота, отколкото хората с нормална талия. Изследователите отчитали и други фактори, такива като възраст, тютюнопушене и употреба на алкохол, и открили, че те не оказват съществено влияние на резултатите.

Възпаление

Съгласно изследване, проведено през 2017 г., голямата обиколка на талията увеличава възпалението в организма при някои хора. Възпалението повишава риска от развитие на няколко заболявания, в това число такива като: сърдечно-съдови болести; рак; артрит; синдром на Алцхаймер; депресия.

Що се отнася до факторите, които влияят на обиколката на талията, те са няколко

Генетика

Метаанализ от 2019 г. установил, че гените играят определена роля при разпределението на мазнината в организма, в частност в съотношението между талията и бедрата. Следователно, някои хора са по-склонни към образуване на повече мазнини около талията, отколкото на бедрата. Генетиката може да обясни защо някои семейства с по-голяма вероятност ще приличат по своята фигура на ябълки, а други на круши.

Докато хората не са в състояние да изменят своята основна форма на тялото, напълно възможно е да се намали количеството на мазнините на талията.

Етническа принадлежност и пол

Висцералната коремна мазнина е по-малко разпространена сред живеещите в средиземноморските страни. Напротив, коренните американци, латиноамериканците и тези, които живеят в Индия и Южна Азия, по-често страдат от абдоминално затлъстяване. Черните мъже и белите жени обикновено имат по-малко висцерална мазнина на корема, отколкото белите мъже и черните жени.

Ниво на активност

Хората, водещи заседнал начин на живот, имат повече коремна мазнина, отколкото тези, които са по-активни през деня. Гледането на телевизия и видеоигрите имат положителна връзка с увеличението на абдоминалната мазнина и затлъстяването както сред мъжете, така и сред жените.

Хранителни продукти

Някои видове хранителни продукти могат да увеличат риска от затлъстяване и натрупване на абдоминална мазнина, в това число: сладки продукти и напитки; преработени продукти; трансмазнини; алкохол.

Употребата на голямо количество калории, независимо от типа на храните, може да доведе до увеличение на теглото. При тези, които имат фигура във формата на ябълка, това допълнително тегло ще се натрупва на корема. Диетата с ниско съдържание на протеини и фибри също може да повлияе на талията на човека.

Други фактори също играят определена роля в увеличението на коремните мазнини, в това число: стрес; хормонални изменения, например менопауза; недоспиване; дисбаланс на чревните бактерии.

Въпреки че е невъзможно да се намали мазнината в определени области, всяка загуба на килограми при хората с наднормено тегло може да помогне. Намаляването само с 5-10% на телесната маса може да намали рисковете за здравето при хората с наднормено тегло или затлъстяване.

 Ако искате да намалите своето тегло и размера на талията, вслушайте се в съветите на специалистите.

Ежеседмично изпълнявайте по 150 минути упражнения с умерена активност (или 75 минути енергична активност).

Изпълнявайте силови тренировки не по-малко от два дни в седмицата.

Придържайте се към балансирана диета с плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, протеини и полезни мазнини.

Избягвайте сладките и обработени продукти и изделията, приготвени от рафинирано брашно.

Ограничете или избягвайте употребата на алкохол.

Пийте достатъчно вода и спете по 7-9 часа всяка нощ.

Използвайте методите за управление на стреса, включително медитация и йога.

 Борислав СТОЙКОВ

 



Брой: 13, 1 април 2021
 
 
Продукти
 
БРОКОЛИ
 
КАРДИОСАН (CARDIOSAN)
 
ДИНАФОРС® (DYNAFORCE)
 
Lechitel.BG :::
 
УБИГОЛД Q10
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД