На остеопорозата се приписват по света годишно милиони фрактури, а според някои статистики от нея страда всяка трета жена и всеки един от петима мъже над 50-годишна възраст. При това заболяване костите стават по-крехки, костната тъкан губи плътността си и рискът от счупване при падане нараства, а понякога фрактури се получават дори при по-резки или несръчни движения. Коварен е фактът, че дълго време остеопорозаа може да протича безсимптомно и се установява едва при настъпили тежки счупвания. А при хора над 50-те, след счупване на бедрото например, рискът от смърт в рамките на половин година е около 13,5%. По причина на фрактури заради ниска минерална плътност на костите, годишно умират не по-малко от 190 000 души по света.
Рискът от развитие на остеопороза се увеличава с възрастта, като той е по-висок при жените, при които костната плътност в първите години след менопаузата бързо намалява. Ето още няколко фактора, предразполагащи организма към остеопороза: недостатъчна употреба на калций и витамин D през годините; дълго отсъствие на физическа активност (по причина на болест например); предпочитания към по-солени храни; пушене (то може да бъде пречка за усвояването на калция); злоупотреба с алкохол; болестни състояния като ревматоиден артрит, рак, бъбречна недостатъчност, стомашни възпаления и някои медикаменти, свързани с тези заболявания; счупвания след 50-годишна възраст; наследственост. Съществуват и други рискови фактори: ранна менопауза, отстраняване на яйчник, фина костна структура.
Рентгенологична оценка на минералната плътност е методът, който се възприема като най-точен за установяване на остеопороза и е препоръчителен за жени над 60-65 години. Но ако десетилетие-две по-рано прилагате профилактични грижи, може да намалите рисковете чувствително. Ето някои важни препоръки на специалистите:
• Хранете се балансирано, като в диетата задължително трябва да присъстват плодове, зеленчуци, източници на калций и витамини.
• Препоръчителната доза за ежедневен прием на калций е 1200 мг, а за над 50-годишните - 1500 мг. Млечните продукти са сред най-важните източници на калций: в 100 мл мляко се съдържат 120 мг калций, а в същото количество извара или кашкавал - 150-170 мг. Този елемент се съдържа също в зелените листни зеленчуци, рибата, соевите продукти. Ако диетата ви е бедна на калций, взимайте го под формата на биодобавки. За правилното усвояване на калция е необходим витамин D. Препоръчителната доза за денонощие е 1000 единици.
• Правете всеки ден подходящи за възрастта си физически упражнения. Ходенето, бягането, силовите тренировки помагат за укрепването на костите, а много йога упражнения - за равновесието и баланса, които улесняват тялото да избягва падания и счупвания.
• Интересувайте се от страничните ефекти на приеманите от вас лекарства и ги обсъдете с личния си лекар, в светлината на рисковете от остеопороза. Избягвайте движения и ситуации, които могат да доведат до падания, както и всякакви хлъзгави повърхности било навън, било у дома.
Мия ДИМИТРОВА
