През целия ден нивото на хормоните расте или се понижава. Например кортизолът ни буди сутрин, а друг хормон – мелатонин, ни подготвя за сън вечер.

Съществуват също така хормони, регулиращи нашето настроение, удоволствие, чувство на привързаност и облекчаване на болката.

В организма на жените, както и на мъжете, се изработват няколко хормона на доброто самочувствие и настроение, радост и благополучие: серотонинът регулира настроението, окситоцинът отговаря за привързаността, любовта, доверието, допаминът стабилизира настроението, помага за усещането за благополучие и щастие, а ендорфините облекчават болката, създават еуфория, отпускат.

Но в женския организъм хормоните естроген и прогестерон оказват различно влияние на настроението и емоционалното състояние на жената по време на менструалния цикъл.

Серотонин

Този хормон помага за регулиране на настроението, а така също за съня, апетита, храносмилането, способността за обучение и паметта.

Серотонин се изработва, когато вие се чувствате значителен или важен. Потискащо чувство на самота и депресия се появяват, когато нивото на серотонин е много ниско.

Когато се опитвате да привлечете внимание към себе си, вие също имате нужда от доза серотонин. Неслучайно този хормон се използва в повечето антидепресанти.

Неотдавнашни изследвания показали, че до 90% от серотонина се произвежда в червата.

Още един фактор, влияещ на изработката на серотонин, е наличието на неговия предшественик, триптофан – вещество, което червата превръщат в серотонин. Триптофанът е незаменима аминокиселина, а това означава, че вие трябва да го получавате от менюто, тъй като организмът не може да го изработва.

Най-ефективният и естествен начин за повишаване на нивото на серотонина са физическите упражнения. Дори кратката разходка може да сътвори чудеса с вашето настроение. Това намалява стреса и допринася за изработката на триптофан и серотонин.

Прекарвайте на слънце около 20 минути. Кожата поглъща ултравиолетови лъчи, което допринася за изработка на витамин D и серотонин. Въпреки че твърде много ултравиолетово излъчване е вредно, краткотрайното ежедневно въздействие е полезно за повишаване на нивото на серотонин.

Яжте продукти, богати на триптофан: мляко, яйца, сирене, слънчогледови семки, овесена каша, цвекло, особено преди сън.

Включете в своето меню продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини: ядки, леща, сьомга.

Добре е да знаете, че има и вещества, които блокират изработката на серотонин. Към тях се отнася кофеинът, който се съдържа в кафето или зеления чай. А така също алкохолът, който от много хора е смятан за средство, подобряващо настроението.

Окситоцин

Наричат окситоцина „хормон на щастието”, тъй като той допринася за създаване на близост, доверие, емоционални връзки и укрепва отношенията.

Той се произвежда в мъжкия и женския организъм по време на оргазъм, при майките по време на раждане и кърмене. Благодарение на неговата изработка на бял свят се появяват децата: по време на раждане той допринася за свиване и отпускане на матката и облекчава преминаването на плода по родилните пътища. По-нататък той регулира мускулатурата на млечните жлези на жената, което помага за правилна лактация.

Изследователи от Калифорнийския университет в Клермонт провели обширно изследване на въздействието на окситоцина на жените и изяснили, че освобождаването на този хормон е тясно свързано с нивото на удовлетвореност от живота. Той играе по-голяма роля във физиологията и усещането за щастие при жените, отколкото при мъжете.

Окситоцинът ни помага да оставаме верни на своя партньор и укрепва здравите отношения. Мъжете в моногамни отношения, получили доза окситоцин, по-често поддържали физическа дистанция от странични самотни жени, отколкото тези, които не получавали окситоцин.

В последните години, учените изяснили, че окситоцинът играе много по-голяма роля, регулирайки нашата имунна система, оздравяването и възприятието на болката.

Най-лесният начин за увеличаване на изработката на окситоцин – това са по-честите прегръдки. Прегръщайте се не по-малко от 8 пъти дневно. Това не само повишава равнището на окситоцина, но и намалява сърдечно-съдовия стрес и укрепва имунитета.

Допамин

Допаминът е още един хормон, който ни прави по-щастливи.

Въпросното химическо вещество е част от системата за възнаграждение в мозъка – това, което ни дава усещането за удоволствие и ни кара да искаме още повече.

Признанието на вашите усилия и старания дава мощен тласък на този хормон на щастието. Допамин се изработва също, когато си поставяте реалистични цели и ги достигате по естествен път.

Допаминът се смята за мотивационен стимул в тази система и се изработва по естествен начин, когато гледате храна или секс. Известно е, че този хормон започва да се синтезира в организма, ако човек яде храна, която му носи удоволствие. И все пак злоупотребата със сладки и мазни продукти води до съвършено обратен ефект: организмът започва да изисква „повишаване на дозите”, което предизвиква развитие на хранителна зависимост. Продукцията на допамин се блокира и при употреба на наркотици: в началото те рязко увеличават неговата изработка, а после също така рязко я понижават, водейки до синтетическа зависимост. Поради това еуфорията се заменя от депресия.

Съмненията в себе си и липсата на ентусиазъм са резултат от ниско ниво на допамин.

Около 90% от целия допамин се произвежда в червата. Изследвания на гризачи показали, че чревната флора играе далеч не последна роля. Има също данни, че „Паркинсон“ може да бъде предизвикана от проблеми с предаването на допамина към нервните клетки.

За изработка на повече допамин търсете приятни и полезни занимания, които оказват положително влияние на вашия живот.

Прекарвайте повече време на слънце, за да повишите чувствителността към допамина. Практикувайте дълбоко дишане и медитация. Наспивайте се. Яжте повече ядки и бобови продукти.

Ендорфин

Ендорфини се отделят в отговор на болка и стрес, помагайки да се намали нивото на тревожност. Те действат като обезболяващо и успокояващо средство, намаляващо възприятието на болезнените усещания. Ендорфините потискат предаването на болеви сигнали към централната нервна система, свързвайки се с опиоидните рецептори (естествения морфин в организма). Те участват в процесите на зарастване и регенерация на тъканите, повишават нашата устойчивост към стреса, допринасят за продуктивното мислене, помагат да се поддържа баланса на силите в сложни житейски ситуации. Освен това, ендорфините са хормони на творческите хора, тъй като до голяма степен отговарят за вдъхновението и развитието на фантазията.

За изработка на повече ендорфини занимавайте се по-често с физически упражнения, включително кардиотренировки, особено бягане.

Смехът е най-лесният начин за провокиране на прилив на ендорфини. Дори самото предвкусване на смеха, например при гледане на комедиен филм или шоу, може да повиши нивото на ендорфините. Даже само приятните мисли могат да ускорят изработката на ендорфини. Мечтайте по-често – за пътешествия, отпуск, ресторанти. Дори мечтите подобряват значително емоционалния фон.

Използвайте възможностите на ароматерапията. Ароматите на ванилия и лавандула, според някои изследвания, са свързани с повишена изработка на ендорфини.

Включете в своето меню тъмен шоколад и лютива храна – те също ще накарат мозъка да освобождава ендорфини.

А изработката на ендорфини могат да влошат злоупотребата с алкохол, наркотичните вещества и някои хронични заболявания.

Естроген

Този хормон помага за формиране на серотонин и защитава от раздразнителност и тревога, поддържайки стабилно настроение.

Нивото на естрогена пада по време на менопауза, а такива навици, като пушенето или интензивните физически натоварвания могат да го намалят.

Дисбалансът на женските хормони естроген и прогестерон в пременопауза също влияе негативно на настроението.

Нивото на естрогена може да се балансира, ако човек се научи да се справя със стреса, тъй като хормонът на стреса кортизол често се намесва в изработката и функцията на този хормон.

Вие може да повишите нивото на естрогена, намалявайки стреса. Заемете се с йога, медитация или редовно се потапяйте в отпускаща вана с етерични масла.

Прогестерон

Прогестеронът помага за здрав сън и предотвратява тревожността, раздразнителността и колебанията в настроението.

Нивото на този хормон започва да пада при жените на възраст 35-40 години и за това може да допринесат прекомерният стрес и нездравословното хранене.

За да се държи прогестерона на оптимално ниво, трябва да се храните правилно, като избягвате наситените мазнини и излишната захар. Дръжте нивото захарта под контрол, употребявайки по-малки порции храна, но по-често.

Включете в своето меню повече такива продукти, като спанак, яйца, сьомга, тъмен шоколад, зелени зеленчуци, ядки, авокадо и пробиотици.

Владимир ЙОНЕВ