Ако не можете да се насилите да спортувате, трябва да знаете, че не сте само вие. Статистиката показва, че 80% от хората, закупили импулсивно карта за фитнес, никога не стигат до използването й. А сред хората, които редовно ходят на фитнес, всъщност малко са тези, които наистина имат за цел да тренират.
В едно изследване сред 2000 души 50% честно признали, че са ходили на фитнес, за да се срещнат с приятели или да си намерят партньор или партньорка.
И така, как може да се настроите за ефективни тренировки?
Вземете приятел със себе си
Много хора се оплакват, че често няма с кого да тренират. Някои упражнения във фитнеса са по-ефективни в тандем, а спарингът е по-забавен в компания.
Междувременно изследванията показват, че когато тренирате с приятел, мускулите ви работят повече. Така че, ако трудно можете да издържите минута на лоста или не можете да пробягате допълнителен километър – вземете приятел със себе си!
Яжте въглехидрати преди тренировка
Ако искате да изградите мускули или да изгаряте мазнини по-активно, изяжте порция въглехидрати преди тренировка. Това са заключенията, представени в проучване, публикувано в сп. Sports Medicine през 2013 г.
Хората, които похапвали въглехидрати преди тренировка, полагали повече усилия по време на тренировката, така че натрупали повече мускулна маса и отслабнали.
Ако сте от тези, които тренират сутрин и не могат да се накарат да закусят предварително, можете да хапнете малко препечен хляб или зърнено блокче.
Винаги започвайте със загрявка
Загряването отнема малко време, но е много важно за предотвратяване на наранявания по време на тренировка и за подобряване на постиженията.
Полезни са не само статичните разтягания, но и динамичните загревки.
Тренирайте на музика
Много спортисти имат свой собствен плейлист за тренировки. Някой избират хард рок, а други поп музика. Във всеки случай музикалният съпровод помага за по-ефективните тренировки.
През 2017 г. учени установили, че ако темпото на музиката е 130-140 удара в минута, това подобрява представянето на трениращите по време на упражненията.
Пийте кафе с удоволствие
Много изследвания са посветени на това как кофеинът в кафето влияе на тялото, включително по време на спортуване. Някои от тях показали, че кафето не само дава енергия, но и повишава ефективността, помага да тренирате по-дълго.
Едно проучване установило, че няколко чаши кафе преди тренировка я правят като цяло по-приятна. След това хората спортуват с удоволствие, оттам идват и по-добрите резултати във фитнеса.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Станислав ТОДОРОВ
