в-к Лечител
в-к Лечител
 

ДВИЖЕНИЕ И ПСИХИКА

Брой: 29, 20 юли 2023 - ДВИЖЕНИЕ И ПСИХИКА
Една четвърт от възрастните и повече от 80% от младите по света водят пасивен начин на живот. Лекарите наричат това състояние хиподинамия. Липсата на активност не само увеличава риска от затлъстяване и соматични заболявания, но също така провокира психопатологии, безсъние и деменция.
Активният начин на живот, напротив, допринася значително за психологическото благополучие и нормалната мозъчна функция. Различните видове физическа активност имат антидепресивен ефект, полезни са по време на бременност, облекчават стреса и развиват когнитивните функции при децата.

УПРАЖНЕНИЯ СРЕЩУ ДЕПРЕСИЯ
Според СЗО всеки осми човек на планетата страда от някаква психопатология. Най-често срещаното психично разстройство е депресията, която е тясно свързана с висока заболеваемост, инвалидност и смъртност.
Обикновено депресията се лекува с психотропни лекарства с множество странични ефекти, включително пристрастяване към наркотици, сърдечни заболявания и сексуална дисфункция.
Физическата активност облекчава симптомите на депресия толкова ефективно, колкото и лекарствената терапия. При това тя е и отлична превенция:
един час упражнения седмично намалява риска от депресивно разстройство с 12%
Антидепресивен ефект имат аеробните упражнения – всяко физическо упражнение (ходене, бягане, плуване, колоездене), при което кислородът действа като основен източник на енергия.
Аеробните упражнения
имат много полезни свойства: укрепват миокарда, скелетните мускули, нормализират кръвното налягане, намаляват риска от диабет и подобряват психичното здраве. Антидепресивният им ефект се постига чрез повлияване на нивото на невромедиаторите, които регулират емоциите и нервното напрежение. Те стимулират производството на бета-ендорфин, което повишава устойчивостта на стрес и подобрява настроението.
За по-голяма устойчивост пред депресията помагат и
силовите тренировки

10-дневен курс на силови тренировки (два пъти седмично по 90 минути) значително намалява тежестта на депресивните симптоми и намалява нивото на С-реактивния протеин, маркер на възпалението, което е повишено при хора с депресия.
Силовите тренировки най-често включват упражнения с тежести, изометрична гимнастика (бутане на неподвижен предмет, упражнение с дъска), при която мускулите се свиват, но не променят дължината си.
Полезна за психиката е и
йогата, чиито упражнения потискат негативните емоции,

подобряват качеството на съня, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и мозъчни патологии. Йогата има по-мощен антидепресивен ефект от релаксацията и аеробните упражнения и дори облекчава тежките симптоми на депресия.
Тримесечните занимания по тай чи (два пъти седмично по 60 минути) намаляват симптомите на депресия с 50%. Тази система е полезна за пациенти с инсулт: възстановява загубената нервно-мускулна функция и облекчава симптомите на слединсултна депресия.
По време на стрес тялото поддържа хомеостазата с помощта на защитни и адаптивни реакции, включително чрез увеличаване на синтеза на кортизол, адреналин и норепинефрин. Тези хормонални промени са част от механизмите, които подготвят тялото за упражнения, така че физическата активност е най-естественият начин за освобождаване от стреса.
 Спортът, за разлика от тютюнопушенето и употребата на алкохол, възстановява химическия баланс в организма, което повишава устойчивостта на стрес.
Всяка физическа активност, която носи положителни емоции, ви позволява да устоите на стреса.
Упражненията със „заземяване“
(близък контакт на тялото със земята), включително африканските танци, имат мощен антистресов ефект. Един от елементите на африканските танци е ритмичното тропане с боси крака. Чрез усещането за физическа опора човек придобива вътрешна стабилност и се освобождава от безпокойство.
Проучване на шведски учени установило, че ако човек тропа с боси крака под акомпанимента на африкански ритми в продължение на 1,5 часа два пъти седмично, след един месец ще изчезнат такива последици от хроничния стрес като емоционално прегаряне, повишена тревожност и синдром на хипервентилация.
За да бъде натоварването от полза за психиката, то трябва да е достатъчно, но не прекомерно.
Всяка активна дейност, която надхвърля възможностите на тялото, провокира превъзбуждане на невроните, което води до нервност, безсъние и хронична умора.
ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ ПРЕЗ БРЕМЕННОСТТА И СЛЕД РАЖДАНЕТО
Много бременни жени водят заседнал начин на живот: само 15% от бъдещите майки следват основните препоръки за физическа активност.
Често причината за липсата на физическа активност са неприятни симптоми, свързани с бременността: гадене, подуване, болки в гърба, наддаване на тегло. Освен това една мисъл се е загнездила дълбоко в съзнанието на много бременни жени и някои гинеколози: физическата активност е опасна за плода.
Медицински съвети като
„постоянна почивка по време на бременност“
обаче противоречат на резултатите от клиничните проучвания и препоръките на професионалните медицински общности.
Още през 2015 г. изследователи стигнали до извода, че липсата на физическа активност по време на бременност може да бъде опасна. Повечето учени смятат физическата активност за основа за предотвратяване на усложненията на бременността и раждането. Липсата на физическа активност по време на бременност увеличава риска от гестационен диабет, хипертония, прееклампсия и трудно раждане. Освен това нанася удар на психичното здраве, допринасяйки  за развитието на майчиния пренатален стрес (MPS) – ярко изразени психо-емоционални преживявания на бременната жена.
Пренаталният стрес
е провокатор на спонтанни аборти и преждевременни раждания, раждане на дете с дефицит на тегло, предразположение на потомството към сърдечно-съдови, ендокринни и психични заболявания.
Пълният отказ от физическа активност през бременността провокира също тревожни разстройства, фобии, депресия, намалява качеството на съня, от което зависи състоянието на психиката.
Има абсолютни и относителни противопоказания за упражнения по време на бременността, патологични изменения на плацентата, прееклампсия и декомпенсиран диабет. На жените без противопоказания се препоръчва активен начин на живот през цялата бременност.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Захари НИКОЛОВ





Брой: 29, 20 юли 2023
 
 
Продукти
 
Колоник плюс Ливър клийнър
 
Кверцетин от японска акация
 
ДИНАФОРС® екстра стронг
 
Lechitel.BG :::
 
Книга Лечител
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД