Лекарите са единодушни в своето мнение, че болката в коленете през зимата е обусловена от недостига на витамин D. Слънцето, както е добре известно, е пряк източник на този витамин, а неговият дефицит в студения период от годината се отразява негативно на здравето на опорно-двигателната система, в това число и на коленете.
Недостатъчното количество на витамин D
в човешкия организъм може да провокира възникване на остеоартрит.
Остеоартритът представлява заболяване на ставните хрущяли и околоставните тъкани. Болестта се отличава с хроничен характер и се изразява в болки, чувство за скованост в зоната на поражение и частична загуба на функциите на ставата.
Доказано е, че хората с дефицит на витамин D много по-често усещат болка в коленете, а техните стави са особено подложени на различни дегенеративно-дистрофични деформации. В рисковата група попадат също хората с наднормено тегло. Поради излишните килограми, коленете са подлагат на усилено натоварване. По тази причина започват да страдат ставите. В този случай лекарите препоръчват използването на наколенки, които помагат да се намали налягането на коленете и да се окаже нужната подкрепа в тази зона.
„Недостигът на витамин D усилва възпалителните процеси в ставите, а това на свой ред повишава чувствителността към болката, свързана с остеоартрит”, обяснил Тони Гловър от Университета във Флорида, който изучава ролята на ниските температури и въобще на зимния климат върху здравето на ставите.
Дефицитът на витамин D е широко разпространен проблем. Само в Америка около 42% от хората имат много ниско равнище на този витамин. За да се повиши то, трябва да се получава повече слънчева светлина. По този начин всички проблеми, свързани с ниското ниво на витамин D, имат тенденция към натрупване през зимата.
За да се провери количеството на витамин D в организма е достатъчно да се направи кръвен анализ, който показва неговото съдържание. Витаминът може да се приема под формата на добавки, но преди тяхната употреба е добре да се проведе консултация с лекар. Струва си също да се отчита, че за всеки човек съществува индивидуална доза витамин D. Тя зависи от телесната маса. Хората с голямо количество мастна тъкан имат нужда от по-голямо количество „слънчев” витамин. Стабилизацията на минералните компоненти в човешкия организъм помага за избавяне от болката в ставите през студеното време от годината.
Още една причина, поради която коленете болят през зимата, е смяната на климатичните условия и промяната на температурните режими. Резките колебания на температурата, особено когато става дума за метеозависими хора, могат да провокират болезнени усещания в ставите. Съществена роля играе също промяната на физическата активност. Тъй като през зимата ние сме принудени да носим тежки обувки и дрехи, движим се по-малко – всичко това може да провокира възпаление на ставите.
Ако трябва да се обобщи картината на факторите, които предизвикват болка в коленете през зимата, ще открием следните причини: дефицит на витамин D; липса на достатъчно топлина за тялото в студеното време; хронични преохлаждания; носене на дънки с изрязани колене; недостатъчно топли обувки; липса на ортопедични стелки; оскъдно хранене с недостатъчно количество полезни микроелементи; пасивен начин на живот и отсъствие на спортни занимания.
Ако искате да се избавите от болките в ставите – още веднъж
прегледайте списъка с рисковите фактори
и помислете над тези, които според вас са станали причина за болката в коленете във вашия случай. Постарайте се да отстраните тези причини и осигурете на собственото си тяло достатъчно витамини, физически упражнения и топлина.
Особено внимание на състоянието на ставите през зимата трябва да обръщат хората, страдащи от артроза. От една страна това не е сезонно заболяване, а от друга – всеки годишен сезон крие свои рискове за ставите. Тази болест започва с нарушение на вътреставния хрущял – своеобразна „подложка” между костите на ставата, която осигурява лесно приплъзване на тези кости при движение и намалява тяхното натоварване. Нормално е клетките на хрущяла да се разрушават и обновяват примерно с еднаква скорост. При артроза разрушаването се ускорява, а обновяването се забавя. Освен от травми, този процес може да бъде причинен от недостиг на хранителни вещества, нужни за изграждане на хрущялната тъкан. Те постъпват в ставата от кръвта, но в самия хрущял няма съдове, поради което неговото подхранване зависи от кръвоснабдяването на околните тъкани. То е особено интензивно, когато се движим – ходим, плуваме, бягаме и т.н. Но по правило повечето хора намаляват значително своята активност през зимата. За това допринасят лошото време и късият светъл ден. В резултат страдат ставите, които изпитват още по-голямо натоварване в периода на новогодишните празници, когато богато отрупаните трапези оставят на заден план всякакви мисли за стройна фигура. Но това съвсем не означава, че зимата е подходящо време за строги диети – това е вредно и за ставите, и за организма като цяло. Все пак няма да сбъркате, ако следите по-внимателно своето меню. Не прекалявайте с мазните и сладките продукти, акцентирайте върху храните, „сгряващи” в студа, но не твърде калорични продукти – постно месо, топли напитки.
Пациентите, вече страдащи от артроза, по принцип знаят, че
не бива да се преохлажда болната става,
в противен случай дискомфортът в нея ще се увеличи. В процеса на преохлаждане настъпва непроизволен спазъм на мускулите и се влошава кръвоснабдяването на околоставните тъкани. При тези, които вече са склонни към развитие на артроза, а за това човек обикновено не се досеща сам, това може да провокира развитие на болестта.
За избягване на подобни проблеми специалистите препоръчват да се обличаме според времето, с отчитане на това колко време ще прекараме навън и колко активно ще се движим. Използвайте принципа на „зелето” – обличайте се многослойно.
При това, ако ви стане прекалено топло, ще можете да свалите част от дрехите. Главното е проблемните стави да бъдат на топло. И при здравия човек от студа също трябва да бъдат защитени краката, кръста, китките на ръцете. Ако все пак сте се преохладили, връщайки се у дома, може да си вземете топла (не гореща!) вана. Използвайте също сгряващи мазила, които усилват циркулацията на кръвта.
Ако вече страдате от артроза, трябва да бъдете нащрек постоянно. В този случай ежедневната гимнастика – това не е увеличение на физическата активност, а метод за лечение. Помнете и за поддържащата терапия. Обикновено лекарите назначават курс с хондропротектори и зимата е подходящо време за негово повторение. В състава на тези средства има хондроитин сулфат, който потиска активността на ензимите, допринасящи за разрушаване на хрущяла и участва в изграждането на хрущялната тъкан, а така също глюкозамин, допринасящ за овлажняване на хрущяла, което го прави по-еластичен и намалява болката. В комплекс всичко това възпрепятства обостряне на болестта и по-нататъшно износване на хрущяла.
Огнян СТАВРЕВ
