Изпънато като дъска тяло, опряно само на пръстите на краката и на свитите под прав ъгъл лакти - позата „планк“, известна още и като „китайска почивка“, изглежда лесна и достъпна за всеки. Но леснината е измамна, защото в това положение трябва да се издържи поне 2 минути, колкото фитнес инструкторите препоръчват, за да се проявят ефектите на упражнението. А според тях, то помага да се изгради здрава мускулатура на корема и таза, укрепва бедрата и раменете, изправя стойката на тялото, лекува болките в гърба, осигурява гъвкавост на гръбначния стълб, стимулира метаболизма и стопяването на мазнините. За някои фитнес специалисти „планк“ натоварва комплексно всички мускулни групи така активно, че могат да се постигнат прекрасни резултати (особено върху коремната област) единствено с неговото практикуване. (Бел. ред. Още по темата за отслабването – четете фолиото на броя.)
Разбира се, става дума за редовно приложение на позата, която трябва
да се изпълнява по няколко пъти на ден
И това е лесно постижимо, ако сте достатъчно мотивирани, тъй като нямате нужда от специални уреди, облекло или помещение, а само от няколко педи чисто пространство на пода, където да подпрете ръцете си и да изпънете тяло. Някои използват за целта дома, градината, близкия парк или дори офиса.
...
Позата е опасна и за хора, които страдат от хронично главоболие. Най-честата причина за него е недостиг на кислород в мозъка (хипоксия), а упражнението допълнително би забавило мозъчното обезпечаване с кръв, което пък е възможно да доведе до
главозамайване от временния кислороден глад
а в по-тежки случаи - и до инсулт.
Дори да сте млади и да се радвате на добро здраве, обмислете тези опасности, преди да последвате новата фитнес мода. Имайте наум и препоръката на някои фитнес специалисти, че ако практикувате упражнението всекидневно, достатъчно е да се задържате и само по 30 сек.
Освен описаната поза, има вече и доста нейни, още по-силови варианти - страничен „планк“, поза на една ръка, на един крак, с добавка на тежест, с изправени ръце и др. Редовната им практика наистина доста бързо може да ви подготви за плажа, но нима мечтаната визия си заслужава риска да увредите здравето си?
Ако искрено се стремите към добра физическа форма, по-добре мобилизирайте волята си и организирайте времето си за подходящи спортове. Редовните тренировки не само ще поддържат мускулатурата ви в добра кондиция, а и ще насищат тялото ви с повече кислород - точно това, от което „планк“ всъщност го лишава.
Бел. ред. Спортът изисква добро състояние на ставите. На стр. 23 вижте хранителната добавка на „Лечител“ БОДИФЛЕКС® МСМ. Там ще откриете и талон за намаление от цената.
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Емилия ДИМОВА
