Хармонично развитата мускулатура прави тялото красиво. Във времената на масова хиподинамия на фона на заседналия начин на живот делът на хората с нормално развити мускули и без излишък от мастни отлагания, разбира се, е по-малък, отколкото във времената преди механизирането на много производствени процеси. Но такива хора има. Какво пречи всички ние да бъдем такива мускулести красавци? Нима не може някак още на младини да си „отгледаме” здрави мускули и дълги години да разхождаме забележителната си мускулатура за завист на по-малко активните граждани?
Уви, не може. С възрастта мускулите са склонни да атрофират, да се разрушават. И този процес започва не след пенсиониране, а много по-рано.
Мускулната маса започва да се съкращава още след навършване на 30 години със скорост 3% за десетилетие. На пръв поглед това е дреболия, съвсем незабележима. Но при достигане на 60 години този процес се ускорява многократно. И още по-обидно е, че мускулите стават по-малко, а мастната тъкан – повече. В периода от 30 до 60 години ежегодно средностатистическият човек губи 0,23 кг мускули, а вместо тях се сдобива с 0,45 кг мазнини. В резултат при всеки трети мъж и всяка десета жена на възраст 80 години и повече се развива саркопенично затлъстяване.
Защо саркопенията може да бъде опасна?
Намалението на мускулния обем се отразява на двигателната функция. Човек не само се движи по-малко, но и прави това не толкова координирано, както на младини. Като резултат, повишава се рискът от падания и счупвания (в старческа възраст, както е добре известно, нараства рискът от развитие на остеопороза, която води до намаляване на плътността на костната тъкан). Всичко това заплашва с осакатяване, инвалидизация, загуба на способност за самообслужване и самостоятелно придвижване...
Наблюдения показали, че мъжете по-често, отколкото жените, се сблъскват със саркопения.
Трябва да се знае, че сами по себе си скелетните мускулни влакна са многоядрени образувания, неспособни към делене и образуване на нови клетки. А младите влакна се образуват от клетки сателити. И именно броят на тези клетки при саркопения започва да намалява. Като резултат, човек преди всичко губи способност да прави бързи движения. На този фон се развива митохондриална дисфункция – митохондриите, „енергийните станции” на клетките, престават да работят с пълна сила, способността на клетките да се защитават от оксидативния стрес пада, развиват се увреждания на мембраните – мускулното влакно атрофира и загива.
Какво задейства всички тези разрушителни процеси? Учените и лекарите посочват няколко основни причини за развитие на саркопения.
Възрастови нарушения на хормоналния баланс
С годините нашият организъм изработва все по-малко хормони, в това число и полови – тестостерон и естрогени, а така също хормон на растежа. А всички те участват в растежа и съхранението на мускулите.
Спадане на апетита
По-малкото движения изискват по-малко енергия. Стареещият организъм започва да я икономисва, стараейки се да не я изразходва напразно. Често човек губи апетит – на него вече не му е нужна толкова храна, както преди. А по-малкото храна – това са по-малко аминокиселини, от които може да се синтезира протеин. И това също води до атрофия на мускулатурата.
Преди да започне намаление на мускулната маса, човек губи сила. На него му става много трудно да пренася тежки предмети, той избягва качването по стълби и други видове битово физическо натоварване, а така също домакинските задачи, изискващи повече енергия. Все по-често той се нуждае от помощ. В едно европейско изследване било установено, че мъжете с най-ниски показатели на мускулната маса 10 пъти по-рядко живеели самостоятелно.
Този порочен кръг трябва да се разкъса. И това може да се направи с помощта на редовни физически натоварвания. Движението е залог за запазване на развита мускулатура. Това може да бъде интензивно ходене, аквааеробика, фитнес, но най-добре мускулите се спасяват от атрофия със силови упражнения.
На второ място по значимост се нарежда храненето. С всяка година нашият организъм все по-лошо и по-лошо изгражда нови мускули от аминокиселини. Това може да се компенсира, увеличавайки употребата на протеини. Те трябва да съставляват не по-малко от 25% от общия обем калории. За средностатистическата невисока жена, която обичайно изяжда храна с 1500 ккал дневно, обемът на протеина трябва да бъде примерно 95 грама. Това е еквивалентно на две яйца, чашка извара и парче пилешко филе с тегло 170 грама. Впрочем, като източници на протеини може да се използват също тофу, ядки или пуешко месо.
В качеството на полезни за запазването на мускулите добавки могат да се посочат витамините от група В, витамин D и креатинът.
Доказано е, че намалението на концентрацията на витамин D с 10 нанограма на милилитър увеличава вероятност от развитие на саркопения 1,5 пъти през следващите пет години. А редовният прием на витамин D в дозировка 700-800 ME дневно прави мускулите и костите по-здрави, намалява вероятността от падания и получаване на травми.
Бел. ред. ОСТЕОМАКС-К® е калциев комплекс на „Лечител“ за здрави кости. Ще намерите талон за намаление в цената му на стр. 23. Там ви очаква и талон за СЕРРАФЛЕКС®. Виждате продукта на страницата.
Никола СТАМЕНОВ
