Настроението ни е лошо. Дали проблемът не е серотонинът?

Серотонинът се отделя от хипофизата и действа като съобщителен хормон, който позволява на потока от нервни импулси да преминава от един неврон към друг. Серотонинът участва в регулирането на хранителното и сексуалното ни поведение, на цикъла на съня, на настроението и тревожността ни. Някои хора разполагат с по-високи нива на серотонин и това им помага по-лесно да преодоляват болезнените изпитания или несполуките в ежедневието.

Как да го стимулирате?

С помощта на храната. Серотонинът се произвежда на базата на аминокиселината триптофан, която се съдържа в месото, рибата, яйцата, сиренето, бананите, бадемите, фъстъците.

Чрез билки. Заложете на екстракт от грифония – американски храст, който е изключително богат на аминокиселината 5-НТР, която е изходно вещество на серотонина. Опитайте и с шафран, който е познат като важен антидепресант.

Ползата от светлината. Излагайте се на дневна светлина, дори в студеното време. През деня разтваряйте широко пердетата и вдигайте щорите. Ако страдате от студова депресия, прибегнете до сутрешна луминотерапия – лечение със светлина.

Спортувайте. Спортувайте редовно и то по възможност на открито, за да можете да се възползвате от ползата и на физическите упражнения, и на естествената светлина.

Спите лошо. Може би ви липсва мелатонин?

Докато серотонинът е хормонът на деня и на доброто настроение, то мелатонинът е този на нощта и на възстановителния сън. Двата хормона са свързани пряко, защото серотонинът служи за прекурсор на отделянето на мелатонина.

Как да го стимулирате?

С помощта на храната. Яжте орехи, лешници и ягоди, които са източници на мелатонин.

Чрез тъмнината. Ритъмът ви на живот трябва да е съобразен възможно най-много с цикъла на естествената светлина. Вечерно време след 21 часа намалявайте интензивността на лампите и ограничавайте стоенето пред екрана на телевизора или на компютъра, защото неговата светлина блокира секрецията на мелатонина. Спете на възможно най-тъмно.

Прибегнете до добавки. Предлагат се различни хранителни добавки, които съдържат мелатонин с удължено отделяне и които се препоръчват, в случай че страдате от нощно будене.

Бел. ред. На тази страница виждате точно добавка с мелатонин - Мелатонин форт.

Либидото ви е занижено. Причината може да е в тестостерона?

Тестостеронът управлява сексуалното влечение и при двата пола. При жената той се отделя по време на овулацията, като по този начин стимулира желанието в най-подходящия за оплождане момент. С годините количеството на хормона, който се отделя, спада. И настъпва проблемът с либидото…

Как да го стимулирате?

С помощта на физически упражнения. Отделянето на тестостерон е свързано с мускулната маса, която намалява с годините. Ако спортувате редовно, това ще намали загубата на мускулатура.

С помощта на храната. Стомашните тлъстини смущават ендокринната функция, като намаляват нивото на тестостерона и го превръщат в естроген. Затова трябва да се храните балансирано, с храна, богата на протеини и добри мазнини – яйца, мазни риби, маслодайни растения, масло от рапица…

Чрез пластир. Може да се използва при мъжете при доказана липса на тестостерон, а при жените в случай на хирургично отстраняване на яйчниците и матката.

Проблеми с умората. Дали вината не е в инсулина?

Основната цел на инсулина е да вкарва захарта в клетките, за да ги зарежда с енергия. Но при неправилен начин на хранене процесът може да се забави и да се стигне до пикове в нивата на инсулина, последвани от хипогликемия, придружена от усещане за неразположение, глад, понякога от главоболие, изпотяване, треперене.

Как можете да го регулирате?

С помощта на храненето. Създайте си почасов режим на хранене и яжте зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения – грах, бакла… Избягвайте рафинираните храни – захарни изделия, тестени сладкиши и десерти.

Чрез лека закуска. В 11 часа и в 4 часа следобед хапвайте шепа бадеми, половин банан и резен шунка с пълнозърнест хляб.

Страдате от предменструален синдром. Може естрогените да са в повече?

Умора, раздразнителност, главоболие, болки, задържане на вода, пристъпи на глад - тези симптоми се проявяват всеки месец при жените, когато страдат от предменструален синдром. Причината е липса на баланс между нивото на естрогените (което е прекалено високо) и на прогестерона.

Как да ги регулирате?

Най-правилно е чрез по-добър начин на живот. Този синдром се засилва при стрес, заседнал начин на съществуване, недостиг на сън, лошо хранене… Започнете да се храните с повече рибни продукти, спортувайте и се научете да си почивате.

С помощта на минерали. Взимайте от 1 до 1,5 грама калций на ден в комбинация с магнезий – 300 мг два пъти дневно, за да се преборите с промените в настроението и спазмите.

Бел. ред. На стр. 23 ще прочетете за хранителните добавки МАГНЕЗИЕВ ЦИТРАТ и КАЛЦИЕВ ЦИТРАТ+Витамин D₃. Очакват ви и талони за отстъпка.

Чрез билки. Растението витекс ще ви помогне да възстановите хормоналното равновесие, благодарение на антиестрогенното си действие. Можете да ползвате и билката цариче, която имитира действието на прогестерона, но предварително се консултирайте със специалист.

Измъчва ви тревожност. Може да ви липсват ендорфини?

Мозъкът е способен да отделя хормон, който е чудесно болкоуспокояващо средство, както и способ, помагащ ни да гледаме по-оптимистично на нещата.

Как да ги стимулирате?

Благодарение на малките удоволствия. Ендорфините се отделят в особено големи количества по време на приятни изживявания като оргазъм, но също така и когато се смеем от сърце или пък ни правят масаж. Затова се наслаждавайте в неограничени количества на приятните емоции, за да се възползвате от прогонващото тревожността действие, което имат.

С помощта на физическите упражнения. Леките упражнения за издръжливост – от 3 до 45 минути, са истинско гориво за производството на ендорфини. Такъв ефект има бягането, плуването, карането на велосипед, гребането, ходенето, аеробиката, но при положение, че се практикуват при 50-70% от максималната сърдечна честота.

 Превод от френски
Антоанета ТИТЯНОВА