в-к Лечител
в-к Лечител
 

Ако причината се крие в хормоните

Брой: 20, 20 май 2021 - НАДНОРМЕНОТО ТЕГЛО
Умора, лошо настроение, понижено либидо… Ами ако причината се крие в хормоните  Когато хормоните ни не са в ред, целият организъм може да излезе от равновесие. Но понякога е достатъчно да променим само част от навиците си, за да възвърнем баланса и отново да бъдем в отлична форма.
Хормоните са естествени химически вестоносци, които дават на органите в тялото ни важна информация за тях и им помагат да функционират. Те се отделят от ендокринните жлези и се включват в кръвотока, достигат до органите, за да регулират работата им. По този начин те задействат храносмилането, командват заспиването, дават началото на овулацията, събуждат рефлексите ни, пробуждат сексуалните ни желания…
Хормоните са чувствителни спрямо начина ни на живот, а количеството, в което се отделят, зависи също от възрастта и емоциите. Възможно е от време на време работата на хормоните да бъде нарушена и това съответно нарушава баланса на организма ни, но също така е възможно и само с някои прости действия да се справим с проблема.

Настроението ни е лошо. Дали проблемът не е серотонинът?

Серотонинът се отделя от хипофизата и действа като съобщителен хормон, който позволява на потока от нервни импулси да преминава от един неврон към друг. Серотонинът участва в регулирането на хранителното и сексуалното ни поведение, на цикъла на съня, на настроението и тревожността ни. Някои хора разполагат с по-високи нива на серотонин и това им помага по-лесно да преодоляват болезнените изпитания или несполуките в ежедневието.

Как да го стимулирате?

С помощта на храната. Серотонинът се произвежда на базата на аминокиселината триптофан, която се съдържа в месото, рибата, яйцата, сиренето, бананите, бадемите, фъстъците.

Чрез билки. Заложете на екстракт от грифония – американски храст, който е изключително богат на аминокиселината 5-НТР, която е изходно вещество на серотонина. Опитайте и с шафран, който е познат като важен антидепресант.

Ползата от светлината. Излагайте се на дневна светлина, дори в студеното време. През деня разтваряйте широко пердетата и вдигайте щорите. Ако страдате от студова депресия, прибегнете до сутрешна луминотерапия – лечение със светлина.

Спортувайте. Спортувайте редовно и то по възможност на открито, за да можете да се възползвате от ползата и на физическите упражнения, и на естествената светлина.

Спите лошо. Може би ви липсва мелатонин?

Докато серотонинът е хормонът на деня и на доброто настроение, то мелатонинът е този на нощта и на възстановителния сън. Двата хормона са свързани пряко, защото серотонинът служи за прекурсор на отделянето на мелатонина.

Как да го стимулирате?

С помощта на храната. Яжте орехи, лешници и ягоди, които са източници на мелатонин.

Чрез тъмнината. Ритъмът ви на живот трябва да е съобразен възможно най-много с цикъла на естествената светлина. Вечерно време след 21 часа намалявайте интензивността на лампите и ограничавайте стоенето пред екрана на телевизора или на компютъра, защото неговата светлина блокира секрецията на мелатонина. Спете на възможно най-тъмно.

Прибегнете до добавки. Предлагат се различни хранителни добавки, които съдържат мелатонин с удължено отделяне и които се препоръчват, в случай че страдате от нощно будене.

Бел. ред. На тази страница виждате точно добавка с мелатонин - Мелатонин форт.

Либидото ви е занижено. Причината може да е в тестостерона?

Тестостеронът управлява сексуалното влечение и при двата пола. При жената той се отделя по време на овулацията, като по този начин стимулира желанието в най-подходящия за оплождане момент. С годините количеството на хормона, който се отделя, спада. И настъпва проблемът с либидото…

Как да го стимулирате?

С помощта на физически упражнения. Отделянето на тестостерон е свързано с мускулната маса, която намалява с годините. Ако спортувате редовно, това ще намали загубата на мускулатура.

С помощта на храната. Стомашните тлъстини смущават ендокринната функция, като намаляват нивото на тестостерона и го превръщат в естроген. Затова трябва да се храните балансирано, с храна, богата на протеини и добри мазнини – яйца, мазни риби, маслодайни растения, масло от рапица…

Чрез пластир. Може да се използва при мъжете при доказана липса на тестостерон, а при жените в случай на хирургично отстраняване на яйчниците и матката.

Проблеми с умората. Дали вината не е в инсулина?

Основната цел на инсулина е да вкарва захарта в клетките, за да ги зарежда с енергия. Но при неправилен начин на хранене процесът може да се забави и да се стигне до пикове в нивата на инсулина, последвани от хипогликемия, придружена от усещане за неразположение, глад, понякога от главоболие, изпотяване, треперене.

Как можете да го регулирате?

С помощта на храненето. Създайте си почасов режим на хранене и яжте зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения – грах, бакла… Избягвайте рафинираните храни – захарни изделия, тестени сладкиши и десерти.

Чрез лека закуска. В 11 часа и в 4 часа следобед хапвайте шепа бадеми, половин банан и резен шунка с пълнозърнест хляб.

Страдате от предменструален синдром. Може естрогените да са в повече?

Умора, раздразнителност, главоболие, болки, задържане на вода, пристъпи на глад - тези симптоми се проявяват всеки месец при жените, когато страдат от предменструален синдром. Причината е липса на баланс между нивото на естрогените (което е прекалено високо) и на прогестерона.

Как да ги регулирате?

Най-правилно е чрез по-добър начин на живот. Този синдром се засилва при стрес, заседнал начин на съществуване, недостиг на сън, лошо хранене… Започнете да се храните с повече рибни продукти, спортувайте и се научете да си почивате.

С помощта на минерали. Взимайте от 1 до 1,5 грама калций на ден в комбинация с магнезий – 300 мг два пъти дневно, за да се преборите с промените в настроението и спазмите.

Бел. ред. На стр. 23 ще прочетете за хранителните добавки МАГНЕЗИЕВ ЦИТРАТ и КАЛЦИЕВ ЦИТРАТ+Витамин D3. Очакват ви и талони за отстъпка.

Чрез билки. Растението витекс ще ви помогне да възстановите хормоналното равновесие, благодарение на антиестрогенното си действие. Можете да ползвате и билката цариче, която имитира действието на прогестерона, но предварително се консултирайте със специалист.

Измъчва ви тревожност. Може да ви липсват ендорфини?

Мозъкът е способен да отделя хормон, който е чудесно болкоуспокояващо средство, както и способ, помагащ ни да гледаме по-оптимистично на нещата.

Как да ги стимулирате?

Благодарение на малките удоволствия. Ендорфините се отделят в особено големи количества по време на приятни изживявания като оргазъм, но също така и когато се смеем от сърце или пък ни правят масаж. Затова се наслаждавайте в неограничени количества на приятните емоции, за да се възползвате от прогонващото тревожността действие, което имат.

С помощта на физическите упражнения. Леките упражнения за издръжливост – от 3 до 45 минути, са истинско гориво за производството на ендорфини. Такъв ефект има бягането, плуването, карането на велосипед, гребането, ходенето, аеробиката, но при положение, че се практикуват при 50-70% от максималната сърдечна честота.

 Превод от френски
Антоанета ТИТЯНОВА




Брой: 20, 20 май 2021
 
 
Продукти
 
Витатабс холин
 
ДИАБЕТИЧНА СЕРИЯ „ДИЕТ НАТУР”
 
Аргисан®
 
Lechitel.BG :::
 
Биомаре Имуно
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД