в-к Лечител
в-к Лечител
 

Хипертонията

Брой: 20, 20 май 2021 - НАДНОРМЕНОТО ТЕГЛО
КОИ СА НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ

Европейското дружество за профилактична кардиология представило първите персонализирани препоръки за избор на физически упражнения за лечение и предотвратяване на артериална хипертония. Те били публикувани в European Journal of Preventive Cardiology.
Ниското ниво на физическа активност е рисков фактор за развитие на артериална хипертония. През 2017 г. метаанализ на 29 изследвания потвърдил, че колкото повече се движи човек, толкова по-нисък е рискът от това, че в него ще започне редовно да се покачва кръвното налягане. Освен това, колкото по-висока е физическата активност на хората, които вече страдат от хипертония, толкова по-добра е прогнозата за протичането на болестта. Упражненията помагат да се понижи налягането, да се намали риска от инфаркт, инсулт и смърт от сърдечно-съдови заболявания.
Физическите упражнения действат благоприятно и на здравите хора, и на страдащите от хипертония и на тези, при които нивото на артериалното налягане е в горната граница на нормата (130-139 мм живачен стълб). В своите препоръки учените описали типовете физическо натоварване, които най-добре подхождат на различни групи хора. По-рано авторите никога не били отчитали такива нюанси.
„Първата цел на тези препоръки за три групи хора е понижаването на артериалното налягане. В резултат, с понижаването на налягането ние можем да намалим риска от инфаркти, инсулти и от смърт от болести на сърдечно-съдовата система. Т. е. хората ще могат да живеят повече години с нормално здраве”, заявил професор Хенер Хансен от Базелския университет, съавтор на препоръките.
Учените анализирали данните за влиянието на физическата активност на артериалното налягане. Оказало се, че на хората от различните групи най-голям ефект оказват упражнения от различни типове.
За тези, които вече страдат от хипертония (артериално налягане над 140/90 мм живачен стълб) най-ефективни са аеробните упражнения. Към тях се отнасят ходенето, бягането, карането на велосипед, плуването..
За хората, чието налягане е в горните граници на нормата, е най-добре да правят динамични силови упражнения. Това могат да бъдат лицеви опори, прикляквания, работа с гири и щанга.
При нормално налягане (до 130/84 мм живачен стълб) най-силно изразено профилактично действие оказват изометричните или статичните силови тренировки. Учените призовават да се обърне внимание на тези упражнения от хората с повишен риск от хипертония – например, при затлъстяване или наследствена склонност. В този случай физическата активност може да отсрочи развитието на болестта.

Захари НИКОЛОВ


Брой: 20, 20 май 2021
 
 
Продукти
 
Витасел® ашваганда KSM-66®
 
ВИТАСЕЛ® Куркума
 
НЕОЖЕЛЯЗО (NEORAUTA)
 
Lechitel.BG :::
 
Биомаре Имуно
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД