в-к Лечител
в-к Лечител
 

Физическа активност за намаляване на тревожността

Брой: 27, 4 юли 2024 - ТРОМБОЗАТА

Йога

Ползите от йога за женското тяло са трудни за надценяване.

Тази система от упражнения помага да контролирате теглото си, да опознаете тялото си по-добре и да го почувствате. Някои асани са добри за борба с болката в долната част на корема по време на менструация, докато други помагат за намаляване на стреса и безпокойството.

Най-често медитацията като начин за борба със стреса се изпълнява в седяща поза с кръстосани крака. Можете да останете в такава поза от една до пет минути. По това време е важно да се съсредоточите върху дишането, представете си как дробовете ви се пълнят с кислород.

Тези, които обичат по-динамичната тренировка, могат се насладят на т.нар. бути йога. Нейна особеност е, че съчетава елементи от танц и кардио упражнения.

Бягане

Да тичате е добро решение, ако искате да се отървете от натрапчивите мисли и да намалите нивата на стрес. Не е нужно обаче да станете професионален спортист и да пробягате определен брой километри, за да се почувствате по-добре. Дори 15-минутно бягане ще ви бъде от полза.

Начинаещите в бягането трябва да имат предвид някои правила. Например преди да започнете да тичате, трябва да направите динамична загрявка: въртене на главата, кръгови движения с ръцете, клякания. Това ще помогне за намаляване на риска от нараняване и ще подготви тялото за стрес.

Определено не трябва да бягате на празен стомах. Около час преди тренировка трябва да хапнете. В идеалния случай това трябва да бъде здравословна храна, която дава енергия.

Плуване

Посещението на басейна е полезно за тези, които искат да получат комплексно и цялостно натоварване на тялото. Ефектът от постоянните упражнения ще бъде забележим – тонусът на мускулите на всички групи ще се повиши, тялото ще стане по-тонизирано и силно. Плуването обаче се отразява добре не само на физическото, но и на емоционалното състояние.

По време на плуване нивото на ендорфини в кръвта се повишава. Така нареченият „хормон на радостта“ подобрява настроението и помага за справяне с първите признаци на стрес. Плуването също така стимулира мозъка и нервната система.

По-добре е да се научите да плувате под наблюдението на професионален треньор. Той може да предложи техники, които са особено ефективни в борбата с умората и повишената тревожност.


...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Захари НИКОЛОВ




Брой: 27, 4 юли 2024
 
 
Продукти
 
АГАРИК БЛАЗЕЙ
 
СЕРРАФЛЕКС®
 
Кверцетин от японска акация
 
Lechitel.BG :::
 
Книга Лечител
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД