Омега-3 мастни киселини

Полиненаситените омега-3 мастни киселини отговарят за еластичността на съдовете, здравето на сърцето и мозъка, здравия имунитет, борбата с възпаленията. Особено полезна за хората в напреднала възраст е докозахексаеновата киселина (DHA).

Доказано е, че мозъкът на човека в повече от 3% се състои от докозахексаенова киселина, поради това при недостатъчно нейно постъпване в организма, мозъкът не може да функционира нормално. Това вещество осигурява ефективната работа на мозъка, подобрява паметта и вниманието, предотвратява развитието на старчески болести и атеросклероза.

Влияейки положително на съдовете, DHA осигурява и здраве на органите на зрението, забавяйки развитието на възрастови заболявания на очите.

Противовъзпалителният ефект на омега-3 мастните киселини помага в борбата с артрита, атрозата и много други хронични възпалителни заболявания.

Докозахексаеновата киселина предотвратява образуване на тромби и развитие на атеросклероза, участва активно в профилактиката на „Алцхаймер” и старческата деменция. (Бел. ред. Ако случайно сте пропуснали, на стр. 13 има информация за Витамар 1000, богат на омега-3 - продукт, който се предлага в магазини „Лечител” и е с отлично качество.)

Витамин D₃

Все повече изследвания показват, че витамин D₃ трябва да се приема целогодишно без прекъсване.

Във всяка голяма лаборатория може да се даде анализ за нивото на витамин D3. И в повечето от случаите резултатът ще бъде значително под нормата.

При това витамин D е един от най-важните витамини за хората във всяка възраст – от новородени до дълголетници. Научно е доказано, че нормалното ниво на витамин D е неделим фактор за активно дълголетие и предотвратява развитието на много сериозни заболявания: инсулт, инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност и други сърдечно-съдови заболявания, онкологични болести, автоимунни заболявания, деменция, захарен диабет от втори тип.

В организма витамин D отговаря за защитните сили и здравия имунитет, за ефективното усвояване и поддържане на нормално ниво на минерали – калций, магнезий, цинк.

Калцият, отговарящ за здравината на костната маса, не се усвоява от организма при недостиг на витамин D. Поради това допълнителният прием на този витамин съвместно с калций предотвратява мускулна слабост, възрастови деформации на скелета, болки при движение.

Калций

Калцият е важен за здравето на костите през целия живот. Повече от 99% от калция във вашето тяло се съхранява в костите и зъбите. Въпреки че диетата е най-добрия начин за получаване на калций, добавките могат да бъдат вариант, ако вашето меню не съответства на изискванията. Ако не получавате препоръчваното количество в своето меню, вашето тяло ще взима калций от скелета и зъбите за използване на друго място, отслабвайки костната система, поради това приемът на калциеви добавки е толкова важен за хората над 50 години.

Не бива да се забравя също, че сърцето, мускулите и нервите също се нуждаят от калций за правилно функциониране. Някои изследвания показали, че калцият, наред с витамин D, може да бъде полезен не само за здравето на костите: възможно е, той да защитава от рак, диабет и високо кръвно налягане.

С изключение на хората със стомашно-чревни заболявания, всички основни форми на калциеви добавки се усвояват еднакво добре при прием с храната. Тези добавки се усвояват по-добре в неголеми дози (500 мг или по-малко) няколко пъти през деня.

Но добавките с калций не са подходящи за всички, например, ако вашето състояние предизвиква излишък на калций в кръвотока (хиперкалциемия), следва да избягвате употребата на такива добавки.

Антиоксиданти

Една от основните теории за стареенето свидетелства, че към развитие на повечето патологични възрастови изменения в организма води увреждането на обвивките на нашите клетки от свободните радикали. Антиоксидантите са вещества, имащи антиокислителни свойства, те неутрализират свободните радикали, забавяйки стареенето на целия организъм и предотвратявайки развитието на много сериозни заболявания, включително онкологични.

Към веществата с антиоксидантни свойства се отнасят витамините С, Е, А, D, алфа-липоевата киселина, коензим Q10, екстракт от зелен чай, ресвератрол, цинк, селен и други.

Адаптогени

Адаптогените помагат за справяне с последствията от дълготрайния стрес, предотвратявайки по този начин развитието на сериозни хронични заболявания, депресия, затлъстяване и т. н. Те повишават жизнения тонус и енергията, укрепват защитните сили на организма, повишавайки общото здраве на човека, подобряват половата функция. Приемът на адаптогени в старческа възраст подобрява умствената и физическа дейност, влияе положително на настроението и нормализира теглото.

Към веществата с адаптогенни свойства се отнасят пчелното млечице, перуанската мака, скваленът, куркуминът, гинко билоба, женшенът.

Адаптогени могат да се приемат на курсове два пъти в годината, през есента и в късна зима е най-удачното време за прием на адаптогенни добавки.

Добавки за здрави стави

Ако искате да останете бодри и активни и да танцувате на своя 80-годишен юбилей, добавете в своя списък препарати за здравето на ставите още като навършите половин век. Към тях се отнасят хондроитинът и глюкозаминът, акуловият хрущял, колагенът и хиалуроновата киселина.

С възрастта нивото на хондроитина, глюкозамина и колагена се понижава съществено. След 45-50 години запасите от колаген намаляват с повече от 30%. Тези вещества осигуряват здравината на костите и еластичността на връзките, нормалното ниво на синовиалната течност.

Недостигът на хондроитин, глюкозамин и колаген води до ограничаване на движенията, пукане на ставите, болеви синдром и хронично ставно възпаление.

Грижете се за своето здраве, приемайте качествени биодобавки след 50 години, попълвайте дефицита на важни вещества и тогава старостта няма да ви се струва толкова тъжна, а ще ви радва!

 Захари НИКОЛОВ