Срещу болката – ендорфини

Тези вещества, които се изработват в невроните на главния мозък, обикновено са наричани хормони на щастието, тъй като, освен всичко друго, те действително влияят на настроението, но тяхната основна функция е обезболяваща. Ендорфините успокояват болката и стимулират насладата. Без тази система силните болки биха довели до развитие на шок и дори гибел (например при раждане).

Ендорфини се изработват в отговор на стрес, позволявайки на организма да преодолее неговите последствия с най-малко загуби. Бурното отделяне на ендорфини помагало на нашите предци да забравят за ранения крак, ако трябвало да избягат от хищник, а на нас ни помагат да понесем тежките физически натоварвания и например да стигнем до финала на маратона.

Впрочем, именно физическите натоварвания са най-известният начин за получаване на доза ендорфини. Но ако спортните подвизи не са ваша стихия, има още няколко варианта: например заемете се със секс, за да изпитате оргазъм, смейте се до насита, танцувайте или пейте – колкото по-силно, толкова по-добре: изследвания показали, че всяка активност, свързана с музика, стимулира освобождаването на ендорфини. И накрая, надежден източник на удоволствие е любимата храна, особено шоколад и лютиви ястия.

За борба с депресията – серотонин

Да се опишат всички функции на серотонина е невъзможно – това вещество регулира много сложни процеси: например моториката на червата и развитието на нови кръвоносни съдове. Серотонинът е главният защитник от депресия: той отговаря за доброто настроение и чувството за собствена ценност. При животните той се отделя в отговор на завоюване на всеки важен ресурс – храна, територия или полов партньор. При човека серотонинът стимулира и някои други интереси: стремежът към победи в спорта, към успешна кариера и други интелектуални постижения. Когато той недостига, развиват се депресия и апатия, а мотивация няма дори за най-прости задачи.

Можете да си осигурите повече серотонин като си разрешите да се гордеете със своите успехи. Важно е, разбира се, наистина да имате такива постижения. Тогава няма да закъснеят и похвалите от важни хора, и уважението от колегите, и лидерските позиции в работата. Всичко това повишава концентрацията на серотонин в кръвта и осигурява доза здравословно тщеславие, необходимо за по-нататъшни успехи.

Има и други начини за увеличаване на серотонина: прекарвайте повече време на светло – разхождайте се сутрин или поставете работното бюро близо до прозореца и намерете физическа активност, която ви харесва, танци, фитнес или просто разходки.

Предвестник на доброто – допамин

Допаминът е невромедиатор, който в тандем със серотонина мотивира и поощрява. При негов дефицит се развива характерна за депресията апатия. Но той има и по-малко известна роля.

Помните ли това сладко чувство преди празник или пристигане на любим човек? Предвкусването на нещо хубаво – това е допаминово щастие в чист вид. В началото от процесите – вкусна храна, секс или достигане на желана цел – се изработва неголяма порция допамин. След това този опит се запазва в мозъка и следващия път освобождаването на допамин става по-рано, стимулирайки по-бързо да се получи това, което носи удоволствие. Така работи системата за вътрешна подкрепа: нещо полезно се маркира в мозъка като „хубаво” и носи положителни емоции. Благодарение на допамина спортистът, който вижда финалната лента, започва да бяга по-бързо: неговото ускорение се дължи на допамина, напомнящ за щастието от победата.

За да получите по-висока доза допамин, добавете в привичното ежедневие приятни неща, които ще ви зарадват. Не е задължително да планирате феерия всеки ден, достатъчно е нещо много просто: включете любима музика или пригответе вкусна вечеря. Не забравяйте за физическите упражнения и добрия сън – те също допринасят за синтеза на допамин.

За повече социални контакти – окситоцин

От всички хормони на щастието, този е най-много свързан с хората около вас. Окситоцинът предизвиква чувство на удовлетворение, привързаност и доверие. В резултат понижава нивото на стреса и тревогата.

Двата най-действени, но невинаги достъпни варианта за получаване на доза окситоцин, са сексът и раждането. В първия случай за мощното отделяне на хормона допринася развитието на привързаност между интимните партньори, във втория – между майката и детето.

За повишаване на нивото на окситоцин помагат прегръдките, целувките, съвместното приятно прекарване на времето с близки и усещането за взаимно доверие. Още един отличен източник на окситоцин е играта с домашния любимец.

Ендоканабиноидите превръщат спорта в наркотик

Ендоканабиноидите наподобяват активните вещества в марихуаната и влияят на най-различни процеси: памет, имунитет, апетит, спокойствие, развитие на плода в утробата и много други. Нивото на някои ендоканабиноиди се повишава при аеробни натоварвания и предизвиква чувство, близко до еуфория. Неслучайно се казва, че бягането е наркотик.

Както сигурно сами се сещате, за получаване на повече ендоканабиноиди е нужно просто да се влюбите в бягането. Изследвания показват, че за освобождаване на ендоканабиноиди допринасят и други спортни занимания, но как и защо става това, учените засега не знаят.

За успокоение – гама-аминомаслена киселина

Действието на гама-аминомаслената киселина напомня грижовен родител на хиперактивно дете – този невромедиатор предпазва мозъка от пренапрягане и излишна активност. Когато нивото на киселината или чувствителността на нейните рецептори се повишава, човек се отпуска и настъпват сънливост, спокойствие и тиха радост. Гама-аминомаслената киселина работи като антипод на хормона на стреса – кортизол. Под нейно влияние пулсът и дишането се забавят, и организмът преминава от режим „бий се или бягай” в спокойно състояние.

За възстановяване на душевното равновесие е подходящ всеки вид медитация. Може да започнете просто с дълбоко дишане. Според някои данни любимата на много хора йога също повишава равнището на гама-аминомаслената киселина.

Бел. ред. РЕЛАКСОР ФОРТЕ e хранителна добавка на „Лечител“, която благоприятства състоянието на нервната система и съдейства за поддържане на позитивна психическа нагласа. Няма странични ефекти. Талон за намаление има на стр. 23.

Адреналинът отговаря за „острите“ усещания

Понякога за по-голямо удоволствие ни е нужен не покой, а сътресение – тогава на помощ идва адреналинът. Той е вторият хормон след кортизола, който се изработва в отговор на стрес. Благодарение на адреналина се учестява сърцебиенето и се повишава кръвното налягане. Човек усеща прилив на енергия, концентрира се по-добре върху задачите и става особено внимателен.

За получаване на повече от него е подходящо всичко, което може да ви изкара от зоната на комфорта - адреналин попада в кръвта, когато се намираме на границата между стреса, опасността и еуфорията. За едни хора е достатъчно сутрешното бягане или няколко изкачвания на стъпалата до осмия етаж, други ще трябва да се запишат на курсове по парашутизъм. Публичните изяви или предаването на труден проект на работата също изваждат от комфортната зона не по-лошо.

 Делян ВАСИЛЕВ