Сънливост, жажда, лошо настроение, летаргия, акне – всичко това може да е знак, че човек не следи нивата на глюкозата в организма си. Но ако еднократните скокове в показателите са приемливи, то систематично повишената захар може да предупреждава за сериозни заболявания. Британският диетолог Кара Шоу обяснила как, като промените малко начина си на живот, можете да контролирате нивото на кръвната захар в тялото.

Наспивайте се. Ако си легнете след полунощ и вече сте станали в шест сутринта, ако се будите често през нощта или изобщо не можете да спите, не се изненадвайте, ако нивото на захарта скочи сутрин.

В същото време високата захар вечер ви пречи да заспите: човек се чувства твърде весел и развълнуван. Така се получава порочен кръг. Следователно колкото по-балансирана е вашата захар през деня, толкова по-добре ще спите през нощта.

Не се ядосвайте. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, тъй като тревожни ситуации се случват всеки ден. Въпреки това според д-р Шоу тялото реагира на опасността по определен начин: чрез изхвърляне на захар в кръвта.

„Тялото не може да различи видовете стрес – посочил експертът. – То се стреми да избяга, да оцелее. И всичко това е придружено от същата химическа реакция – повишаване на нивото на глюкоза в организма. Ето как тялото реагира на опасността.“

За да се възстановите, опитайте прости методи за релаксация: йога, медитация, разходки. Важно е да можете да се превключите и да се отдалечите от стресовата ситуация.

Пийте по-малко плодов сок. В плодовите сокове има много добавена захар, която бързо навлиза в кръвта и провокира силни пикове на глюкозата. В същото време сладките сокове могат да повлияят на вкусовите ви рецептори, така че винаги да искате нещо сладко.

...