Магнезий
Магнезият участва в много процеси в тялото: поддържа нервната и мускулната функция, подпомага образуването на протеини, намалява стреса, регулира кръвната захар, подобрява съня и метаболизма.
Научен обзор от 2017 г.  установил, че магнезиевите добавки могат да намалят лекото до умерено безпокойство, както и безпокойството, причинено от хормонални промени и високо кръвно налягане.
Жените трябва да получават 300-320 мг магнезий на ден, мъжете – 400-420 мг. Храни, които съдържат най-много от него: тиквени семки, спанак, фъстъци, черен боб, банани, сьомга.
Тези, които не получават достатъчно магнезий от диетата си, често изпитват безпокойство, учестен пулс, изтръпване на ръцете и краката, безсъние, раздразнителност, главоболие.
Ако подозирате дефицит на магнезий в организма, може да поискате да си направите кръвен тест и да започнете прием на добавка.
Витамин D
Витамин D е важен за костите, нервите, мускулите, имунитета и психичното здраве.
През 2019 г. учени от Саудитска Арабия и САЩ получили интересни резултати от малко изследване.
Хората, страдащи от генерализирано тревожно разстройство, приемали витамин D по 50 000 международни единици на седмица в продължение на три месеца. В резултат на това те имали значително подобрена производителност и повишени нива на серотонин.
Препоръчително е да получавате 600-800 МЕ витамин D на ден. При дефицит се наблюдават безсъние, летаргия, нервност и лошо настроение.
През лятото набавянето на витамин D е лесно – просто прекарвайте 10-15 минути на слънце всеки ден. Но в облачните месеци си струва по-често да ядете храни, богати на този витамин: сьомга, риба тон, черен дроб на треска, твърдо сирене, козе мляко, гъби, яйчни жълтъци, говеждо месо.
Дефицитът на витамин D е често срещан, така че има смисъл да започнете да приемате добавки, ако е необходимо. Не трябва да го приемате безразборно: предозирането на витамина също може да бъде опасно.

...