Ако си помислите за упражнения, навярно в съзнанието ви изниква образ на блъскащ във фитнеса потен човек. Е, помислете отново – учени смятат, че бързи тренировки с интензивни упражнения могат да ви донесат не по-малка полза.
Всъщност само три 20-секундни интервала на въртене на педалите с всичка сила три пъти в седмицата може да са всичко, от което се нуждаете, за да поддържате „кардиометаболитното“ си здраве. А ако не сте в състояние да стигнете до фитнес залата, бягането по стълбите нагоре има същия ефект.
Подходът, известен като „спринтова интервална тренировка“ (СИТ), е разработен от учени от университета „Макмастър“ в Онтарио, Канада. Вече е установено, че той подобрява състоянието на сърцето и белия дроб и инсулиновата чувствителност, но новото изследване имало за цел да съпостави СИТ с по-конвенционални умерени упражнения.
Изследователите от „Макмастър“ събрали група от 27 мъже, които обикновено тренирали малко или никак и били с наднормено тегло, и ги накарали да практикуват СИТ или умерени упражнения в продължение на 12 седмици. Умерените тренировки представлявали 45 минути непрекъснато каране на колело (или велоергометър) три пъти в седмицата. Постигнатите подобрения на здравето били почти еднакви, въпреки че втората подгрупа била прекарала пет пъти повече време в трениране.
СИТ включва три 20-секундни интензивни интервала на активност от рода на каране на колело в рамките на 10-минутен период. Тренировката обхващала още двеминутна загрявка и триминутно разпускане и била практикувана три пъти седмично.
Сп. „Това, което докторите
не ви казват”
