Ползите от редовните упражнения далеч надхвърлят отслабването, демонстрират най-новите изследвания
Всички знаят, че физическата активност е важна част от здравословния начин на живот. Но все повече и повече са доказателствата, че тя не просто е добра за сърцето и фигурата, а и може рязко да ограничи риска от развитие на рак.
При едно от най-новите изследвания учени от Националния раков институт на САЩ откриха, че тренирането пет или повече пъти в седмицата е свързано със значително намаляване на риска от рак на дебелото и правото черво. Интересното е, че не само интензивните, но и умерените и дори леките физически упражнения носели полза. И обратното, колкото повече време се прекарва в дейности, извършвани в седящо положение (като например гледане на телевизия), толкова повече се повишава опасността от рак на дебелото черво.
Това изследване е още едно допълнение към убедителната маса от доказателства в полза на това, че физическата активност играе ключова роля за предотвратяване рака на колона. В действителност, според един изследователски обзор, тя не само е индикатор за по-здравословен начин на живот, но и оказва независим защитен ефект.
Средно рискът от рак се понижава с 40 до 50%, но в редица случаи е наблюдаван спад и до 70%.
Освен това изглежда колкото повече тренираме, толкова по-добре, макар че и един час ходене на седмица може да предпазва от болестта.
Убедителни са и доказателствата за положителния ефект на физическата активност срещу рака на гърдата. И тук изследванията показват до 70% намален риск при най-активните. Но за постигане на този ефект вероятно е нужно да не се пада под определено ниво, а и той може да се различава при някои подгрупи жени.
Действително при едно изследване учените установили съществено понижен риск от агресивен рак на гърдата само при жените, които упражнявали физическа активност по 6 или повече часа на седмица, и то ако нямали роднини от първо коляно, засегнати от болестта. Но други изследвания съобщиха за благоприятен ефект и от по-малко тренировки, а някои показват понижен риск включително и при жените с фамилна обремененост.
Изследванията във връзка с рака на гърдата демонстрират също така, че упражненията могат да увеличат шансовете за оцеляване след диагностирането му. Анализ върху 3000 жени откри, че онези, които се занимавали с физическа активност, еквивалентна на ходенето по един час или повече на седмица, живеели по-дълго в сравнение с другите, които се упражнявали по-малко или никак. Жените, които ходели по 3 до 5 часа седмично, имали най-ниска смъртност вследствие на рака на гърдата.
Освен това онези пациентки, които спортували, били с по-добро настроение, външен вид и самочувствие, както и с повишено качество на живота.
Други видове рак, които изглежда се влияят от физическите упражнения, включват тези на простатата, ендометриума и белия дроб. Редовното трениране може да ограничи риска от появата им с до 40%.
Но как точно упражненията помагат в борбата срещу рака? Първо те намаляват затлъстяването, което предразполага към някои видове рак. Освен това влияят върху хормоналните равнища, което може да има благотворен ефект. И накрая, физическата активност може да подобри функцията на имунната система. Най-вероятно обаче резултатът се дължи на едновременното действие на няколко взаимосвързани механизма.
Въпреки че са необходими повече изследвания по въпроса, вече е повече от ясно, че физическите упражнения трябва да се препоръчват на всеки човек като прост и естествен начин за намаляване на риска от ракови и други болести. Редица здравни организации понастоящем ни съветват да правим минимум по половин час умерени до енергични упражнения почти всеки ден от седмицата, за да се предпазим от рак.
Други ползи от упражненията
• Понижават честотата на сърдечните болести.
• Ограничават риска от инсулт.
• Подобряват психическото здраве и познавателните функции.
• Намаляват опасността от падания и предизвиквани от тях травми като костни фрактури.
• Способстват за нормализиране на кръвното налягане.
• Подобряват контрола на кръвната захар при пациентите с диабет от втори тип.
• Намаляват подуването на ставите при възрастните хора с остеоартрит на коляното.
• Понижават вероятността от жлъчнокаменна болест.
• Подобряват качеството на съня.
