Ходенето на редовни, бързи разходки е един от най-лесните и безплатни подаръци, които можете да направите на организма си. То не изисква никакви специални инструкции или умения и крие малък риск от нараняване.
Укрепва сърдечно-съдовото здраве. Упражненията имат несъмнени психически и физически предимства, но възрастовата група над 65 години е по-малко активна във фитнеса. Затова е важно да се мотивираме, че чрез редовното ходене можем да подобрим цялостното си здраве и да намалим сърдечните рискови фактори като холестерол, кръвно налягане, диабет, затлъстяване, съдова скованост и възпаление и психически стрес. Редовните упражнения помагат за поддържане на здравето на артериите, намалявайки риска от инфаркт и инсулт.
Упражненията и бързото ходене ни карат да дишаме по-бързо и по-дълбоко, ускорявайки сърдечната честота. Това кара малките кръвоносни съдове да се разширят, изпомпвайки повече богата на кислород кръв към мускулите и отвеждайки отпадъчни продукти като въглероден диоксид и млечна киселина.
Помага за контролиране на теглото. С напредване на възрастта мускулната маса има тенденция да намалява и мазнините стават преобладаващата част от теглото, което забавя изгарянето на калории. Редовните аеробни упражнения като ходенето са най-ефективният начин за изгаряне на калории. Бързото ходене за половин час на ден може да изгори до 150 калории дневно, но огромният принос е засилването на метаболизма.
С редовното (бързо) ходене се поддържа здравословно тегло и се стопяват телесните мазнини. Това благоприятства целия организъм и ни помага да предотвратяваме и контролираме различни състояния като сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, рак и диабет тип 2.
Повишава имунитета. Редовното ходене може да ви предпази през сезона на настинки и грип. Движението увеличава циркулацията на белите кръвни телца и стимулира имунната система. Според Харвардското училище по медицина проучване на над 1000 мъже и жени установява, че тези, които са ходили поне 20 минути на ден, поне 5 дни в седмицата, са ползвали 43% по-малко болнични дни от тези, които са спортували веднъж седмично или по-малко. И ако са се разболели, е било за по-кратко време и симптомите са били по-леки.
...
Бойка ВЕЛИНОВА
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
