Хормоналните скокове преди менструация често се съпровождат от предменструален синдром. Появяват се раздразнителност, сънливост, има вероятност от болки в гърба и кръста, промяна на апетита, главоболие, подуване на корема. С всички тези признаци до голяма степен може да се справи правилното хранене.
Във фоликуларна (менструална) фаза
Според Миначи Петукола, известен индийски диетолог, тук е важно да се поддържа нивото на енергия. Необходими са продукти, които могат да помогнат за избягване на болките и дискомфорта.
В тази фаза са подходящи продуктите, богати на желязо и магнезий – мазна риба, тъмен шоколад, кисело мляко, пълнозърнест хляб. Чаят с мента или джинджифил помага да се намалят спазмите. Струва си също жената да обръща по-голямо внимание на питейния режим, да се движи повече, но не твърде интензивно.
В овулация (пролиферативна фаза)
Тя настъпва примерно на 14-ия ден след началото на новия цикъл. В този период яйцеклетката напуска яйчниците и се устремява във фалопиевата (маточна) тръба. Може да настъпи оплождане. Това е време, когато организмът има нужда от подкрепа, но той не бива да се претоварва.
В този период Миначи Петукола препоръчва прием на витамини от група В, постни протеини и калций. Няма да бъде излишно и желязото в продуктите – месо, спанак, тъмна листна зеленина, бобови и млечни продукти, те увеличават фертилността и шансовете за зачеване, ако жената желае да има дете. Добавете в своето меню полезни въглехидрати: овес, кафяв ориз, плодове, зеленчуци с повече фибри, леща, ленено семе, ядки. Движете се повече и не забравяйте да пиете достатъчно вода.
...
(Бел. ред. Триптофан може да си набавите и от финландската хранителна добавка ТРИПТОМАКС – повече за нея ще откриете на стр. 22.)
В последно време се появяват данни и за това, че ако се консумират повече въглехидрати преди менструация, настроението може да се подобри, а половото влечение – да се повиши.
Владислав ПЕНЕВ
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
