Едва ли има човек, неживеещ в тропическите ширини, който да не е запознат със здравословните проблеми и другите трудности, свързани със зимата. Защо става така?
Благодарение на изобилието от свежи плодове и зеленчуци през топлото време от годината правилното хранене въобще не е трудна задача. В разгара на лятото никой дори не иска да погледне към горещите, тежки ястия или да се занимава със сложни кулинарни рецепти в домашни условия. С настъпването на зимата ние преминаваме към по-калорична и мазна храна. Да не говорим за цялата върволица от празници, които се струпват през декември и януари. Не е чудно, че нашата мотивация за тренировки и здравословно хранене страда толкова осезателно в студеното време от годината.
Когато на улицата е топло и свети слънце, кой ще се откаже от тренировки някъде сред природата? Съвсем други са нещата, когато навън е студено, земята е покрита със сняг, а вятърът пронизва човек дори през дебелото палто. Минусовата температура и късите, мрачни дни отнемат голяма част от енергията ни. Появява се апатия и лека депресия. На хората, които страдат от такива симптоми година след година, в САЩ дори им поставят диагноза „сезонно афективно разстройство”. По-рано медиците се отнасяли доста скептично към това състояние, но днес то се оценява като сериозно разстройство.
Независимо дали страдате от депресия през зимните месеци или просто изпитвате обща слабост, съществуват редица прийоми, позволяващи да се забрави за зимната апатия и да остава човек здрав, независимо от климатичните условия.
Ето пет тайни за добро здраве и самочувствие през зимата.
Правете всичко възможно, за да не се разболеете
Нищо не изтощава така човек, както болестта. Зимните месеци – това е времето на острите респираторни заболявания и грипа. Причината за тези болести са вируси. Най-често заразяването става в момент, когато ние докосваме лицето си със замърсени ръце. Задачата номер едно е колкото може по-често да се мият ръцете с топла вода и сапун, в това число под ноктите и между пръстите (не по-малко от 20 секунди). Носете със себе си влажни салфетки и ги използвайте, когато нямате възможност да си измивате ръцете.
За да защитите организма от вируси, погрижете се за своята имунна система – спете повече, пийте много вода (за нормално овлажняване на лигавиците). Хранете се с полезни продукти, съдържащи витамини: плодове, зеленчуци, ядки, йогурт, постно месо. (Бел. ред. Много необходими през този сезон са т.нар. адаптогени, които помагат на организма да се адаптира към суровите условия. Най-добрите сред тях са златният корен (Динафорс) и елеутерококът, наричан още сибирски женшен.)
Научни факти показват, че хората, изпълняващи тези препоръки, боледуват по-рядко.
Освежете своята тренировъчна програма
Доказано е, че физическите натоварвания служат като профилактика на депресията и подобряват настроението. Така също те способстват за укрепване на имунната система. Добросъвестното изпълнение на тренировъчната програма защитава от появата на излишни килограми на талията по време на зимните празници.
Най-добрият начин за преодоляване на застоя и подобряване на физическата форма в студеното време от годината – това е освежаването на тренировъчната програма. Зимата е прекрасно време, за да започнете тренировки на нов тренажор или да се запишете в нова спортна секция. Или просто си купете DVD и се занимавайте с фитнес у дома, в привична обстановка. Ако душата ви търси екстремални преживявания, обърнете внимание на истинските зимни видове спорт: ски, сноуборд, кънки. С изключение на дните със силен снеговалеж, пронизващ вятър и нечовешки студ, уличните занимания са възможни през цялата зима. Купете си хубави ръкавици, спортна шапка, топъл костюм и шал. Не е изключено, че любовта към спорта, ще ви накара да се влюбите и в зимата.
Наслаждавайте се на зимните продукти
Макар лятото да е известно със своята щедрост на свежи природни дарове, някои плодове и зеленчуци узряват именно през зимата. Зимата е богата на разнообразни вкусове – започвайки от хранителните кореноплоди и завършвайки с ярките, сладки цитруси. Зимните сортове тикви са малко калорични, полезни и лесни за приготвяне. Ябълките и много цитрусови плодове (мандарини, грейпфрути) именно през зимата набират своите най-добри качества. Експериментирайте със зеленчуците, които по-рано не сте опитвали, например, броколи, брюкселско зеле и т.н.
Доколкото през зимата ние по-рядко излизаме на улицата, може да посветим повече време на приготвянето на полезни супи и други ястия. Ако искате да зарадвате своите близки с вкусен и полезен десерт, изпечете ябълки – техният нежен, сладък аромат ще изпълни дома ви.
Повече светлина и слънце
Учените са установили, че ярката светлина от сутринта – това е мощно, бързо и ефективно средство за борба против сезонната депресия. Ярката светлина помага да се преодолее зимната тъга! Събудите ли се, веднага дръпнете пердетата! Ако имате работа навън, гледайте да я вършите винаги през светлата част на деня. Ако пък сте щастливи притежатели на камина у дома, използвайте я колкото може по-често. Топлината и светлината на огъня успокояват и отпускат. Ако нямате камина, запалете свещи: нека топлината от техния огън се разпростре из цялата къща и подобри настроението ви.
Потърсете детето в себе си и си поиграйте с него
Едва ли има някой, който може да каже, че през своето детство се е наиграл и се е радвал до насита на снега.
Разбира се, за възрастните снегът и виелиците, това са: пропуснати доходи, следи от сняг в коридора, преспи по тротоарите и, въобще, голяма суматоха. Но какво ще стане, ако отново си спомним детството? Вместо да се оплаквате от проблемите, свързани със зимата, потърсете предимствата на това време от годината. Защо да не забавим лудия ритъм на нашия живот, изискващ винаги да бъде „ефективни”, и не си спомним за веселите и интересни начини за прекарване на времето? Може да излезем навън и да си направим снежен човек, да поиграем със снежни топки, да се търкаляме из белия сняг.
У дома можем да поиграем на шахмат или карти. Или просто да се увием в любимото одеяло и да почетем интересна книга, докато навън падат снежинки и покриват земята с бяла пелена. Студът може да стане добър предлог за това, да останем у дома и да се отпуснем, да се погрижим за себе си и да направим всичко онова, за което все не ни остава време. Променяйки малко своето отношение към зимата, ще видите, че това не е време за апатия, болести или депресия. Нека зимата бъде пълна с развлечения и радости, а не с униние и тъга.
Владислав СТОЙКОВ
