Кафе, лекарства или ежедневни навици – всичко това може да влияе незабeлежимо на вашето самочувствие. Разбира се, факторите, които тихомълком провокират повишена тревожност, съвсем не са малко и някои от тях могат да бъдат доста неочаквани.
Твърде много кафе
В големи количества кофеинът предизвиква усещания, много сходни с тези, които възникват при тревожно разстройство. Ако често сте изнервени и напрегнати, може би, трябва да преразгледате употребата на напитки, съдържащи кофеин. Ако изпивате по няколко чашки кафе дневно, опитайте да се откажете поне от една и проследете своето състояние.
Често четене на новини
Ако 24 часа в денонощието получавате на смартфона си „важни” новини, не е удивително, че изпитвате стрес. Повечето новинарски съобщения са свързани с произшествия, скандали и проблеми, а това може да се отрази сериозно на настроението и психичното благополучие. Изключете уведомленията и по-рядко включвайте телевизора. Животът ви ще стане по-спокоен.
Махмурлук
Главоболието и повдигането не са единствените последствия от обилната употреба на алкохол. Спиртните напитки могат да провокират тревожност. Освен това алкохолът нарушава съня, а недоспиването също повишава нивото на тревога.
Лечение на кашлица или хрема
Ако сте се простудили и приемате лекарства, не се удивлявайте, че сте започнали да чувствате повишена тревожност. Учени предположили, че препаратите за кашлица, в чийто състав се съдържа веществото декстрометорфан, и дори обикновен парацетамол, могат да предизвикват безпокойство.
Засега тези предположения са били потвърдени само в изследвания на плъхове. Въпреки това ако се лекувате с такива препарати и ви обзема тревога, не е изключено, че тя ще изчезне заедно с простудата, щом престанете да пиете таблетките.
Малко вода
Дори неголямото обезводняване влияе негативно на настроението. По време на научен експеримент участниците, които обикновено пиели малко вода през деня, се почувствали по-добре, когато увеличили нейното количество. И обратно, участниците, които намалили употребата на вода, отбелязали, че започнали да изпитват по-малко позитивни емоции и спокойствие.
Глад
Сигурно сте усещали, че от глада ставате раздразнителни и зли, но той е способен да предизвиква и чувство на тревога. Забележително е, че по време на стрес много хора не могат да ядат, но пониженото ниво на захар в кръвта само влошава ситуацията. Ето защо, когато нервничите, по-добре е да изядете нещо, но без да прекалявате.
Небалансирано меню
Недостигът на хранителни вещества, особено витамини от група В, може да удари по настроението. Такива витамини се съдържат в месото, рибата, черния дроб, яйцата, млечните продукти, зелените листни зеленчуци. Старайте се да добавяте повече такива продукти в своето меню. Ако рязко сте се отказали от много от тях, например минали сте на вегетарианска диета, също може да изпитате тревожност и раздразнителност.
Малко движение
Физическата активност влияе положително на психичното благополучие като цяло. В това число тя облекчава, а може би, и предотвратява депресия и тревожност. При това по време на спортуване се отделят ендорфини, предизвикващи добро настроение. Старайте се да се движите повече, особено ако имате седяща работа.
Твърде много задачи
Работни задачи, домашни задължения, увлечения – всичко това изисква време и сили. Ако се опитвате да свършите всичко едновременно, стресът и тревожността няма да закъснеят. Учете се да оценявате по-реалистично своите възможности и не поемайте твърде много задачи за изпълнение.
Самота
Оставането за известно време насаме със себе си е полезно, но общуването с хора, особено близки, също е много важно. Без него ние започваме да се чувстваме изолирани от другите, а това води до тревожност и депресия. Не са затваряйте в себе си, ако сте започнали да изпитвате тревога. В такава ситуация установяването на контакт, напротив, ще помогне.
Липса на разходки
Пребиваването сред природата се отразява положително на психичното състояние. Така че се старайте по-често да излизате на разходка, това ще ви зареди с енергия и ще подобри настроението ви. При това ще получите порция витамин D, а той потенциално защитава от депресия.
Недоспиване
Недостигът на сън вреди на целия организъм, в това число може да предизвика тревожност. Старайте се да си лягате по-рано и да спите по 8 часа в денонощието. Ако ви е трудно да се успокоите вечер, опитайте час преди лягане да изключите телефона и да почетете книга, малко да медитирате или да запишете положителните събития от деня в своя дневник, за да освободите главата си от грижите.
Безпорядък
Да, той също може да стане източник на тревожност. Изследвания потвърждават, че обкръжаващата ни обстановка влияе на нашите емоции и самочувствие.
Ако постоянно сте заобиколени от безпорядък, това повишава нивото на хормона на стреса кортизол. Така че почиствайте по-често, за да се избавите от излишното безпокойство.
Христофор ПРЕЛЕЗОВ
