Брой: 37, 11 септември 2014 - СУПЕРВИТАМИН D

Ако някога сте имали пристъп на безсъние или проблеми със заспиването, тогава знаете колко мъчително преживяване може да бъде това. Ето няколко прости метода, които биха ви помогнали да заспите по-бързо.
1. Не яжте нищо поне два часа преди лягане
Понеже храносмилането увеличава енергията в тялото и ще ви държи будни, не трябва да се храните най-малко два часа преди времето за нощен сън. През късните вечерни часове ензимната активност на организма е по-слаба и храната няма да се смели така пълно, както през деня.
2. Пробвайте да пиете чаша вода 30 минути преди сън
Тъй като водата охлажда огъня на сърцето и укрепва бъбреците (водния орган), това ще помогне да успокоите съзнанието си, да забавите мисленето си и да заспите по-бързо.
... 6. Опитайте да приемате мелатонин 1-2 часа преди сън
Мелатонинът е естествен хормон, който регулира човешкия биологичен часовник. По принцип тялото го произвежда в продължение на няколко часа нощем – ефект, който се възпроизвежда най-добре чрез приемането на хранителни добавки с удължено освобождаване на активната съставка. Изследванията върху такива продукти с мелатонин показват добри резултати. Много специалисти препоръчват да се вземат по 1 до 3 мг мелатонин между час и половина и два часа преди лягане. (Бел. ред. Три мг мелатонин се съдържат в 1 капсула от канадския продукт Мелатонин, който виждате на тази страница. За здравия сън помага и продуктът Триптомакс, който ще видите на стр. 23. Много добро действие има и билката пасифлора – вижте Релаксор и Релаксор форте на стр. 23.)
7. Употребявайте билкови продукти с доказано действие преди лягане
Билки като корен от валериана улесняват заспиването. За него беше показано също, че прави съня по-дълбок и увеличава честотата на сънуването. Освен това валерианата не предизвиква сутрешен „махмурлук” – чест страничен ефект от приспивателните. Може да приемате по 300-400 мг екстракт от корен на валериана половин час преди лягане. (Бел. ред. Най-ефикасната валериана – от Амазонската джунгла, под формата на екстракта Амантила релакс, виждате по-долу.) Разпространена практика е и комбинирането му с други билки с лек успокояващ ефект като лайка, хмел, пасифлора, маточина, превара и коча трева.