Ако вие заспивате трудно и често се събуждате в периоди на стрес, но това не продължава месеци, не си струва да се тревожите. Но ако проблеми със съня ви преследват постоянно, това пречи да се води нормален начин на живот, влияе на продуктивността и се отразява на външния вид и настроението. Има няколко признака, които показват, че човек следва да се заеме сериозно със своя режим на сън.
Имате нужда от повече от 30 минути, за да заспите.
Редовно се събуждате повече от веднъж през нощта.
Не можете да заспите повече от 20 минути, ако сте се събудили през нощта.
Чувствате умора и трудности с концентрацията на внимание през деня.
Налага ви се да пиете повече кафе, за да прогонвате постоянната сънливост.
Имате зачервени, подпухнали очи, появяват се тъмни сенки или торбички под тях.
Започнали сте да ядете повече, особено вредна, мазна храна, от която трупате излишни килограми.
Чувствате се по-напрегнати, емоционално изтощени и зли, отколкото обикновено.
Причините за безсъние могат да бъдат вредни навици преди лягане, стрес, сънна апнея или друго хронично заболяване. А последствия от хронично недоспиване често стават затлъстяване, диабет, депресия, високо артериално налягане и сърдечно-съдови заболявания.
Има няколко начина да се подобри качеството на съня – от проветряване на спалнята, пиене на чай от лайка и мента до избор на правилна възглавница и цифрова детоксикация преди сън. Ако сте изпробвали всичко, а резултат няма, струва си да дадете кръвен анализ, който ще покаже нивото на определени витамини и микроелементи, които отговарят за циркадните ритми. Ето кои витамини влияят на качеството на съня.
Витамини от група В
Тази група влияе на нивото на енергия, клетъчния метаболизъм, поддържането на функциите на мозъка и, като следствие, на здравето на съня. Изследвания показали, че дефицитът на витамин В6 може да предизвика симптоми на безсъние и депресия. Работата е там, че този витамин допринася за изработката на серотонин и мелатонин – хормони, помагащи за здрав, спокоен сън и подобряване на настроението.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Валентин СТОЙЧЕВ
