Според кардиолозите почистването на съдовете е напълно реално – и за това понякога са достатъчни само няколко стъпки. А това означава, че ние можем да се защитим от атеросклероза, и в крайна сметка – от инфаркти и инсулти. При това, както отбелязват лекарите, всички тези стъпки са свързани една с друга – поотделно те могат да се окажат не толкова ефективни. Въпреки че и изпълнението на две-три от тях ще бъде от съществена полза за здравето.
Хранете се правилно
Ако се храним неправилно, черният дроб автоматично се претоварва и започва да изработва лош холестерол, който запушва съдовете.
По думите на лекарите това не означава, че не можем да си позволим известно отпускане от време на време. Понякога можем да си позволяваме и „натоварващи” дни и да ядем всичко, което ни се иска. Но е желателно това да се прави не по-често от веднъж на две седмици. През цялото останало време трябва да се стараем да се придържаме към принципите на здравословното хранене.
Наспивайте се
Преди всичко става дума за нормалния, качествен сън. Ние не умеем да се отпускаме, да се превключваме, да почиваме, не можем да си позволим да се наспим – това е проблем на почти всички съвременни хора. А нали именно това е необходимо на нашето сърце и съдове. При това тук не е нужно нищо да се прави – напротив, нужно е пълно бездействие.
По думите на кардиолозите хората, които спят лошо и малко, рискуват да получат запушени с холестерол съдове. Когато си почиваме, особено щом спим, нашите бъбреци, черният дроб, червата извеждат всички ненужни вещества от организма. Поради това не бива да им се пречи да изпълняват своята функция.
И тук главното не е количеството сън, а неговото качество – та нали има хора, които успяват да се наспят и за 4 часа. Но в Американската кардиологична асоциация смятат, че продължителността на нощния отдих за възрастните трябва да съставлява 7-9 часа.
Бъдете активни
Физическата активност трябва да бъде не по-рядко от 3-4 пъти седмично по 40-50 минути. Но не е нужно да се „самоубивате” в спортната зала – достатъчно е просто да се занимавате редовно и, което е важно, с удоволствие. Поне правете тези прословути 10 000 крачки дневно.
Физическите натоварвания намаляват нивото на лошия холестерол и захарта в кръвта, а така също понижават концентрацията на хормоните на стреса. Тези хормони усилват спазмите на съдовете, което води до развитие на хипертония, а заедно с нея винаги идва атеросклерозата.
...
Цялата статия може да я прочетете във в. Лечител
Валентин СТОЙЧЕВ
