Живеем в тревожно време, ежедневно сме подложени на стресови ситуации от всякакъв вид, водим постоянни битки за финансовото си оцеляване, не се разсейват страховете ни от ковидната зараза... Накратко казано, в живота на повечето от нас са налице условия за появата на постоянен или епизодичен страх, чиито пристъпи биват популярно назовавани като панически атаки. Тяхната продължителност е в рамките на 5-20 мин., но това са силни емоционални преживявания, които могат да предизвикат треперене, изпотяване, чувство на задушаване, втрисане, световъртеж, учестено сърцебиене. Обикновено тези физически реакции се проявяват без очевидна причина или реална опасност и макар да биват често описвани като загуба на контрол, следните три прости техники могат ефективно да помогнат за самоконтрола.
Съсредоточете се върху дишането
Още при първите пристъпи на паниката фокусирайте вниманието си върху дишането, като правите осъзнати, дълбоки вдишвания и издишвания. Изправете гърба, вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Съсредоточете мислите си върху процеса, като вдишвате, броейки до 4, после задръжте въздуха още на 4 такта и пак, броейки до 4, издишайте. Задръжте на 4 такта и отново: вдишайте – задръжте, издишайте – задръжте.
Тази техника отдалечава мислите от връхлетелия страх, успокоява съзнанието и паник атаката постепенно отшумява. Подходяща е за приложение и в случаи, когато пристъпът настъпи, а човекът е в транспортно средство или в тълпа, притиснат от много хора.
...
Лия ЕМИЛОВА
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
