От известно време сте преминали към здравословно хранене, ежедневно изпълнявате физически упражнения, но стрелката на кантара, както и преди, не иска да помръдне от мястото си. Разбира се, това е много неприятно. Но за щастие поправимо.
Ето шестте най-разпространени препятствия, които могат да застанат между вас и вашето мечтано отслабване, плюс лесни начини за преодоляване на всяко от тях.
Не следите какво ядете
Проблемът на болшинството хора, които посещават кабинетите на диетолозите и се оплакват, че не могат да се отърват от излишните килограми, е в това, че те ядат много повече, отколкото им се струва. Почти всеки човек подценява количеството на изяденото от него. Вие може да обвинявате за това твърде големите порции в ресторантите, безсмислените закуски или нещо друго.
В края на краищата пържените картофи и сладоледът не са единствените продукти с голямо съдържание на калории. Към тази категория се отнасят и много здравословни продукти, в това число зехтинът, авокадото и ядките. Например 1 чаша бадеми съдържа примерно 750 калории. Ако вие честичко посягате към тях (отлична идея), но без да измервате и проследявате употребяваните при това калории (лоша идея), то имате всички шансове да се обзаведете с доста притеснително наднормено тегло.
Диетолозите препоръчват внимателно да се следи какво човек яде най-малкото през първите два месеца на диетата: за целта е нужно да се научите правилно да измервате размера на порциите и да изчислявате съдържащите се в тях калории. Изследвания показали, че хората, които водели такива „сметки” ежедневно, отслабнали два пъти повече от тези, които не следели „математически” своя рацион. (Бел. ред. За потискане на апетита и намаляване на поетите калории много ще ви помогне биоактивната добавка Худия слим екстрийм, която виждате на тази страница.)
Недостиг на сън
Лошият нощен сън може практически да „нулира” всичките ви усилия да отслабнете. Вие изпитвате силно чувство на глад и най-вероятно преяждате. Когато не получавате достатъчно сън, в организма се повишава нивото на кортизола и грелина – хормон, усилващ чувството на глад, поясняват лекарите.
При здрави млади хора, които спели по четири часа две нощи една след друга (при норма от 7 до 9 часа), се наблюдавало увеличение на апетита с 24% наред с влечение към бонбони, сладкиши, чипсове, хляб и макарони. При тях било открито също снижаване нивото на лептина, отговарящ за чувството на ситост, с 18% и повишаване на равнището на хормона на глада грелин с 28%.
Освен това недостигът на сън може да превърне вашето тяло в хранилище, в което всичко, което сте изяли, се складира във вид на мазнини. Едно изследване показало, че след само една нощ с лош сън разходът на калории при здрави мъже (в обичайния ежедневен живот) се понижил с пет процента. Количеството калории, изгаряни след всеки прием на храна, намаляло с 20%.
Недостигът на сън и временното спиране на дишането по време на сън могат да повлияят на нивото на кръвната захар и да повишат съпротивляемостта към инсулина. Освен това тези явления са свързани с развитие на диабет от II тип.
Употребявате същото количество калории, както и в първия ден.
В началото на диетата сте губили тегло и сте се чувствали отлично, а сега правите същото, но с нулеви резултати. При загуба на тегло вашите потребности от калории се променят: колкото „по-малък” ставате, толкова по-малко калории са нужни на организма, а значи толкова по-малко калории трябва да употребявате, за да продължи редукцията на теглото.
Ако вашето тегло не се променя в течение на един-два месеца, диетолозите препоръчват постепенно да се намаляват калориите. Започнете с намаление от 100 калории дневно и следете за промените в течение на две седмици. Но не понижавайте денонощната калоричност твърде силно. Болшинството жени имат нужда от не по-малко от 1200 калории дневно, а мъжете – от не по-малко от 1700, освен това не бива да изпитвате чувство на глад или недостиг на енергия.
(Бел. ред. Вече стана дума по-горе за намаляване на приетите калории чрез Худия слим екстрийм, която виждате по-долу.)
...
Влади ДЕМИРЕВ
Цялата статия може да прочетете във в. "Лечител"
