Сън
Количеството и качеството на съня влияят на нивото на кортизола. Обзор на 28 изследвания показал, че кортизолът се увеличава при хората, които спят през деня, а не през нощта. С времето недостигът на сън води до покачване на нивото на хормона на стреса.
Безсънието повишава кортизола за 24 часа. Прекъсваният сън, дори ако събужданията са краткотрайни, също може да увеличи нивото на този хормон. Ако вие работите през нощта и не можете напълно да контролирате разписанието за сън, ето как може да помогнете на своя организъм да се справи с тази извънредна ситуация.
Бъдете физически активни по време на бодърстване и максимално редовно спете.
Избягвайте напитките, съдържащи кофеин, във вечерно време.
Изключвайте светлинните източници в спалнята няколко часа преди лягане.
Ограничете отвличащите фактори преди сън. Използвайте тапи за уши и се откажете от телефона и телевизора, а така също от течностите преди лягане.
Използвайте всяка възможност да поспите. Ако работата не ви позволява да се наспите пълноценно, дрямката ще помогне да намалите сънливостта и да предотвратите дефицита на сън. (Бел. ред. Мелатосел  подпомага нормалния процес на заспиване и удължава времето на пълноценна почивка. Купите в магазини „Лечител” до 24 юни с 15% отстъпка.)
Умерени физически натоварвания
В зависимост от интензивността, физическите натоварвания могат да увеличават или намаляват нивото на кортизола. Интензивните упражнения увеличават кортизола веднага след тренировка, но с наближаването на нощта това равнище намалява.
За разлика от упражненията с „максимално усилие”, умерените физически натоварвания не увеличават кортизола в краткосрочна перспектива, но както и преди намаляват неговото ниво през нощта.
Осъзнаване на стреса
Стресовите ситуации са важен сигнал за освобождаване на кортизол. Изследване, проведено със 122 възрастни, показало, че записването на хартия на минали стресови преживявания увеличава нивото на кортизол за цял месец, в сравнение с излагането в писмен вид на положителния житейски опит или плановете за деня.
Намаляването на стреса, основано на осъзнаването, представлява по същество стратегия, която предполага осъзнаване на стресовите мисли и заместване на безпокойството с признаване и разбиране на стресовите мисли и емоции. Съсредоточавайки се върху осъзнаването на своето психическо и физическо състояние, вие можете да станете обективен наблюдател на вашите стресови мисли, а не тяхна жертва.
Учените доказали, че способността да се описва и формулира стреса е свързана с по-ниско ниво на кортизол. Осъзнаването на стреса и неговите предпоставки е първа крачка по пътя към успешното решаване на проблема. (Бел. ред. На стр. 23 ще прочетете за АМАНТИЛА – добавката, която повлиява благоприятно функциите на нервната система.)
...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Валери ИВАНОВ