в-к Лечител
в-к Лечител
 

НЕДОСПИВАНЕТО НИ ЛИШАВА ОТ ПОЛОЖИТЕЛНИ ЕМОЦИИ

Брой: 15, 15 април 2021 - Астаксантинът

Недостигът на добър нощен сън е добре известна причина за когнитивни и емоционални проблеми, която прави хората повече подложени на нещастни случаи на следващия ден. Лишаването от сън в продължение на по-дълги периоди е пряко свързано с влошаване на психичното и физическо здраве.

Американският фонд за съня препоръчва на подрастващите да спят 8-10 часа в денонощието, а на хората на възраст до 65 години – 7-9 часа. Но почти една трета от възрастните, участващи в национално допитване за състоянието на здравето през 2012 г., съобщили, че спят по-малко от 6 часа в денонощието.

В повечето изследвания на когнитивните и емоционалните последствия от недоспиването доброволците прекарвали по няколко нощи в непозната обстановка в специални лаборатории.

Психолози от Норвегия поискали да изследват ефектите при по-естествени обостоятелства, когато хората се намират у дома и спят в собствените си легла.

Те открили, че по-малкото количество сън принуждава участниците да се чувстват по-лошо на следващия ден, но това не се изразява толкова с потиснатост или депресия, колкото с изпитване на значително по-малко положителни емоции.

„Те чувстват по-малко радост, ентусиазъм, внимание и удовлетворение”, посочила Ингвилд Саксвик-Лехуилиер, доцент по психология в Норвежкия университет за наука и технологии, ръководител на изследването.

Според психолозите получените резултати показали, че работата или ученето до късно може да влоши способността на хората да се справят със стреса и негативните житейски събития.

„Ние вече знаем, че по-малкото количество положителни емоции оказва сериозно влияние върху психичното здраве - обяснила Саксвик-Лехуилиер. – Знаем също, че лошият сън е включен практически във всички диагнози на психичните заболявания”.

След като спели по-малко от обичайното, участниците в изследването се държали по-импулсивно и били по-склонни към грешки в стандартните тестове.

В изследването участвали 52 здрави възрастни от 18 до 35 години в продължение на 11 дни.

За да контролират съня, изследователите помолили доброволците да носят датчици за движение на китките и всяка сутрин да попълват „дневник на съня”. Той включвал въпроси за това, кога човек си лягал да спи и кога ставал, колко време му било нужно, за да заспи, и в какви периоди бодърствал през нощта.

След запазване на нормалния режим на съня в продължение на 7 дни участниците си лягали да спят с 2 часа по-късно, отколкото обикновено, в продължение на последните 3 нощи от изследването, но ставали в обичайното време.

Периодично по време на експеримента участниците попълвали тестове за оценка на способността за съхранение на вниманието и бдителността. След това те попълвали стандартна анкета, оценяваща тяхното емоционално състояние. От тях се изисквало да оценят себе си по 10 типа положителни емоции, такива като възбуденост, решителност и концентрация на вниманието, а така също по 10 типа отрицателни емоции, например страх, чувство на вина и нервност.

Важно е да се отбележи, че на участниците не било разрешено да употребяват напитки с кофеин от момента, когато ставали от леглото, до момента, в който не преминавали теста.

Резултатите показали, че на сутринта след трите късни лягания за сън в участниците било намалено вниманието, което показва, че са станали по-импулсивни. С всеки изминал ден те правили все повече грешки.

„Ние не установихме явни различия по отношение на отрицателните емоции, но имаше значителни различия в положителните емоции - заявила Саксвик-Лехуилиер. – Положителните усещания се влошиха след само една нощ недоспиване и спаднаха още повече след 3 нощи”.

Според психолозите техните изводи могат да бъдат по-точно отражение на влиянието на недоспиването на ежедневния живот, отколкото резултатите от лабораторните експерименти. В лабораториите изследователите обикновено ограничават съня на участниците до 4 или 5 часа в денонощието.

Новите данни показали, че намаляването на съня дори с 1-2 часа в продължение на няколко нощи е свързано с негативни последствия. Освен това тези резултати показали, че дори неголямо недоспиване може да има важни последствия за ежедневните функции и качеството на живот, за социалното взаимодействие, ефективността на работата и безопасността на пътното движение, особено рано сутрин.

Бел. ред. На стр. 23 ще научите за Мелатонин форт. Мелатонинът в продукта спомага за по-лесна адаптация при смяна на часовите пояси, както и за ускоряване процеса на заспиване.

Борислав СТОЙКОВ



Брой: 15, 15 април 2021
 
 
Продукти
 
ДИНАФОРС® (DYNAFORCE)
 
РЕДАСИН® СТРОНГ
 
ДИЕТ ФИБРА МЮСЛИ (DIET fibra Muesli)
 
Lechitel.BG :::
 
Биомаре Имуно
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД