Брой: 20, 16 май 2024 - СТРЕС И ЗАЧЕВАНЕ

Но първо нека обясним, как всъщност серотонинът влияе на здравето?
Намалява риска от депресия
Серотонинът регулира настроението, намалява нивото на агресия и помага да се реагира адекватно на всякакви събития. Без него няма да можете да се радвате и да се чувствате добре, дори ако всичко в живота ви обективно е наред.
Нервните разстройства често възникват поради недостиг на хормони.
Подобрява когнитивната функция
Дефицитът на серотонин може да доведе до болестта на Алцхаймер, някои психични заболявания, генерализирано тревожно разстройство, болест на Паркинсон и други.
Действа за поддържане на теглото
Серотонинът помага на човек да се почувства сит и да не яде твърде много, а също така предпазва от емоционално преяждане.
Помага при наранявания
Серотонинът свива артериолите (малките артерии), което помага за по-бързото спиране на кървенето при наранявания.
Регулира либидото
Интересното е, че в случая с половото влечение не е опасен дефицитът, а излишъкът на серотонин. Например проблеми с намаленото полово желание често се появяват при хора, които неконтролируемо приемат антидепресанти, чието действие се дължи на синтеза на този хормон.
Укрепва костите
Серотонинът повишава костната плътност и подобрява структурата на костите. Освен всичко това серотонинът още подобрява паметта и концентрацията, облекчава болката, подпомага храносмилането, намалява алергичните реакции, регулира свиването на матката по време и след раждане, участва в синтеза на хормони на хипофизата.
Как да разберем, че нямаме достатъчно серотонин?
Тревожността и натрапчивите мисли могат да преследват човек по различни причини, но не е факт, че в конкретния случай става дума за влияние от серотонина.
Но ако към лошото ви настроение се добавят други признаци, тогава има смисъл да се изследвате за нивата на хормоните.
Ето какво трябва да ви предупреди: загуба на апетит, безсъние, диария, главоболие, раздразнителност, нежелание за поддържане на социални връзки.
Има различни начини, които позволяват да се повишат нивата на серотонин.
Преразгледайте диетата си
95% от хормона се произвеждат в чревния тракт и само 5% в мозъка. Ето защо диетата е критично важна.
Процесът на производство на серотонин включва участието на триптофан, магнезий, витамин D, инсулин и пробиотици.
Яжте храни с високо съдържание на триптофан: сирене, фурми, сливи, смокини, пуешко месо, филе от риба тон, яйца, ядки, овесени ядки. Комбинирайте тези храни със сложни въглехидрати: включете в диетата си паста от твърда пшеница, пълнозърнест хляб и зърнени храни.