Готвите се да прекарате летния си отпуск на море или по щастлива случайност живеете на морския бряг? Искате да разнообразите своите тренировки или мислите как да не натрупате излишни килограми по време на ваканцията? Пясъчните тренировки помагат и в двата случая. Ето няколко прости съвета, за да останете в отлична форма – особено през лятото.
„Тренировките върху пясък имат много предимства - заявил холивудският фитнес треньор Джим Барсън. – Но най-важното е,
че тялото се „износва” с 30% по-малко,
отколкото при същите тренировки на асфалт или спортна площадка. За да ме разберете, ще ви посоча един пример с автомобил. Да допуснем, че пътувате с кола 100 хил. км със скорост 200 км в час – автомобилът няма да издържи дълго време при такива обороти. Тренировките на пясък е като да бъдеш зад волана на същия автомобил и да пътуваш 100 хил. км, само че със скорост 100 км в час.”
Щом само стъпите на пясъка, на вашето тяло ще му се наложи постоянно да се нагажда към променящата се нестабилна повърхност. Благодарение на това по време на тренировката ще се изразходват много повече калории, ще се увеличи пулсът и количеството на изгорените мазнини. Тъй като на глезените, коленете и бедрата им се налага да работят под различни ъгли, след такава тренировка те ще станат по-силни, отколкото след занятия върху обичайна твърда повърхност. Тренировките на пясък позволяват да се работи много по-ефективно, но без сериозно негативно натоварване на тялото.
Между другото, отдавна е открито, че ходенето по затопления от слънцето пясък е не само приятно, но и полезно. Навярно всички знаят, че на стъпалата на краката са разположени множество активни точки, които са свързани с различни органи в нашето тяло. Когато ходим по пясъка боси, тези точки се масажират и
влияят благотворно на целия организъм.
Освен това се тренират и самите сводове на стъпалата, налага се да работят и тези мускули, които при нашия седящ начин на живот рядко влизат в действие. Ако човек ходи бос по пясъка или на границата между пясъка и водата ежедневно поне по половин час, избавянето от плоскостъпието вече не изглежда толкова недостижима мечта. Но трябва да се започне с 5-10 минути и да се добавят по 10 минути всеки ден.
Всъщност лечебните свойства на пясъка са били известни още в древността. Това лечение влизало в официално признатия „лечебен списък” на древните египтяни. За удивителната сила на пясъка са писали Херодот, Гален, Авицена. В Древния Изток в пустинята лекували и възрастни, и малки деца, страдащи от рахит. А патрициите си почивали не само в знаменитите римски бани, но и в пясъчни вани.
Пясъкът наистина има уникални свойства.
Той добре поглъща топлината и лошо я отдава на околните предмети. И мигновено попива появилата се по тялото пот. Дори в пясък с температура от 60 градуса човек се чувства комфортно. Под пясъчния слой тялото се обгръща от невидима газова обвивка, която помага да се доставя кислород към кожата.
Горещият пясък усилва кръвообращението и лимфотока, в резултат отоците и болката в буквалния смисъл на думата изтичат в пясъка. Именно така отдавна се лекуват артроза, артрит, ревматизъм, миозит. Терапията с пясък е ефективна и при лечение на неврит, невралгии, радикулит. Пясъкът меко масажира тялото. С негова помощ може дори да се отслабне.
В началото пясъчните упражнения може да ви се сторят малко странни. Ще бъдете потни и мръсни, но ако си спомните най-веселите моменти в своя живот, ще се окаже, че те са били именно в пясъчника, където сте играли с хлапетата в съседство и сте се цапали до насита. Позволете си отново да бъдете дете. Ще получите истинско удоволствие, но в същото време резултатите направо ще ви изумят.
Изберете удобни маратонки
Тренировката на пясък не изисква специални обувки. Но за плажните упражнения все пак трябва да отделите един чифт от своето спортно оборудване, за да не се налага всеки път да вършите почти невероятното – напълно да почиствате маратонките от пясъка. Но има и друг вариант.
Тренирайте без обувки
Бягането или тренировката с боси крака по-добре включва в работа краката и мускулите на прасеца. Но трябва да бъдете предпазливи: упражненията върху неравна повърхност повишават риска от разтежения. А така също помнете: на плажа може да бъдат разхвърляни счупени бутилки и раковини – порязванията на стъпалата едва ли ще се впишат хармонично във вашата тренировка. Избирайте почистена от странични предмети площадка за спортните занимания.
Преди тренировка или бягане трябва да се разходите по пясъка, за да привикнат краката към новата повърхност. По време на тренировката може да се редуват бягане и ходене.
Започнете да се занимавате на мокър пясък
Направете своето първо плажно бягане на пясъка около водата. Променяйте повърхностите: тичайте 1-2 минути на мек, рохкав пясък, след това 3-5 минути на мокър, за да се възстановите. Бягайте така 15-20 минути, за да привикнете постепенно към „сухия” пясък.
...
Симеон НИКОЛОВ
Цялата статия може да прочетете във в. "Лечител" 
