Брой: 11, 17 март 2016 - СИНДРОМ НА ДАУН

...
Какво става с организма след един ден недоспиване?
Вие започвате да преяждате.
И така, ако вие сте спали малко или лошо поне една нощ, ще се чувствате по-гладен, отколкото след стандартен сън. Изследвания показали, че недостигът на сън провокира апетит, а така също води до избора на по-калорични, с повишено съдържание на въглехидрати и несъвсем здравословни продукти.
Влошава се вниманието.
Поради сънливостта във вас се влошава вниманието и реакцията, а това на свой ред може да доведе до аварийни ситуации на пътя или на работното място (ако работите с ръцете или сте лекар или шофьор, това е още по-опасно). Ако спите по 6 или по-малко часа, рискът от възникване на нещастни случаи на пътя с ваше участие се повишава три пъти.
Влошава се външният вид.
Тъмните кръгове под очите след лош сън не е най-хубавото украшение. Сънят е полезен не само за вашия мозък, но и за вашата външност. Неголямо изследване в списание Sleep показало, че тези, които спят по-малко, изглеждат на хората по-малко привлекателни. А изследвания, проведени в Швеция, също показали връзка между бързото стареене на кожата и отсъствието на нормален сън.
Повишава се рискът от простудни заболявания.
Пълноценният сън е един от строителните блокове на имунната система. Изследване, проведено в университета Карнеги-Мелън, показало, че по-малко от 7 часа сън в денонощието повишава риска от заболяване три пъти. Специалисти от клиниката „Мейо“ пояснили, че по време на сън в организма се изработват особени белтъчини – цитокини. Някои от тях помагат да се поддържа здрав сън, а нивото на някои трябва да се повишава за защита на организма, когато имате инфекция или възпаление, или когато се намирате под стрес. В резултат от недоспиване изработката на тези защитни цитокини се понижава и вие боледувате по-дълго.
Рискувате да получите микроувреждания на мозъка.
Неотдавнашно изследване, проведено с петнадесет мъже и публикувано в същото списание Sleep, показало, че дори след една нощ недоспиване мозъкът губи част от своята тъкан. Това може да се открие благодарение на измерването на нивото на две молекули в кръвта, повишението на което обикновено сигнализира за това, че мозъкът е бил увреден.
Разбира се, това е само неголямо изследване, проведено с петнадесет мъже. Но как можете да сте сигурни, че вас това не ви засяга?
Ставате по-емоционални.
И не за добро. Съгласно изследване, проведено в медицинските школи в Харвард и Бъркли, ако спите малко, емоционалните зони в мозъка стават по-реактивни с повече от 60%, т.е. вие ставате по-емоционални, раздразнителни и взривоопасни. Без достатъчно количество сън нашият мозък превключва към по-примитивни форми на дейност и не е в състояние нормално да управлява емоциите.
Вие все по-трудно се концентрирате върху изпълнението на поставените задачи, влошава се паметта ви, тъй като сънят участва в процеса на консолидация на паметта. Така че, ако спите малко, запомнянето на нов материал ще ви се удава все по-трудно и по-трудно.
А какво става с организма, ако човек спи малко в дългосрочна перспектива?
Да предположим, че ви предстои изпит или имате да изпълнявате срочен проект, и просто ви се налага да съкратите количеството на своя сън до минимум, за да успеете. Това е допустимо в кратки промеждутъци, просто се старайте в този период да не шофирате и предварително предупредете всички, че сте много уморени и може да реагирате малко неадекватно в емоционален план. След изпита или завършването на проекта ще си отдъхнете, ще се наспите и отново ще си върнете предишната форма.
Но ако заради работата ви стандартното време на вашия сън се е съкратило от 7-8 часа до 4-5, трябва сериозно да се замислите за това, че е нужно или да смените подхода към работата, или самата работа, тъй като последствията от постоянния недостиг на сън са много по-печални, отколкото обикновената нервозност или тъмните кръгове под очите. Колкото по-дълго поддържате такъв нездравословен режим, толкова по-висока ще бъде цената, която вашият организъм ще заплати за това.
Повишава се рискът от инсулт.
Изследвания, публикувани в списание Sleep през 2012 г., показали, че недоспиването (по-малко от 6 часа сън) за хората в напреднала възраст повишава риска от получаване на инсулт 4 пъти.
Повишава се рискът от затлъстяване. Обикновеното преяждане поради недостиг на сън в течение на един или два дни е просто детска игра в сравнение с това, което може да се случи с вас, ако постоянното недоспиване стане ваш стандартен режим. Дефицитът на сън провокира повишаване на апетита и разбира се, води до постоянни нощни закуски. Всичко това заедно се трансформира в излишни килограми.
Увеличава се вероятността от възникване на някои видове рак. Разбира се, туморът няма да се появи просто защото вие спите малко. Но лошият сън може да провокира появата на предракови образувания. В резултат на изследване, проведено сред 1240 участници, било открито, че при тези, които спели по-малко от 6 часа в денонощието, с 50% се увеличава рискът от появата на аденом на дебелото черво, който с времето може да се превърне в злокачествено образувание.
Увеличава се вероятността от развитие на захарен диабет.
В хода на изследване, проведено през 2013 г. от Центъра за контрол и профилактика на заболяванията в САЩ, било открито, че твърде малкото (и твърде голямото!) количество сън е свързано с повишаване на риска от появата на много хронични заболявания, в това число и захарен диабет. Това е свързано с факта, че недостигът на сън, от една страна, води до риск от затлъстяване, а от друга – намалява чувствителността към инсулина.
Увеличава се рискът от сърдечни заболявания. Harvard Health Publications съобщил, че хроничното недоспиване е свързано с повишено кръвно налягане, атеросклероза, сърдечна недостатъчност и инфаркт. Изследвания, проведени през 2011 г., установили, че ако спите по-малко от 6 часа в денонощието и сънят е накъсван, вие получавате „бонус” във вид на увеличена с 48% вероятност от смърт от сърдечно заболяване на сърцето и с 15 % - от инсулт. Заседяването до късно през нощта или до сутринта в продължение на дълъг период е бомба с  часовников механизъм!
Повишава се рискът от язвен колит. Съгласно резултатите от изследване на учени от Масачузетската главна болница, САЩ, публикувани в списание Clinical Gastrology and Hepatology, недостигът или излишъкът на сън при жените може да провокира развитие на язвен колит и болестта на Крон. Получаването на достатъчно сън помага за справяне с възпалителната реакция в храносмилателния тракт, която провокира развитието на възпалителни заболявания на червата. Резултатите от изследването показали, че рискът от развитие на язвен колит при жените се повишава, когато те спят по-малко от 6 часа или повече от 9 часа в денонощието.
Нараства рискът от рак на простатата. Изследване, чиито резултати били публикувани в списание Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, показало, че нарушаването на съня допринася за повишаване на риска от развитие на рак на простатата, а така също задълбочава протичането на тази патология. В това изследване взели участие около 2500 мъже на възраст 67-96 години. Резултатите показали, че мъжете, които имали проблеми със заспиването, били с 60% по-склонни към развитие на рак на простатата, отколкото тези, които нямали такива нарушения. Този риск се удвоявал, ако мъжете имали проблеми с продължителността на съня и често се събуждали през нощта. Учените свързали повишението на тази вероятност с нивото на хормона мелатонин в организма на мъжете с проблеми със съня, който освен че регулира циркадните ритми, е способен да влияе на растежа на туморните клетки.
Намалява количеството на сперматозоидите.
Тази точка засяга тези, които все още искат да узнаят щастието на бащинството, но засега отлагат, тъй като са заети с трупане на наследство. През 2013 г. в Дания сред 953 млади мъже било проведено изследване, в хода на което се изяснило, че при младежите с нарушения на съня концентрацията на сперматозоиди в спермата е с 29% по-малка, отколкото при тези, които спят спокойно стандартните 7-8 часа в денонощие.
Увеличава се заплахата от преждевременна смърт. Изследвания, по време на които в продължение на 10-14 години се оценявали 1741 мъже и жени, показали, че мъжете, които спели по-малко от 6 часа в денонощието, увеличават своите шансове да умрат преждевременно.
Всичко това са данни, получени по време на изследвания. Но както добре знаем, в нашия противоречив свят дан­ните от изследванията може да бъдат абсолютно противоположни. Днес ние можем да прочетем за това, че нови вълшебни таблетки ще ни спасят от всички болести, а утре вече може да излезе информация, че други изследвания са показали абсолютно противоположни резултати.
Вие можете да вярвате или да не вярвате в дългосрочните перспективи от постоянното недоспиване, но не можете да отречете факта, че ако спите малко, то ставате раздразнителни и невнимателни, лошо запомняте информация и дори ви е страх да се погледнете в огледалото. Така че нека щадим себе си и да спим най-малко 6 часа в денонощието в името на собственото си здраве, поне в краткосрочна перспектива.