Какво трябва да знаете още за безсънието
Изследвания показват, че лишените от достатъчно продължителен и здрав нощен сън се нуждаят от много повече време (до 40 на сто над нормалното) да нормализират нивото на кръвната си захар след едно богато на въглехидрати хранене. Тяхната способност да отделят и да реагират на инсулина също се понижава средно с една трета.
Данните, които над 120 000 американски медицински сестри (участващи в един от най-мащабните проекти от такъв характер, предприемани напоследък - бел. пр.) дали за себе си по отношение на качеството на съня и заболеваемостта от диабет през последните 10 години, също са обект на внимателно изследване и сравнение. Учените установили, че спящите недостатъчно дълго (по-малко от 5 часа в денонощие) страдали с 57 на сто повече от диабет в сравнение с тези, които спели средно по 8 часа на нощ. Интересното в случая е и друго: тези от жените, които спели повече от 9 ч на денонощие, повишавали риска да се разболеят от захарна болест с 47 процента.
Добрите навици са в основата на добрия сън
Всякакви разтоварващи техники като медитация, самовнушение или масаж, подготвят по-добре тялото и ума за нощна почивка. Друго златно правило е спазването на часа за лягане (но и за ставане от сън, разбира се) - и то независимо от това как е преминала предходната нощ. Така най-лесно (но не толкова бързо, колкото би ни се искало) се “сверява” обърканият ни биологичен часовник.
Избягването на алкохола, тютюна и кофеиновите напитки е нещо, което се разбира от само себе си. Не бива да се натоварваме и прекалено много с физическа активност до три-четири часа преди времето, определено за лягане. И най-накрая, нека спалнята бъде място само за нощна почивка, а не за хранене, за четене в леглото, за гледане на телевизия или за работа с преносимия компютър.
Не е излишно да се обърне внимание и на достатъчното затъмнение на прозорците. Това е един от най-сигурните начини да се стимулира отделянето на мелатонин в организма. Дните, прекарвани на открито под палещите лъчи на слънцето, редуващи се с нощи, в които тъмнината наистина е била непрогледна, са съпътствали живота на човечеството в продължение на хилядолетия. Така се е изградил и този очакван от организма ритъм на тъмно-светло, който не бива да се нарушава от нощни лампички, осветление в съседната стая, на балкона или от незатъмнените достатъчно прозорци.
Недостатъчната тъмнина през време на нощния сън не е само условие за отделяне на по-малко мелатонин. Да не забравяме, че по-малко мелатонин в някои случаи означава повече опасност от рак! Американски изследователи съобщиха, че напълно слепите жени страдат два до три пъти по-рядко от рак на гърдата в сравнение със своите връстнички, радващи се на нормално зрение.
Затова специалистите по проблеми на съня съветват всички, които не могат по друг начин да си осигурят пълната тъмнина през нощта, да слагат плътни завеси (щори) или специални маски на очите си.
Билки, които ще ви помогнат
Ако всичко, казано по-горе, не е в състояние да ви помогне достатъчно, на помощ идват лечебните растения - предписани от специалист, разбира се, и съгласувани с личния ви лекар. Билките се използват от незапомнени времена като ефикасно и безвредно приспивателно. На първо място валериановият корен, който успокоява нервите, укрепва дълбокия сън и сънуването, сочат последните изследвания. (Бел. ред. С много по-силно лечебно действие е валериановият корен, събиран в Амазонската джунгла на Перу, който е в основата на американския продукт срещу безсъние и стрес - АМАНТИЛА. Много добре се отразява и финландският СТРЕС КОНТРОЛ.)
