Усещането, че погълнатото парчето торта след вечеря или втората порция от любимото ви ястие са били ненужни, е познато на почти всеки човек. В определени ситуации, например, седейки около празнична маса, е много трудно да се контролирате, за да не ядете повече от необходимото. Има обаче начини да се избегне преяждането.
Обмислете план за действие
Ако често сте изненадани, например когато домакинята ви предложи поредния кулинарен шедьовър, има смисъл да обмислите предварително план за собствените си действия, така че „и вълкът да е сит, и агнето да е цяло“. Няма как да обидите гостоприемните си домакини, но и не можете да преяждате в ущърб на здравето и фигурата си. Има чудесен изход – помолете да ви опаковат парче, което да вземете със себе си. Така ще се спасите от преяждане и ще уважите организатора на вечерята.
Яжте малко и често
Изследователи, публикували проучването си в сп. Proceedings of the Nutrition Society, стигнали до извода, че диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е по-малко вероятно да доведат до преяждане. Яденето на малки, чести хранения помага да се поддържа апетитът под контрол, предотвратявайки преяждането, тъй като закуските като цяло са с по-високо съдържание на въглехидрати и по-малко мазнини.
Пренесете срещите с приятели на друго ниво
Срещите обикновено завършват с преяждане, което се улеснява значително от лежерни разговори на бутилка опияняващо питие. Ако вече не искате да прекарвате времето си по този начин, но също така не искате да разваляте отношенията си с приятелите, предложете им нов формат на срещи. Например отидете заедно на боулинг или на пързалка, организирайте посещение на театър или на изложба или просто се разходете в парка. Може би не всички ще ви подкрепят, но определена част със сигурност ще посрещне подобно предложение с искрено въодушевление.
Избягвайте изкушенията
Колегите ви постоянно сервират чай или кафе и бисквитки на работното място? Разбира се, трудно е да го подминете, особено когато в офиса се носи силна миризма на вкусен десерт. Но можете лесно да избегнете изкушението, ако отидете на работа напълно оборудвани с плодове, зеленчуци и смесени ядки. Когато искате лека закуска, извадете морков. По този начин няма да се борите с колегите, защото ядете заедно с всички, просто избирате за себе си това, което е най-полезно за вас и вашата фигура.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Борислав СТОЙКОВ
