Брой: 52, 25 декември 2014 - Честита 2015!

Коледните и новогодишни празници – това не е само радостно общуване с роднини и приятели, весели трапези и приятни подаръци, но и... стрес. При това, съгласно твърдението на психолозите, на „празничен стрес” повече са подложени жените.
Както се оказва, над 80% от хората очакват, че сезонът на празниците ще стане за тях стресов период. Нещо повече, сърдечни пристъпи се случват най-често именно през декември. А в хода на независимо изследване, проведено във Великобритания, се изяснило, че британските мъже смятат коледното пазаруване за по-голям стрес, отколкото уволнението.
До този извод стигнали специалисти от Американската асоциация на психолозите, които анкетирали 450 жени и 450 мъже. Оказало се, че около 44% от жените и 31% от мъжете страдат от стресове, предизвикани от празниците.
Резултатите от изследването показали, че стресово състояние в предпразничните дни и в самите празници възниква в хората
главно поради недостиг на време и липса на достатъчно пари,
както и заради необходимостта в съвсем кратки срокове да се купят много подаръци. Психолозите намерили обяснение и защо именно жените повече се уморяват и изпитват дискомфорт в това, както изглежда на пръв поглед, щастливо време.
Представителките на прекрасната половина на човечеството подхождат по-отговорно към купуването на подаръци, както и към организирането на развлечения за семейството и приятелите. Поради това, че цялата тази подготовка трябва да се прави бързо, те стават жертви на стрес. Всеки човек търси изход от него самостоятелно. Но най-разпространени и вредни за здравето методи за борба с празничния стрес са преяждането, употребата на голямо количество алкохол, а така също лежането на дивана. Този вид „бягство от стреса” се практикува от 50% от участниците в допитването.
„Всичко това създава много нездравословен способ за справяне с нарастващия стрес по време на празниците”, заявил изпълнителният директор на асоциацията психологът Рас Нюман. В резултат се стига до затлъстяване, сърдечносъдови заболявания, диабет и високо кръвно налягане. И в перспектива всичко завършва с още по-голям стрес.
Според анкета на списание Hallmark Magazine сред 227 жени, най-популярен „убиец на стреса” се оказало... лежането на дивана – 37% заявили, че това е тяхната любима стратегия.
Някои се стараят да се борят с психическото напрежение, като четат книги и гледат безразборно всякакви телевизионни програми.
Около 22% от анкетираните търсят утешение в своите приятели, 6% (това се отнася само за жените) отиват в салони за красота, 5% се стараят повече да се разхождат, а 3% отиват... на работа.
Що се отнася до преяждането и употребата на алкохол в коледните и новогодишни дни, то тук чувството на вина пред самия себе си се задълбочава от диетолозите, които непрекъснато стресират с информация за това колко калории попадат в организма в резултат на поглъщането на едно или друго празнично блюдо и колко време ще бъде нужно за спортни занимания за избавяне от излишните килограми.
Как да преживеем новогодишните празници и цялата следваща година без стрес?
Лекарите и изследователите учат хората да управляват стреса, но какви стратегии използват те самите?
Яжте правилна храна
Много хора, изпитвайки стрес, ядат, за да се успокоят. Защо става така? „Това е свързано с психологическата потребност да се компенсира фрустрацията, която изпитвате – заявил специалистът по психология на храненето Брайън Уансинк. – Вие не сте гладни. Вие просто се нуждаете от нещо, с което да се поглезите.” В своите изследвания Уансинк открил, че ако хората, които са привлечени от постоянно хапване, изяждат четвърт от обичайната порция и след това се отвличат от нещо друго, то след 15 минути ще се почувстват не по-малко, а дори и по-удовлетворени, отколкото тези, които са изяли цяла порция. Именно този прийом използва Уансинк в своя дом. „Аз изяждам четвърт от порцията, която съм имал намерение да изям, а след това говоря по телефона или подреждам дрехите в гардероба – споделил той. – Стомахът не помни колко сте изяли. Той просто знае, че му се е искал шоколад и го е получил.”
Променете своята гледна точка
Умението да се запазва оптимизъм по време на стресова ситуация помага тя да се преживее по-лесно. „Шастливите хора имат повече шансове ефективно да се справят със стреса – заявява Соня Любомирски, изследовател от Калифорнийски университет в Ривърсайд. – Ако са притиснати от сроковете, вместо да се чудят как ще се справят с всичко това, те казват: „Това е отлична възможност за изява”. Аз имам четири деца и веднъж ни се развали сушилнята за дрехи. Майсторът не можеше да дойде незабавно, но знаех, че след година ще забравя този неприятен инцидент. Умението да гледаш на нещата от друг ъгъл намалява стреса.”
Не икономисвайте от сън
Трябва да изпечете кекс и да опаковате подаръците, поради това не бързате да си легнете. Но, работейки до късно, вие ставате по-уязвими за стреса. „Хората, които спят недостатъчно, се справят по-трудно със стреса – убеден е членът на управителния съвет на Американския национален фонд по проблемите на съня Джоузеф М. Оджил. – Възстановяващите свойства на съня с нищо не може да се заменят.” Оджил си спомня как преди много години страдал от хронична умора. Това продължило дотогава, докато не свикнал да си ляга рано. „Аз бях много раздразнителен – споделил той. – Постоянно ми се налагаше да си напомням: „Не забравяй днес да бъдеш любезен”. Ако вашите колеги ви казват, че тази нощ не са спали съвсем и вие забелязвате, че са станали по-раздразнителни, това показва, че те имат аномална реакция дори към неголемия стрес.”
Управлявайте стресовата ситуация
В природата стресът помага на животните да оцелеят в ситуации, които те не могат да контролират, например, когато са преследвани от хищник. Налягането рязко се покачва и настъпва освобождаване на адреналин, който им помага да бягат по-бързо. Когато стрес изпитват хората, за тях, по правило, не е нужно да се спасяват с бягство, но организмът реагира на ситуацията точно така. С времето повтарящите се скокове в налягането и адреналина могат да предизвикат хипертония, диабет, тревожност и депресия, смята професорът по неврология от Станфордския университет Робърт Саполски. Ако вие управлявате поне един аспект от вашия стрес, това ще ви позволи да го понесете по-леко. Саполски се чувствал безпомощен, когато преди много години умирал неговият баща, но, по думите му, на него много му помагало, когато посочвал историята с баща си в качеството на пример пред своите студенти. „По този начин аз превеждах стресовата ситуация в добре позната ми плоскост – четенето на лекции”, споделил професор Саполски.
Ограничете употребата на кофеин
Не прибягвайте към помощта на кафето, за да се вместите безпроблемно в трескавия празничен график. Кофеинът повишава хормоните на стреса кортизол и епинефрин, заявил доктор Андрю Уейл, основател на Аризонския център за интегративна медицина. Той препоръчва да се пие зелен чай, който съдържа значително по-малко кофеин. „Всяка сутрин след закуска аз се наслаждавам на чашка зелен чай – споделил той. – Чаят съдържа смес от антиоксиданти катехини и аминокиселината L-теанин; смята се, че тя допринася за отпускането.” (Бел. ред. В магазин „Лечител“ ще намерите най-високо качество Зелен чай „Небесен храм“. Но още по-добре ще ви успокоят продуктите Релаксор форте и Стрес контрол. Повече за тях ще научите на стр. 23.)
Дистанцирайте се от своите спомени
Когато се е събрало цялото семейство, много хора се връщат към своите детски роли, което може да накара дори щастливия, успешен човек да се почувства беззащитен и потиснат. „Тези застарели чувства са предизвикани от същия дом, от същите хора, от същите ястия – заявил психологът и изследовател Полин Уолин. – На баща ми винаги му харесваше да ми дава съвети. Помня, когато вече бях на 40 години, той за пореден път ми предложи нещо и аз реагирах както преди: „Защо трябва да постъпвам, както искаш ти?” Ако ситуацията става напрегната, излезте, за да се успокоите. Когато се върнете, представете си, че гледате филм за своето семейство. Не се включвайте в миналото, абстрахирайте се от него”.
Откривайте във всичко забавната страна
Никой не обича опашките в търговските центрове или семейните конфликти, но, ако вие умеете да се отнасяте към тях с чувство за хумор, те няма да повлияят нито на вашето настроение, нито на кръвното ви налягане. „Наше изследване показа, че хората, които изразяват своето недоволство в шеговита форма, предизвикват симпатия в околните – казва Питър Макгроу, директор на лаборатория за хумора в Колорадския университет в Боулдър. – Шегата прави всеки проблем по-малко напрегнат.” Макгроу използвал тази тактика, когато неговата приятелка се разстроила, случайно разчупвайки основата за кекса, която приготвяла за празничния обяд. Макгроу разказал: „Аз се усмихнах и попитах: „Ще те ядосам ли, ако снимам това и го сложа във Фейсбук?” – и направих вид, че снимам с фотоапарат.” Приятелката ми се засмя, а след това реши да използва готова основа за кекс.”
Яжте продукти с нисък гликемичен индекс
Някои въглехидрати, особено рафинираното брашно, притежават висок гликемичен индекс, а значи предизвикват рязък скок на нивото на захар в кръвта. Такива резки колебания освобождават хормони на стреса и човек усеща умора, раздразнение и глад. „Нискогликемичната диета ми дава сериозни предимства в борбата със стреса – пояснява доктор Дейвид Лудвиг, директор на Центъра за профилактика на затлъстяването към детската болница в Бостън. – Дори след дълъг ден се чувствам пълен с енергия. Аз съм по-търпелив и мислите ми стават по-ясни.”
„Отвейте“ своите тревоги с разходка
Ако стресът, свързан с работата, ви преследва цяла вечер, разходете се, преди да се върнете у дома. „Физическите упражнения помагат да се борим с депресията и безпокойството” – убеден е Кенет Х. Купър, основател на едноименния център по аеробика в Далас. Купър изминава повече от три километра пет дни в седмицата след работа, тази „буферна зона” му помага да отдели работата от семейството. „Аз съм на 92 години - споделил той. – Здравето ми е отлично, в това число и защото умея да се справям със стреса.”
Нар срещу новогодишния стрес
Учени от Университета „Кралица Маргарита” в Единбург твърдят, че за избавяне от проблемите, възникнали през новогодишните празници, ефективно може да помогне нарът.
В 500 мл сок от нар се съдържа денонощната норма фолиева киселина, чийто дефицит може да доведе до депресия. Така също в нара има  повече антиоксиданти, отколкото в другите плодове, червеното вино или зеления чай.
Ежедневната употреба на сок от нар позволява да се понижи и равнището на хормона на стреса в кръвта, което е много важно в периода на новогодишните празници и сякаш безкрайния шопинг.
При това сокът от нар е отлично средство за профилактика и лечение на простудните заболявания. Лекарите дори съветват да се прави гаргара със сок от нар на гърлото при ангина, тъй като това не само помага за избавяне от инфекцията, но и отслабва болката в гърлото. (Бел. ред. Ако нямате пресен нар, за да си приготвите сок, не ви препоръчваме подсладени сокове в кутии с консерванти. Много по-полезен и ефикасен е екстрактът от нар – Помегранат – повече за него ще научите на стр. 23.)