Ако постоянно безпокойство пречи на нормалния ви живот, а тревожните мисли не ви позволяват да се концентрирате върху ежедневните задачи, може да решите този проблем без лекарства. Просто се възползвайте от съществуващите надеждни домашни средства, доказали своята ефективност в борбата с повишената тревожност.
Срещу безпокойство и тревоги – чай от лайка
Лайката съдържа две химични вещества, които допринасят за отпускане – апигенин и лутеолин. Изследване, проведено в Медицинския център при университета в Пенсилвания, показало, че при пациентите с генерализирано тревожно разстройство, които приемали хранителни добавки с лайка в продължение на осем седмици, се наблюдавало значително намаление на симптомите на безпокойство в сравнение с пациентите, на които давали плацебо (таблетка с неутрално вещество).
Употребявайте от 1 до 3 г омега-3 всеки ден
Има достатъчно доказателства, че мастните омега-3 киселини могат да облекчат симптомите на безпокойство и да подобрят настроението чрез понижаване в организма на нивото на стресови химикали като адреналин и кортизол. Тлъстата риба, например сьомга, а така също орехите и лененото семе са прекрасни източници на омега-3 мастни киселини. Изследване, проведено в Израел, показало, че учениците, получаващи добавки с рибено масло, изпитвали по-малко тревога преди изпити. Нивото на тревога се измервало по тяхното отношение към храната, равнището на кортизол и психичното състояние.
...
Следете своето меню
Кофеинът, алкохолът и добавената захар усилват тревогата.
Недостигът на магнезий, витамин В12 и цинк е свързан със симптоми на безпокойство. Вегетарианците трябва да следят за употребата на витамин В12, тъй като този витамин се съдържа само в продуктите с животински произход.
(Бел. ред. Витамин В12 и цинк може да си набавите от две хранителни добавки на „Лечител“ - ФЕРОФОРТЕ® В+С и ЦИНКОСАН®, за които ще научите повече и/или ще откриете талон за намаление на стр. 23.)
Не си позволявайте да гладувате така, че в кръвта ви да настъпи значително снижаване на нивото на захарта, тъй като това може да доведе до рязко нарастване на тревожността.
Продукти за намаляване на тревожните симптоми
Боровинките и прасковите съдържат хранителни вещества, които снемат стреса и оказват успокояващо действие.
Пълнозърнестите продукти са богати на магнезий и триптофан, аминокиселина, която в тялото се превръща в успокояващ и подобряващ настроението серотонин.
Овесената каша също увеличава производството на серотонин и притежава високо съдържание на целулоза, което помага да се предотвратят скоковете на кръвната захар, влияещи на настроението.
Авокадото, яйцата, млякото и месото съдържат всички витамини от група В, които могат да помогнат за предотвратяване на безпокойството.
Портокалите, спанакът и другите тъмнозелени листни зеленчуци помагат за регулиране и понижаване на равнището на стресовия хормон кортизол. Глезете се от време на време с тъмен шоколад, който също помага да се намали нивото на кортизола.
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Никола СТАМЕНОВ
