Промяната в начина на живот може да намали значително риска от развитие на диабет тип 2. Ето няколко ефективни начина за това:
Контрол върху въглехидратите
Доказано е, че диета с ниско съдържание на мазнини е много ефективна за понижаване на кръвната захар и телесното тегло. Препоръките на Американската асоциация за диабета са за ограничаване на калориите и контролиране нивата на глюкозата в кръвта чрез промяна в количеството и вида на приеманите с храната въглехидрати.
Според д-р Ниал Бърнърд, автор на Програмата за обръщане на диабета, идеята, че въглехидратите са проблем, е остаряла. Новите представи се основават на тезата, че микроскопични капчици мазнини се натрупват в клетките и това повлиява на способността им да отговарят на инсулина. Премахването на животинските мазнини от храната и приемане на по-малки количества растителни мазнини ще позволи на клетките да се отърват от натрупаните мазнини и нормално да усвояват инсулина.
Хранителният режим трябва да включва разнообразие от различни цветни зеленчуци и плодове, изцяло нерафинирани зърнени и бобови култури. Те са богати на фибри, които помагат за намаляване на кръвната захар. Храна, която включва млечни продукти и яйца, може да помогне за контролиране на теглото и намаляване риска от диабет.
Варени, а не печени храни
Според д-р Стивън Джойел независимо дали предпочитате вегетарианска храна или не, има няколко начина за приготвянето й така, че тя става много здравословна и полезна, особено за диабетиците. Той се застъпва против приготвянето на богати на протеини и високо съдържание на мазнини храни, като месо, при температури над 121 градуса, пържене или печене.
Всеки път, когато запържвате храната, захарта в нея се свързва с протеините, като процесът е известен като гликиране. Това повлиява върху контрола на глюкозата и е ключов фактор при усложненията, свързани с диабета. Вместо това храната трябва да се вари или задушава.
Физически упражнения
Отдавна е признато, че упражненията помагат за регулиране нивата на кръвната захар. Въпреки това, ако имате наднормено тегло или страдате от усложнения в резултат на диабета, режим с редовни кардио и силови упражнения би бил много труден. В такива случаи специалистите препоръчват използването на тай чи - традиционни китайски физически упражнения. Така например скорошно изследване е показало подобрение нивата на кръвната захар при диабетици, които са практикували тай чи в продължение на 12 седмици.
Природни средства за защита
Независимо дали страдате от преддиабетно състояние или диабет тип 2, има редица билки, витамини, минерали и други природни средства, които могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар до нейните нормални стойности, особено ако се използват като допълнение към конвенционалната терапия.
Приемането на някои добавки може да подобри чувствителността към инсулина или неговите нива.
Хром
Дефицитът на хром може да доведе до повишаване на кръвната захар, като много от хората не могат да си набавят необходимите количества с храната. Няколко изследвания са показали, че добавки, съдържащи високи дози хром - 200 до 1000 микрограма дневно, могат да поддържат нормални нива на глюкоза и инсулин в организма. (
Бел. ред. Такава добавка е Кромисан.)
Магнезий
Често диабетът може да се дължи и на недостатъчност на някои минерали. Редица изследвания са показали, че приемането на магнезий подобрява значително инсулиновата чувствителност и контрола на глюкозата. Препоръчителната доза е 160 мг, три пъти дневно, под формата на магнезиев цитрат.
Витамин D
Този витамин също влияе върху контрола на кръвната захар, като е установено, че недостатъчното му количество е свързано с възникване на диабет. Едно изследване показва, че хора, които приемат дневно повече от 1200 мг калций и 800 IU витамин D, могат да намалят риска от възникване на диабет с 33%. (
Бел. ред. Комбинацията от калций и витамин D е в основата на Остеомакс-К.)
Горчив лимон
В азиатските страни в продължение на векове този подобен на краставица плод е използват като традиционно средство срещу диабета. Изследванията, направени до момента, подкрепят твърденията за неговите ефекти при понижаване на кръвната захар.
Седем основни стратегии за превенция на диабета
1. Намалете теглото. Затлъстяването и наднорменото тегло са едни от основните рискови фактори за възникване на диабет тип 2. (
Бел. ред. Много подходящ продукт за намаляване на затлъстяването е CLA Фигурел+хром.)
2. Правете упражнения. Програмата за превенция на диабета е показала, че 30 минути упражнения, които повишават сърдечната честота, помагат за предотвратяване или забавяне на диабет тип 2.
3. Пийте кафе. Изследователи от Френския институт за здравето са доказали, че жени, които пият по три или повече чаши кафе на ден, имат до 27% намален риск от възникване на диабет тип 2.
4. Използвайте канела. Доказано е, че половин чаена лъжичка канела дневно засилва метаболизма на глюкозата и така намалява риска от диабет.
5. Повече сън. Хора, които страдат от безсъние в продължение на години, или такива, които спят по-малко от 5 часа на нощ, са изложени на повишен риск от развитие на диабет тип 2.
6. Намалете ориза. Учени от Харвардското училище по обществено здраве са установили, че яденето на повече от пет порции бял ориз седмично увеличава риска от поява на диабет тип 2 със 17%, докато яденето на две-три порции кафяв ориз понижава риска с 11%.
7. Не забравяйте устата си. Пародонтитът и други заболявания на венците може да предизвикат възпаление в организма, което от своя страна води до намаляване на инсулиновата чувствителност и затруднява контрола на глюкозата. Проучванията показват, че пастите за зъби и водата за уста с прополис може да намалят възпалението на венците.
Превод от английски Даниела ДИМОВА 
