Въпреки че, както в случая с физическото здраве, психичното здраве зависи от фактори, които не могат да бъдат повлияни – генетика, семейна история, житейски обстоятелства – има и фактори, които могат да бъдат контролирани.

 Ето какво можете да направите, не само за да поддържате, но и да подобрите психичното си здраве.

Наспивайте се добре

Фактът, че психичното здраве зависи преди всичко от качеството и количеството на нощния сън, се доказва от резултатите от многобройни изследвания. Изследване, публикувано през 2021 г., което включвало почти 274 хиляди души, показало, че тези, които редовно спят по-малко от шест часа на нощ, се оплакват от лошо психично здраве 2,5 пъти по-често от хората, които спят повече от шест часа.

Друго проучване, резултатите от което били публикувани през 2020 г., показало, че качеството на нощния сън е дори по-важно за психиката от количеството. Ако заспивате трудно, събуждате се често през нощта и сутрин ставате уморени, вие сте изложени на повишен риск от психични проблеми, особено депресия.

За да се радвате на по-добър сън, експертите съветват да не пиете кафе или чай по-късно от три часа следобед, винаги да си лягате по едно и също време и да се уверите, че спалнята ви е тихо, хладно място, защитено от светлина.

Прекарвайте по-малко време в социалните мрежи

Ако непрекъснато превъртате социалните медии в търсене на информация за живота на други хора, това води до ниско самочувствие, тревожност и депресия.

Същото може да се каже и за безкрайното четене на лоши новини.

За да поддържате психичното си здраве, опитайте да държите телефона си далеч от спалнята. Когато спите, изключете звуковите известия или изтрийте напълно приложенията за социални медии и създайте списък с неща, които трябва да правите, вместо безкрайно да обновявате емисията си.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Никола СТАМЕНОВ