Брой: 2, 15 януари 2015 - Ментална медицина

Това е вероятно болестта, от която жените се страхуват най-много. Тя е най-често диагностираният инвазивен рак и водеща причина за смърт от онкологични заболявания при нежния пол в световен мащаб. Данните сочат, че около една на всеки осем жени ще развие инвазивен рак на гърдата през живота си.
При тази болест много зависи от генетиката и фамилната обремененост, но има и достатъчно неща, които можете да направите, за да ограничите риска си, дори и ако той е висок.
Тук сме подбрали девет прости стратегии, свързани с начина ви на живот, които биха могли да ви помогнат да намалите риска си от рак на гърдата.
1. Контролирайте теглото си
Наднормените килограми са свързани с рака на гърдата. Според обзор на учени от Университета на Манчестър всяко покачване на индекса на телесната маса с 5 кг/м2 увеличава риска от това заболяване след менопаузата с 12%. И обратното, отслабването може рязко да ограничи опасността от развитие на болестта. При жени след менопаузата, които никога не били приемали хормони за облекчаване на нейните симптоми, онези, които свалили по 10 кг или повече, ограничили риска си от рак на гърдата с повече от 50% в сравнение с дамите, чието тегло останало почти непроменено след менопаузата. (Бел. ред. За нормализиране на теглото и сваляне на наднормените килограми могат да ви помогнат специалните природни продукти: френският Би Слим, който виждате по-долу, както и Худия Слим Екстрийм, CLA Фигурел + хром, Слиммикс фет бърнър, Витасел SOD, Вермела слим - за тях четете на стр. 23, и Фигурел лоу карб, който виждате на стр. 6.)
2. Не спирайте да се движите
На каквато и възраст да сте, редовното движение може да намали риска ви от рак на гърдата. В действителност се смята, че физическата активност може да предотврати около 10% от случаите на това заболяване в света. Интензивното спортуване най-силно понижава риска, но дори и само бързото ходене носи полза. При едно изследване жени след менопаузата, които ходели по около един час дневно, имали с 15% по-нисък риск от рак на гърдата от тези с най-ниско ниво на физическа активност.
3. Откажете се от алкохола
Няколко чаши вино в седмицата могат да помогнат за предпазването от сърдечни болести, но когато става дума за рак на гърдата, дори и малко количество алкохол е в състояние да покачи риска ви. Изследването върху здравето на медицинските сестри – едно от най-мащабните и продължителни проучвания на факторите, които влияят върху женското здраве, установи, че дамите, които пият средно от 3 до 6 алкохолни питиета седмично, са с 15% по-застрашени от рак на гърдата в сравнение с въздържателките. А сериозно консумиращите алкохол (поне по две питиета дневно) имали с 51% по-голяма вероятност от развитие на болестта. Така че ако сте любители на чашката, опитайте се да се черпите само в редки случаи. (Бел. ред. Добър помощник в отказването от алкохола е лечебната гъба Копринус, която виждате на стр. 23.)
4. Яжте екологични храни
Освен да се стремите да поддържате здравословна, балансирана диета с изобилие от пресни плодове и зеленчуци, опитвайте се да ядете органични или био храни винаги, когато е възможно. Пестицидите, които замърсяват голяма част от продукцията, консумирана от нас, са известни хормонални нарушители и бяха свързани с рака на гърдата при няколко изследвания.
Макар че скорошно проучване заключи, че консумирането на био храни не намалява риска от рак на гърдата, то страдаше от някои ограничения и може да пропуска пълната картина. Така например само малък процент от участничките са съобщили, че ядат такива храни обикновено или винаги, и тъй като именно тези жени, проявяващи по-строга грижа за здравето си, по-често ходят на профилактични прегледи, при тях е била по-голяма вероятността да ги диагностират. Освен това изследването е обхванало само деветгодишен период, а това, когато става дума за рак, е навярно твърде кратко време, за да се покажат някакви съществени разлики между наблюдаваните групи.
Друго наскоро проведено проучване - обзор на над 300 публикувани доклада, откри, че в сравнение с конвенционалните продукти, органичните храни съдържат значително по-високи нива на антиоксидантите, които са мощно оръжие срещу рака, и по-ниски нива на кадмия – токсичен метал, свързан с рака на гърдата. Това са още две причини да ги предпочетете.
...

9. Избягвайте допълнителните хормони
Благоразумно е да се въздържате от излагане на тялото си на хормони като естроген и прогестин, съдържащи се в противозачатъчните таблетки и хормонозаместителната терапия (ХЗТ). Данните сочат, че и двете неща (таблетките и ХЗТ) може да са отговорни за значителен брой случаи на рак на гърдата. В действителност канадско проучване съобщи за 9,6-процентен спад в честотата на рака на гърдата между 2002 и 2004 година, който съвпадал с рязко намаляване на употребата на хормонозаместителна терапия след опасенията, породени от мащабно изпитание, известно с името Женска здравна инициатива. „Резултатите подкрепят предполагаемата връзка между употребата на ХЗТ и разпространението на инвазивния рак на гърдата“, заключиха авторите.
Вместо това помислете за нехормонални решения за контрацепция и облекчаване симптомите на менопаузата.