Ако средното ви кръвно налягане е по-високо от 120/80, но е по-малко от 140/90, това ви определя в състояние на "пред високо кръвно налягане", от което страдат десетки милиони. Според скорошното експертно решение хората в тази категория определено имат нужда от някаква интервенция, тъй като иначе сериозно биха си повишили риска от сърдечни атаки, конгестивно спиране на сърцето, удари, хронична бъбречна криза. Двете основни интервенции за нормализиране на кръвното налягане включват отслабване с цел да се намали телесната мазнина до под 20 процента от теглото, както и солидна програма от упражнения, която да включва най-малко три часа аеробика и два часа вдигане на тежести или подобни упражнения всяка седмица. Също така хората с повишено кръвно налягане трябва да ограничат консумацията на сол, преработени въглехидрати, алкохол и да спрат пушенето.
В допълнение към избягването на нездравословните храни е нужно да включите определени важни хранителни съставки в диетата си. Те трябва да съдържат калий (изобилен в цитрусовите плодове, пъпешите, бананите, ядките и смокините) и магнезий (откриван в зелените зеленчуци, морската храна, житните храни и ядките). Много хора с повишено кръвно налягане трябва да взимат и добавка с магнезий. (Бел. ред. Най-добрата добавка с магнезий, създадена във Финландия специално за здравето на сърдечно-съдовата система, е Кардиосан.)
Друга необходима добавка - омега-3 мастни кисели от студеноводна риба - подпомага понижаването на кръвното налягане. Най-добър източник на омега-3 са сьомгата и сардината - те имат ниски нива на съдържание на живак и други токсини. В допълнение към консумацията на тези риби е препоръчително приемането на добавка - капсули, 2-3 г дневно от комбинацията EPA и DHA - двете най-полезни омега-3 мастни киселини. (Бел. ред. Перфектна комбинация от EPA и DHA се съдържа в Епамар стронг.) Рибеното масло действа дори и по-добре, комбинирано с чесън. Можете да пробвате да ядете до три скилидки на ден или пък да взимате чесън на капсули. (Бел. ред. Най-добро е маслото от чесън на капсули в Биолик стронг.)
Според няколко медицински изследвания зехтинът също помага за по-ниско кръвно налягане. Той съдържа полифеноли - съставки, за които е известно, че намаляват възпаленията и увеличават производството на азотен оксид, молекула, която отпуска стените на кръвоносните съдове. Полифенолите дават пикантния и остър вкус на чистия зехтин, което обяснява защо е толкова силен за намаляване на кръвното налягане.
В допълнение маслинените листа съдържат олеуропеин, вещество, което доказано намалява кръвното налягане. Екстракт от листа на маслина са обикновено в наличност в таблетки по 500 мг, така че е препоръчително приемането им по четири на ден. (Бел. ред. Именно този ценен екстракт от листа на маслини се съдържа в Антипрес - един изключително бързо понижаващ кръвното налягане продукт). Подходящи са и две други добавки - L-аргинин - аминокиселина, и фолиевата киселина. Както зехтинът, така и тези хранителни елементи отпускат кръвоносните съдове чрез увеличаване на производството на азотен оксид.
