Опитът за рязко преместване или вдигане на нещо твърде тежко е най-честата първопричина за повечето проблеми с гърба. Резултатът по правило е силна болка и избавянето от нея доста често се оказва сложна задача. Специалистите в тази област твърдят, че 4 от 5 американци някога са изпитали в живота си болка в гърба. А травмите на гърба ежегодно струват на промишлеността 10 милиарда долара за изплащане на компенсации на работниците.
Ако вие се опитвате да повдигнете нещо и то отказва да ви се „подчини” в момента, когато полагате толкова големи усилия, може да предприемете нещо после, за да предотвратите пристъпа на остра болка в гърба.
Как може да се отслаби болката?
Специалистите ще ви кажат, че болката в гърба може да бъде остра и хронична. Острата болка се усеща неочаквано и интензивно, след като сте направили нещо, което не е трябвало да правите, или сте го направили не както трябва. Болка могат да предизвикват деформации в ставите или разтежение на мускулите на гърба. Човек може да страда от силни болки в продължение на няколко дни, но лекарите казват, че вие може да се избавите от болката, ако сами си окажете нужната помощ.
Не стойте на крака. Вашият гръб ще ви бъде благодарен за това. „При остра болка - съветва хирургът ортопед Едуард Ейбрахъм, доцент в Медицинския колеж на Калифорнийския университет - първото, което трябва да се направи, е да се легне.” В действителнвост това е може би единственото, което ще ви се прииска да направите в такава ситуация. Всяко движение, дори ставането и отиването до банята, може да ви причини нетърпима болка. И така, за ден-два намалете физическата активност до минимум.
Не се залежавайте. Д-р Ейбрахъм смята, че времето, което ще прекарате в леглото, зависи от тежестта на вашето състояние. „Ако например все още ви боли след 2 дни, прекарани в леглото, още един ден в това положение няма да навреди. Но най-добре е да се вдигнете от леглото по възможност колкото може по-скоро. Всичко зависи от болката.”
„Много хора мислят, че ако прекарат седмица в леглото, болката ще изчезне - добавил доктор Дейвид Лерман, главен ортопед хирург в болницата „Свети Франциск” в Маями, Флорида. – Но това не е така! За всяка седмица в леглото са нужни 2 седмици рехабилитация.”
Изследване, проведено от Медицинския научен център на Тексаския университет, потвърдило това. Изследователите прегледали повече от 200 пациенти, които се обърнали към поликлиниката с оплаквания от остра болка в гърба. На някои бил препоръчан 2 дни режим на легло, на други – 7 дни. „На болните от двете групи им било нужно еднакво време, за да премине болката, съобщил доктор Ричард Дейо. - Тези, които станали от леглото след два дни, пристъпили към работа много по-рано. Продължителността на пребиваването в леглото практически не влияе на оздравяването. За някои хора това е просто най-комфортното положение в първите два дни.”
Наложете върху болното място лед. „По-добре е да се угаси внезапната остра болка, като се използва лед - препоръчва канадският изследовател на болката Роналд Мелзак, доктор по философия, професор в Университета Макгил. – Това ще помогне да се намали отокът и разтежението на мускулите на гърба. За постигането на по-добър резултат опитайте леден масаж. Поставете пакет с лед върху болното място и масажирайте 7-8 минути.” Тази манипулация трябва да се провежда един-два дни.
Опитайте да облекчите болката с топло. „След първите два дни лечение с лед лекарите препоръчват да се премине към топло - твърди доктор Милтън Фрид от Атланта, Джорджия. - Потопете мека кърпа в съд с много топла вода, изстискайте я и я опънете така, че да не остават гънки. Легнете по корем, подложете възглавници под бедрата и коленете и разстелете кърпата на това място на гърба, където ви боли. Отгоре поставете полиетиленов плик или електрическа грейка.”
Упражнения за облекчаване на болката
Когато усеща болка в гърба, на човек най-малко от всичко му се иска да прави упражнения, но специалистите казват, че физическите упражнения са най-доброто средство против хронична болка в гърба.
„За хората, ежедневно страдащи от болки в гърба, особено ако през целия ден болката се променя, упражненията могат да бъдат много полезни”, заявил доктор Роджър Минкоф, специалист по гръбначния стълб и основател на гимнастическа зала за хора с болен гръб в Петалума, Калифорния. Ако сте под наблюдение на лекар, поискайте неговото одобрение, преди да започнете. Ето няколко упражнения, препоръчани от доктор Минкоф.
„Легнете на пода по корем. Долепете таза към пода и се изтласквайте на ръце, извивайки гърба, сякаш се опитвате да повдигнете от пода раменете си”, съветва доктор Минкоф. Това помага за укрепване на кръста. Добре е упражнението да се прави един път сутрин и един път вечер.
Плувайте на сушата. За да „плувате” на пода, нямате нужда от мек килим. Легнете по корем и вдигнете лявата ръка и десния крак. Задръжте за секунда, след това сменете ръката и крака, сякаш плувате. „Това ще разтегне и укрепи долната част на гърба”, обяснява доктор Минкоф.
Вървете в басейна. „Плуването е отлично упражнение за гърба - убеден е доктор Милтън Фрид. – Добре е при остра болка в долната част на гърба да се влезе в топъл басейн и да се поплува.”
„Въртете педалите на велотренажора пред огледало - съветва доктор Минкоф. – Задължително е да седите изправени, без да се накланяте напред. Ако трябва, повдигнете кормилото нагоре, за да не се накланяте.” Помнете: главното е да не се прекалява! „Правейки всички тези и други упражнения, бъдете много предпазливи, помнете за мярката - съветва д-р Минкоф. – Ако упражненията, които правите, ви причиняват болка или задълбочават вашето състояние, не ги правете повече. Вие нищо няма да подобрите, ако скърцате със зъби и се опитвате да повторите упражнението. Ако се чувствате прекрасно на следващия ден или 2 дни след упражненията, значи за вас те са безопасни и може да продължите.”
Тревожен сигнал
Разбира се, има ситуации, при които лекарската помощ е просто задължителна. Кога вашият гръб има нужда от квалифицирана медицинска помощ? Тогава, когато изпитвате следното: болките в гърба се появяват неочаквано и без видима причина; болката се съпровожда с други симптоми, например висока температура, стомашни колики, болка в гърдите или затруднено дишане; острият пристъп продължава повече от 2-3 дни без отслабване на болката; хроничната болка продължава повече от две седмици без подобрение; болката в гърба достига крака, коляното или стъпалото.
„Не трябва винаги да се приема болката в гърба за заболяване на гърба - отбелязал д-р Милтън Фрид. – Това може да бъде признак на някаква друга болест. Ако е възможно, поставете отгоре нещо, което да усили натиска, например телефонен указател. Това създава влажна топлина и помага да се намалят спазмите на мускулите.”
Опитайте топло и студено едновременно. „Тези, които не могат да решат кое е по-добре да предприемат, могат да прибегнат едновременно и до двата способа - посъветвал доктор Ейбрахъм. – Това може дори да донесе двойна полза. Смяната на режима на топло и студено ще ви накара да се почувствате по-добре. Опитайте 30 минути лед, а след това 30 минути топло и повтаряйте този цикъл.”
Изтягайте се, за да смекчите спазмите. „Изпъването на болезнения гръб фактически ускорява процеса на оздравяване - твърди доктор Лерман. – Ето едно добро упражнение за изпъване на долната част на гърба: бавно повдигнете коленете, докато лежите в леглото. Натиснете леко коленете. Изтегнете се и се отпуснете. Повторете упражнението.” Изтягането помага на мускулите да се успокоят по-бързо, отколкото ако се чака те да се успокоят от само себе си.
Когато ви се налага да ставате от леглото, лекарите съветват това да става предпазливо и бавно. „Вие ще намалите значително болката, ако се приплъзнете към края на леглото - съветва доктор Лерман. – Оказвайки се там, дръжте гърба изправен и първо спуснете краката от леглото, след това ще се движите като пружина, повдигайки горната част на тялото направо от леглото.”
„Ако имате проблем с гърба, коренът на злото може да се крие в шофьорската седалка на вашия автомобил”, убеден е доктор Роджър Минкоф, специалист по гръбначния стълб от Калифорния. Той консултирал известни компании, произвеждащи автомобили и самолети. „Немските коли имат най-лошите седалки от гледна точка на вредата, причинявана на гърба - твърди той. – Американските автомобили също са лоши, но техните седалки поне могат да се преработят. От друга страна, японските коли имат по-добри седалки, след това са шведските „Волво” и „СААБ”. Следващия път, когато си купувате автомобил, проверете не само неговата ходова част, но и удобството на седалките”, препоръчва доктор Минкоф.
При продължителна болка
За някои хора болката в гърба е част от тяхното ежедневие. По различни причини тя продължава безкрайно. Други страдат от периодични болки: дори най-незначителното движение може да предизвика неприятно усещане. Това е така наречената хронична болка. За тези, които са добре запознати с нея, ще бъдат от голяма полза следните съвети на американските медици (макар те да помагат и при остра болка).
Спете върху дъска. Дъската под матрака помага на кръста. „Целта е леглото да не се сгъва в средата, когато вие спите - обяснил доктор Фрид. – Дъската между матраците и специални пружини ще позволят на кревата да не проявява излишна гъвкавост.”
„Удавете” болката в хидростатичен матрак. „Съвременният хидростатичен матрак, който може да се регулира и който не създава много вълни, е отлично средство при повечето проблеми, свързани с гърба”, твърди доктор Фрид. С него е съгласен и доктор Ейбрахъм: „При хидростатичния матрак налягането върху различни участъци от тялото се разпространява равномерно, поради това вие можете да спите цяла нощ, без да променяте своята поза”.
Спете в ленива поза (във формата на буквата S). Болният гръб не търпи, ако вие лежите с лицето надолу. „Най-доброто положение за човека, който лежи в легло, е, както го наричаме ние, „ленивата поза” - уточнил доктор Ейбрахъм. – Положете под главата и шията възглавница, гърбът поляга доста плоско на постелята, а след това подложете възглавница под коляното. Когато вие изпъвате крака, мускулите на подколянното сухожилие се разтягат и упражняват натиск върху долната част на гърба. При сгънати колене подколенните сухожилия не са изпънати и нищо не притиска гърба.”
Спете като неродено бебе. Вие ще спите наистина като бебе в позата на ембрион. „Добра идея е да се сложи възглавница между коленете, когато спите странично - смята доктор Фрид. – Възглавницата не дава на краката да се плъзгат напред и да се обръщат бедрата, което би оказвало допълнително налягане на гърба.”
Опитайте кора от върба. „Ако търсите естествено противовъзпалително средство, опитайте кора от бяла ива, която може да се купи и във вид на капсули - съветва д-р Фрид. – Тя представлява естествен салицилат, активният ингредиент, който придава на аспирина противовъзпалителни свойства. Ако я приемате след храна, тя няма да окаже въздействие на вашия стомах, но ще тушира слабата и умерена болка в гърба. Страдащите от язва и киселини не бива да приемат това средство.”
(Бел. ред. Бяла върба (Ива) се съдържа във френския билков КОМПЛЕКС против АРТРИТ И РЕВМАТИЗЪМ, който виждате вляво по-долу.)
Освобождавайте се от болката с помощта на визуализация. В средата на нощта болката може да бъде най-силна. Вие се събуждате от болки и не можете да заспите. „В такова време много добра идея е да се опита визуализация - уверява професор Денис Терк, директор на Института по диагностика и лечение на болката към Медицинската школа на Университета в Питсбърг. – Затворете очи и си представете лимон в бяла порцеланова чинийка и редом с нея нож. Въобразете си как взимате ножа и разрязвате лимона, звука, който се получава, когато ножът преминава през лимона; почувствайте миризмата; поднесете лимона към лицето си и си представете неговия вкус.” Това е само един пример как можете да използвате вашите чувства при визуализация. Смисълът е в това да си представите и най-дребните детайли. Колкото по-ясен е образът, толкова повече вие ще бъдете заети с него и това ще ви отвлече от болевите усещания.
Обърнете болката с главата надолу. „Пренасянето на тежестта оказва удивително влияние на болката в гърба - смята д-р Фрид. – При такова лечение вие завързвате за себе си специално устройство, което се обръща и ви позволява да висите с главата надолу. Постепенно, правейки тези превъртания с помощта на съответното безопасно устройство в продължение на 5-10 минути дневно, вие действително ще се избавите от болката в долната част на гърба. За целта обаче трябва да получите лекарско одобрение за такова лечение, особено ако имате проблеми с гръбначните прешлени. Методът е противопоказан и за склонните към глаукома.”
Опитайте тай-чи. Тай-чи е древна китайска гимнастика, състояща се от бавни, плавни движения. „Това е много добър способ за отпускане, който помага на мускулите на гърба - заявил доктор Ейбрахъм, който сам практикува този метод. – Гимнастиката включва дихателни упражнения и упражнения за изтягане, които способстват за развитие на хармонията вътре във вашето тяло.” За да се научи човек на тай-чи, са нужни време и самодисциплина, но доктор Ейбрахъм твърди, че резултатът си струва: „Аз знам, че за един хирург ортопед е странно да говори така, но това е мъдър начин на живот с големи възможности за оказване на помощ на хората с болки в гърба”.
Бел. ред. Много добро противовъзпалително средство, наричано неслучайно “убиец на болката”, е екстрактът от НОНИ, който виждате по-долу. Освен него много ефикасни са добавките СЕРРАФЛЕКС® (виждате го по-долу), КАРТИМАРЕ МСМ®, БОДИФЛЕКС® комби, БОДИФЛЕКС® МСМ – повече за тях ще научите във вестника
. 
