Застанете на главата си

В позицията „стоене на главата“ повече кръв тече към основните жлези на нашия мозък – хипоталамуса и хипофизната жлеза. Това помага за насищане на мозъка с кислород и успокояване на нервната система. Когато притесненията ви изчезнат, естествено ще заспите.

Ако не сте уверени във физическите си способности, не се опитвайте да се научите как да стоите на главата си за една нощ. Освен това упражнението може да не е полезно за всички. По-добре е да го избягвате, ако имате дискова херния или сериозни проблеми със зрението. 

Стойката на глава също е противопоказана по време на бременност и менструация.

Бел. ред. Освен всички предупреждения в статията, правете това упражнение само ако сте сигурни, че можете да го реализирате.

Разкажете история на глас

Родителите често прибягват до този метод, за да приспят децата си. Смята се, че четенето на приказки за лека нощ помага на детето и родителите да се сближат, а също така подобрява качеството на съня на малчугана. Но можете да използвате подобен метод и сами.

Например вместо да слушате приказка, можете да си разкажете приказка на глас. Това може да е приятен спомен от миналото или откъс от любимо стихотворение или роман. 

За да заспите по-бързо, избирайте истории с добър и прост сюжет.

Правете монотонни движения

За да заспите възможно най-бързо, трябва да се отпуснете и да се освободите от негативните мисли. Това може да стане по различни начини. Например можете да използвате упражнение от техниката за прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън.

Същността й е последователно да напрягате и отпускате пръстите на краката. За да заспите по-бързо, упражнението трябва да се повтори 10 пъти подред. Смята се, че по този начин можете да се отървете от напрежението в тялото и бързо да се отпуснете.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Владислав ПЕНЕВ