Бадемите са едни от най-полезните ядки. Те съдържат протеини, но за съня значение има магнезият, който се съдържа в голямо количество в тях. Магнезият допринася за мускулна релаксация и заспиването след изяждането на няколко бадема е много по-лесно. Но те трябва да се изядат 1-2 часа преди лягане. По-късно не се препоръчва, защото бадемите са богати и на мазнини, а те явно няма да са от полза за фигурата.

Алтернатива на ядките е натуралното бадемово масло, което може да се намаже върху филия хляб, превръщайки се в полезна вечеря със сънотворни свойства.

Банани - още един враг на фигурата, който не бива да се изключва напълно от менюто, особено ако имате проблеми със съня. Бананите, освен магнезий, съдържат още и калий, който също участва в отпускането на мускулите.

Жълтите тропически плодове са богати и на триптофан – вещество, допринасящо за изработката на серотонин, помагащ в борбата със стреса, и мелатонин, повече известен като хормон на съня.

Банановата вечеря не бива да се отлага за по-късно от час преди лягане, ако не искате цената за спокойния сън да бъдат ненужни килограми.

Риба. Много сортове риба, особено сьомгата, са богати не само на протеини, но и на витамин В6. Той стимулира синтеза на мелатонин в организма, поради което също помага за по-бързо заспиване.

Морската риба съдържа и мастни киселини, които избавят от стрес и нормализират работата на нервната система.

Но много диетолози се обявяват категорично против употребата на богати на протеини продукти преди сън, тъй като те се усвояват дълго.

За да не се наруши дейността на храносмилателната система, риба следва да се яде в малки количества и не по-късно от 2 часа преди сън, без да се смесва с мазнини и въглехидрати.

Зелето съдържа калций, а често дефицитът именно на този елемент води до безсъние.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Иван ПЕТРОВ