20 октомври - Световен ден за борба с това заболяване
Повече калций, витамин D и движение
Отдавна е известно, че остеопорозата не е болест само на хората от третата възраст, а поразява всички възрасти, а напоследък и все повече мъже. Все повече са случаите, когато жени, едва навършили 25-годишна възраст, вече имат намалена костна плътност. Нещо повече, остеопорозата вече се наражда в челните места като причина за смъртност наред с инфаркта, инсулта и раковите заболявания.
В превод остеопороза означава чупливост на костите. При тази болест здравината на костите намалява, при което те започват да губят минерално съдържание, структурата им се нарушава, а опасността от счупване се увеличава. Най-страшното е, че това заболяване идва почти без ясно изразени симптоми. Дали костите са здрави няма как да се разбере отвън и затова остеопорозата много често се засича едва при фатално счупване. Не случайно това заболяване е известно като „тихия крадец“. Когато се появят първите видими признаци като болка в кръста или изкривяване на гръбнака, болестта вече е навлязла в напреднала фаза.
Поради това медиците препоръчват на хората над 45-50-годишна възраст профилактично да си измерват костната плътност, а веднага след като се появят болки в костите, да потърсят медицинска помощ.
Изтъняването на костите ги прави изключително лесно чупливи. Това означава, че дори рутинните домашни натоварвания или на пръв поглед невинно падане може да предизвика фрактура на гръбнака или китката например. Падането обаче не винаги е задължително. Пукване или счупване може да се получи дори ако човек слиза по стълбите или се наведе да вземе нещо от пода. Затова лекарите предупреждават за по-голямо внимание през зимата, когато тротоарите и улиците са заледени и едно подхлъзване може да се окаже много опасно.
Едно от най-тежките счупвания е бедрената фрактура. При една пета от тях изходът е фатален. При останалите рискът от повторни счупвания нараства осезаемо. Международни проучвания сочат, че мъжете по-рядко получават фрактури, но в резултат на това те водят до по-тежка инвалидизация и по-голяма смъртност.
Зарастването на счупената кост при болни от остеопороза става доста бавно. Много често пострадалият не се възстановява напълно, което влошава неговия социален живот, а нерядко се стига и до фатален край.
Най-честата причина за появата на остеопорозата е настъпването на ранна менопауза при жените. Не бива да се подценява и фамилната обремененост. Установено е още, че в по-неблагоприятно положение са слабите жени (Бел. ред. Според експерти българите се числят към кавказката раса, за която се смята, че е една от най-склонните към развитие на остеопороза.)
Опасност има още и за мъжете и жените, които в детството си не са били дохранвани. Цигарите, стресът и кофеинът също са сред най-честите фактори, които водят до изтъняване на костите. Освен това прекалената употреба на алкохол и на някои медикаменти може да затрудни асимилирането на калция от организма.
Експерти отбелязват увеличаване на детската остеопороза в международен мащаб. Развитието на остеопорозата при децата е свързано с неправилно, нерационално хранене. Статистиката опровергава категорично разпространеното убеждение, че остеопорозата е заболяване само на възрастните хора. Според най-нови данни на СЗО всяко десето дете от предучилищна възраст и всеки трети ученик има намалена костна маса - а това вече е сериозна предпоставка за по-нататъшно ранно развитие на остеопорозата. Счупванията и болките в крайниците и гръбнака също усложняват ситуацията и са още един повод за безпокойство.
Според експерти, за да се предотврати развитието на остеопорозата при децата, е нужно да се следи храненето още по време на бременността. Жените по време на бременността трябва допълнително да приемат калций и витамин С. Отказването от кърменето също се отразява негативно на формирането на костната система на детето, защото майчиното мляко е най-добрата храна за новороденото, която съдържа необходимото количество калций за растящия организъм. При около 70% от децата има риск за неправилно формиране на костната система в ранно детство и повишен риск от развитие на остеопороза в бъдеще. Основен фактор е небалансираното хранене - употребата на мазна храна, полуфабрикати, недостатъчна двигателна активност, вредни навици като пушене, употреба на алкохолни и газирани напитки.
Напълно е възможно да се поправят последиците от това. Затова е нужно още в самото начало да се отделя особено внимание на храната, която избираме да бъде пълноценна и преди всичко да съдържа необходимото количество калций. Най-богато на калций е млякото с ниска масленост, а също и други млечни продукти. В тях се съдържа дневната норма от калций, необходима за костите. Много калций има в дребната риба, а също в халвата, бадемите и кашкавала. Тези продукти са достатъчно калорични и ежедневната им консумация в неголеми количества е важна крачка за осигуряване на детския организъм с калций.
За да се формира правилно костната система, е необходим също витамин D, чийто недостиг може да се попълни от слънчеви бани. Други източници на витамин D са рибата, рибено масло и биодобавките, съдържащи този витамин. (Бел. ред. Най-доброто рибено масло - от сьомга - се съдържа в Епамар стронг.)
Изкачването на стълбите без асансьор и ходенето пеша са най-елементарните упражнения, с които може да тренирате своите кости. Според проучване на японски учени 10 хиляди крачки дневно са задължителна порция ходене, благодарение на която би могло да се избегнат най-често срещаните болести, сред които и остеопорозата.
Полезно е също така да си изградите навик да правите леки физически упражнения поне 1-2 пъти седмично. Това ще подобри баланса на тялото ви и със сигурност ще ограничи опасността от падане и последващо счупване на костите. Според германски и британски учени скелетът се изгражда до 30-годишна възраст. Основен фактор за здравината на костите е именно наличието на достатъчно калций и витамин D в организма.
99% от калция в тялото се „складира“ в скелета. Но костите и зъбите не са единствените, които имат нужда от този микроелемент. Калцият е необходим още и за работа на сърцето, за съсирването на кръвта, както и за функцията на всички клетки. Заради това той не бива да липсва на организма. Препоръчителната дневна доза е от 1000 милиграма. (Бел. ред. Точно 1000 мг калций включва дневната доза от Остеомакс-К - най-предписвания продукт от финландските лекари срещу остеопороза.)
Доброто усвояване на калция от храната пък зависи от количеството витамин D. Според италиански учени най-лесно този витамин може да се набави чрез излагане на преки слънчеви лъчи. Изчислено е, че дори 15 минути на ден на слънце са достатъчни за осигуряването на нужното количество витамин D. Друг важен източник на витамин D са рибата и жълтъкът.
По чуждестранни списания за медицина и здраве
