По време на физически упражнения ние повишаваме натоварването на нашите скелетни мускули, а това води до микроскопични разкъсвания във всички мускулни влакна. След тренировка тези тъкани постепенно се възстановяват със скорост, зависеща от натоварването, на което са били подложени мускулите. Това е признак, че тялото се възстановява, става по-здраво, мускулната маса се увеличава. Тогава защо това може да бъде контрапродуктивно?
Тук става въпрос за т.нар. синдром на отсрочената мускулна болка. Това явление възниква след физически упражнения, но невинаги веднага след тях. Понякога синдромът на отложената мускулна болка може да се появи няколко дни след тренировка във вид на съществена болезненост в мускулите и доскомфорт. И това е именно този случай, когато болката може да бъде контрапродуктивна. Синдромът на отложената мускулна болка може да доведе до отслабване, снижаване на подвижността и желанието за движение като цяло.
Съществуват много хранителни вещества и добавки, които допринасят за облекчаване на болката и помагат да се отстрани болезнеността на мускулите.
Витамини В и С
Съществуват няколко витамина, които могат да помогнат за възстановяване на мускулите, в това число витамини В и С. Те са разтворими във вода и играят важна роля в намаляването на мускулната болка. Смята се, че след упражнения витамин С допринася за възстановяване благодарение на своето участие в излекуването на тъканите, а така също в намаляването на окислителния стрес. Витамините от група В притежават различни свойства, но витамин В6 в частност повишава способността на нашето тяло да синтезира хранителни вещества и аминокиселини.
Това може да бъде полезно, когато на тялото му е нужно да разлага редица съединения, като протеините и други хранителни вещества.
Куркума
Много хора употребяват куркума под формата на хранителна добавка заради нейните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, а така също за поддържане на ставите и мускулите в работно състояние. Тази азиатска подправка съдържа куркумин, един от базовите компоненти в корена на куркумата, отличаващ се със своите антиоксидантни свойства.
Изследване показало, че куркумата и куркуминът могат да бъдат ефективни за облекчаване на отсрочена мускулна болка и възпаление на ставите. През 2015 г. в рамките на едно изследване били подбрани 17 мъже и било анализирано влиянието на куркуминова добавка върху възприятието на мускулната болка и физическата производителност. Изследователите давали на участниците хранителни добавки с куркумин 2 дни преди интензивни физически упражнения за краката и в продължение на 3 дни след тях.
24 и 48 часа след упражненията изследователите проверили физическата продуктивност на мъжете в рамките на изпитание за скокове на един крак, а така също им предоставили въпросник, за да оценят те своето ниво на болка. Учените стигнали до извода, че мъжете, приемащи куркумин в качеството на добавка, показали малко по-добър резултат в скоковете и в същото време изпитвали по-слаба мускулна болка.
Кофеин
Кофеинът се използва в качеството на стимулатор, а в спортните зали – като средство за повишаване на производителността. Тази хранителна добавка стимулира нервната система на организма, която, на свой ред, задейства многобройни реакции в цялото тяло. Едно от въздействията, които оказва кофеинът върху организма, е облекчаването на синдрома на отсрочената мускулна болка. Резултатите от изследване от 2013 г. показали, че употребата на кофеин преди физически упражнения не само повишава продуктивността, но и намалява отсрочената болка в мускулите и болезнените усещания след тренировка. Разбира се, употребата на кофеин трябва да се ограничи до умерени дози.
Канела
Канелата е още една натурална подправка, често употребявана заради своя вкус, влияние на чувствителността към инсулина и антиоксидантно действие. Едно от многобройните положителни свойства, свързани с антиоксидантното действие на канелата на организма, е нейната способност да се бори с мускулната болка. Например в изследване от 2013 г. било сравнено въздействието на всяка от хранителните добавки джинджифил, канела и плацебо в дозировка от 3 грама (по-малко от чаена лъжичка) на мускулната болка при шест здрави жени. Изследователите стигнали до извода, че канелата се справяла по-добре с болката в мускулите, отколкото джинджифилът и плацебото.
Вишнев сок
Сокът от вишни е още едно натурално средство против болки в мускулите. Киселите вишни са полезни благодарение на високото ниво на антиоксиданти и противовъзпалителни вещества, които могат да помогнат при възпаление на мускулите, възникващи вследствие на интензивни физически упражнения.
В рамките на изследване от 2010 г., в което участвали 54 здрави бегачи (36 мъже и 18 жени), които пробягали около 26 километра за 24 часа, бил проведен анализ на влиянието на сока от кисели вишни върху болезнеността на мускулите след бягането. Авторите на изследването давали на участниците по 355 мл вишнев сок два пъти дневно в продължение на седем дни преди маратона и в деня на самото бягане. След това те помолили участниците да оценят нивото на своята мускулна болка преди, по време и след състезанието. По резултатите от изследването учените установили, че тези от участниците, които употребявали сок от кисели вишни, изпитвали по-слаба болка, отколкото приемалите плацебо.
Болезнеността на мускулите може да бъде следствие на физически упражнения, но прекалено силните болки могат да доведат до отрицателни последствия за здравето като цяло. В случай, че изпитвате прекалено силни болки, опитайте една от тези хранителни добавки и може би те ще ви помогнат за облекчаване на синдрома на отложената мускулна болка и ускоряване на процеса на възстановяване.
Иван ПЕТРОВ
