Не твърде малко и не твърде много – най-добра е „златната среда“, показа ново изследване на Университета на Южна Австралия. Авторите му определиха оптималния дневен режим, който би подобрил максимално костното здраве и функция при децата.
След проучване на 804 австралийски деца на възраст между 11 и 13 години, това първо по рода си изследване установило, че те се нуждаят от повече умерена до интензивна физическа активност, повече сън и по-малко време, прекарано в седене, за да имат максимално здрави кости.
Според резултатите идеалният баланс на дейностите на детето в рамките на денонощието включва следното:
* 1,5 часа умерена до интензивна физическа активност (спортуване, тичане)
* 3,4 часа лека физическа активност (ходене, разтребване и др.)
* 8,2 часа време, прекарано в седящи занимания (учене, седене в училище, четене)
* 10,9 часа сън
Водещият изследовател, д-р Дот Дюмюид, казва: „Дейностите на децата през цялото 24-часово денонощие са важни за здравето на костите им, но досега не знаехме каква е идеалната комбинация от физическа активност, сън и седящи занимания. Известно е, че по-високите нива на физическа активност са добри за детските кости, но не можем просто да увеличим активността на децата, без да засегнем другите им занимания.
В това изследване ние разгледахме взаимосвързаните фактори на физическа активност (както лека, така и от умерена до интензивна), седене и сън, намирайки перфектна комбинация, която гарантира най-добър дневен баланс.“
До 90% от върховата костна маса се постига на възраст между 18 и 20 години, което прави въпросния баланс особено важен през детството и юношеството. Оптимизирането на костното здраве при децата е ключов фактор за предпазване от остеопороза, водещата предотвратима причина за фрактури при възрастните хора и сериозен проблем за общественото здраве със значителна икономическа и социална цена.
Остеопорозата е разпространена в Австралия, където около 1,2 млн. души имат това състояние, а други 6,3 млн. са с ниска костна плътност. В световен план остеопорозата засяга 200 млн. души, като 75 млн. са в Европа, Япония и САЩ.
За изследването са били подбрани участници от мащабно здравно изследване на австралийските деца. Данни за активността били получени с помощта на акселерометър (уред за измерване на ускорението), носен от децата денонощно в течение на 8-дневен период, и персонално воден дневник на времето на лягане и ставане. Костните измервания се осъществявали с помощта на периферна количествена компютърна томография (QCT) на крака (глезен и пищял) за определяне на костната плътност и геометрични параметри.
Д-р Дюмюид казва, че изследването подчертава и значението на съня, особено за момчетата.
„Винаги говорим как е нужна достатъчно физическа активност за подпомагане изграждането на костите, но за децата е жизненоважно и да получават достатъчно сън.
Любопитното е, че според показаното от изследването сънят е по-важен за костното здраве на момчетата, отколкото на момичетата, като те имат нужда от 2,4 часа повече сън на денонощие. Но момчетата обикновено се намират в по-ранен етап от пубертетното развитие в сравнение с момичетата, което ни кара да предполагаме, че необходимостта от по-дълъг сън е свързана повече с бързо променящи се хормонални процеси, отколкото с пола.
Като познават най-добрия баланс и взаимовръзките между съня, активността и почивката, родителите могат да насочват ежедневните дейности на своето дете, за да направят най-доброто за костното им здраве в бъдеще“, завършва Дюмюид.
Превод от английски
Лора ПАНОВА
