В условията на пандемия от COVID-19 наличието на силен бял дроб е също толкова важно, както и необходимостта да се носи маска, ако трябва да се ходи до магазина или да се пътува с обществен транспорт. Носенето на защитна маска, наред със спазването на дистанция, има важно значение за ограничаване на разпространението на коронавируса. Вярно е обаче, че маските могат да затруднят дишането, особено ако вече има наличие на респираторни заболявания. Някои дори се опасяват, че тези предпазни средства могат да доведат до хиперкапния, или твърде голямо количество въглероден диоксид в кръвотока.
„Нашият бял дроб осигурява обмяната на кислород и въглероден диоксид, което е много важно за функционирането на организма”, обяснил доктор Робърт Греъм. А според някои специалисти, тъй като маските закриват носа и устата, те затрудняват дишането и могат да задържат въглероден диоксид. Съгласно едно изследване симптомите на задържане на въглероден диоксид могат да се проявят във вид на учестено сърцебиене, задух, зачервяване на кожата, обърканост на съзнанието, главоболие и световъртнеж. Макар че за повечето хора рискът от развитие на хиперкапния (повишени стойности на въглероден диоксид в кръвта) е незначителен, Греъм препоръчал да се сваля маската, ако човек има някой от изброените симптоми, свързани със задържане на въглероден диоксид. Особено това се отнася за хората, които използват маски, които не са хирургически или не са изработени от плат. Въпреки че потокът свеж кислород има решаващо значение за здравето, това е краткотрайно решение. Кислородът не може да работи без въглероден диоксид. Колкото по-добре контролираме своето дишане, толкова по-активно развиваме поносимостта към въглеродния диоксид.
За повишаване на устойчивостта към въглероден диоксид и свободно дишане на улицата, доктор Греъм дал няколко съвета за укрепване на белия дроб в условията на пандемия.
Физическа активност
„По време на физическа активност ние по-често вдишваме и издишваме”, посочил специалистът. Фактически едно изследване показало, че въпреки че физическите упражнения обикновено ни принуждават да се задъхваме, редовните занимания могат да увеличат силата и функцията на белия дроб. Тогава органите ще се нуждаят от по-малко количество кислород и ще произвеждат по-малко въглероден диоксид. Това ще намали количеството на въздуха, който ще трябва да се вдишва и издишва за упражненията.
Упражненията са важни, защото те изискват по-голяма метаболитна активност. А тя би била по-оптимална, ако спортните занятия се провеждат сред природата. Например дълги преходи и бягане. Метаболитната активност може също да бъде увеличена с помощта на прикляквания, упражнения за разтягане и други силови упражнения. Вдигането на тежести от време на време е много важно, и това може да се направи по различни начини и с помощта на различни техники.
Дихателни упражнения
Доктор Греъм препоръчал практикуването на диафрагмено, коремно и просто дълбоко дишане, за да се приведат в тонус диафрагмените мускули. Това помага по време на пандемията от COVID-19. Обучението за контрол на дишането съществено увеличава индивидуалната поносимост на въглеродния диоксид.
По-добра осанка
На дишането могат да влияят определени пози. За да предотвратите негативното влияние на дишането от неправилната осанка, стойте здраво на краката си, с изпънати гърди, и отпускайте предната част на тялото, когато дишате дълбоко.
Воден баланс
Редовното хидратиране е важно за дишането. Доктор Греъм обяснил, че употребата на питейна вода през деня помага да се поддържа нивото на влага в лигавиците на белия дроб, подобрявайки тяхното функциониране.
Делян ВАСИЛЕВ
